#康复过程分享#

运动健身爱好者，尤其要警惕运动损伤！

下面是广州郑先生运动引发「肩痛腰痛」后的康复经历分享——

早几年我在运动的时候，偶尔会感觉肩不太舒服。 因为症状不严重，都是很轻微的不适感，时有时无的，对生活影响也不大，就没有太在意。

但是，两年之后，我发现肩膀的状况似乎变得更差了。

平时穿脱衣服时，肩膀有卡压感；

晚上睡觉时压到肩膀就会痛；

哑铃上举超过2kg，右肩容易发软无力。

随着各种小问题越来越多，疼痛不适的发作频率增加，而且程度也加深了，我知道任其发展下去，情况只会越来越严重。

为了解决肩关节疼痛和活动受限问题，我找到了一家专门的康复机构。

23年2月7日第一次过来，预约李康复治疗师给我做的评估检查。

2023 年评估结果：

①关节异常：盂肱关节挤压僵硬、肩锁关节卡压、胸椎僵硬（T1-8甚）、C4-5向左旋转错位、C6向右旋转错位；

②肌力不平衡：右侧冈上肌、肱二头肌、胸大胸小肌小圆肌紧张；肱三头肌、前锯肌、肩胛下肌无力；

③运动模式异常：肩肱节律异常；

④ 呼吸模式异常。

李老师通过评估，发现我除了肩关节异常外，还存在探颈、肱骨前移、平背等不良体态，然后针对我的问题定制了康复方案。

第一次康复做完，我的整个肩膀活动度打开了不少，疼痛也有比较明显的缓解，可以正常地穿脱衣服了！

不得不说李老师确实很专业，针对肩关节进行6次康复后，持续了1年的「右侧肩上举卡压不顺畅」的问题就解除了！

解决好肩的问题，我还想让李老师顺便帮我调一下腰。

因为一直以来，久坐后总感觉右背和腰部紧绷不适，踢球时&踢球后还会有明显的疼痛，最严重的时候影响睡眠，躺着都难受。

李老师检查发现我的骨盆有旋转，肌肉张力不平衡，容易引发疼痛；而且骨盆歪斜导致「长短腿」，平时走路也感觉有点别扭。

之前运动完总会感觉腰痛不舒服，李老师先是通过3次调整，帮我解决运动后的这种不适感。

接下来的2个月，再进一步给我调整骨盆、纠正步态。12次康复后，我现在走路更加自如，又可以放肆“燥起来”去踢球去运动啦！

李老师很专业，也很照顾我的感受，每次做手法时力度都调节得非常好，基本上整个康复过程都是相对轻松的~

物理治疗师寄语：在日常生活与运动过程中，我们需要做好重要而不紧急的事情，从而减少重要紧急事情的发生（疼痛/损伤等），让运动美起来，让生活慢下来。

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

留下你的疑问吧，会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!