最近上网冲浪，发现冬天的大家好像都变得有点丧丧的......而且遇到啥事儿也格外容易卷入「内耗」的情绪里。

有朋友和我说，有时凌晨三点还在纠结中午和同事吃饭，自己有没有说错话（开始有画面感了......）

为了对抗这种又丧又内耗的情绪状态，小红书的网友们还开始了一种很新的养生方式：「电子中药养生法」。

左右滑动查看，图源：小红书。

简单来说就是，在对应的时间听对应的古曲，以此来实现对情绪的疗愈。

你别说，养情绪这个思路还挺对的。如果人一直在情绪紧绷、大起大落，或持续压抑的状态里，身体也容易出现对应的症状，比如荨麻疹或偏头痛等。

也就是说，要想身心健康，免不了要养养情绪。那么，具体我们该如何对情绪进行「养生」呢？

来看今天的文章。

准则一：

提升情绪耐受，

先从「吃」入手

情绪的反应过程中，身体扮演着不可或缺的角色。其中，肠道就被视为对情绪影响最大的「第二大脑」。

有研究发现，当肠道里出现明显伤口（比如溃疡或炎症），受损的肠道就会通过肠-脑轴给大脑发送“危急”信号，久久得不到治愈后，人们会更容易感到焦虑和抑郁（Clapp et al., 2017）。

所以说，吃对于情绪的关键作用，其实是要让我们的「肠子」不发炎。

具体运作过程是：摄入人体所需的健康食物，肠道就能在分解过程中，产生短链脂肪酸，减少身体内的炎症，让人们从身体上建立起对于情绪的生理耐受层！

所以，只需在日常的饮食里加入这8类食物，就能有效提升我们对于情绪的耐受力（Chien, 2023），在面对负面刺激和压力时，更加“抗造”~

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准则二：

稳住情绪，

降低不必要的内耗

许多时候，我们的情绪静不下来，本质是有太多不必要的「灾难化设想」，而把客观事实放在了一旁。

举个例子，你在某一季度绩效表现不好，害怕被优化，于是每天花大量时间探听消息，寻找下家，经常焦虑得不行。结果既没干好这季度的工作，心情糟透了，也没找好下家。

很明显，这种灾难化的思维模式，对我们情绪的和行为的影响是巨大的，且往往带来的也是相对负面的结果。

让我们引入理性情绪疗法（REBT）中的「情绪ABC」理论模型，再来看一下，好心态的情绪养生达人会如何应对这一情况：

在季度绩效（A激活事件）出现问题时，我认为这是一个对我的提醒，它说明我还有提升和改善的空间（B信念），我感到一些焦虑，但这个焦虑让我更有动力工作了（C结果）。

看起来可能有点难，但其实重点在于：「心态要稳，思维方式跟着客观规律走」。

这是因为，生活中有时就是会发生消极的事情，但这并不意味着事情一定会往最糟糕的情况发展。换句话说，事情就像月亮会阴晴圆缺似的，有好也会有坏，这是自然的客观现象。

所以下次再发生激活事件时，我们可以先深呼吸一口气，再跟着ABC情绪模型来做一番梳理，找到客观的事实，而非任由自己卷入灾难化想象中。最终我们也会发现，随着时间和行动，担忧和焦虑的事情不会变得更糟糕，而是会逐渐好起来。

准则三：

借助音乐，

增加情绪的流动

你有没有过这样的经历：特别不开心，但是不管和谁倾诉，都觉得没办法被理解和支持到。

于是你戴上了耳机，或打开了音响，听着听着，随着音乐的流淌，你发现自己和音乐产生了强烈的情绪共鸣，甚至会开始哭泣，觉得自己的情绪终于被理解到了。

这就是音乐最为奇妙的疗愈作用。

研究发现，听音乐会激活人脑的边缘叶系统（即情绪处理的核心结构），诱发人们「真实」的情绪体验，并对情绪起到调节的作用（Koelsch, 2009）。

另外，和人们以为的听重金属会让人更愤怒or想发疯不同，研究显示（Sharman et al., 2015），强烈的重金属音乐（以响亮乐器和情绪强烈声音为特征，包括抑郁和孤独主题）不会引起愤怒，而是会在保持生理唤醒的同时减少愤怒。（建议生气到不行，戴上耳机听听摇滚）

还有一些时候，我们遇上了突发事件，即便它是值得开心的事情，但过于躁动的情绪，也会让我们多少有些不适，难以集中注意力，或很难入睡。

这是一种情绪对身体的把控，它固着在了「高强度」的反应状态里，我们很难将其拉回。此时，要想让情绪流动起来，让它稍微降降强度，必须上一个让心情得到舒缓的音乐武器：「古琴曲」。

研究发现，古琴曲能唤起人们平静、平和的情绪，让人们纷乱的思绪和躁动的情感都静下来（也能在人们感到悲伤时，体会到悲伤的情绪被确认; 范肖洁, 2013）。

和人们以为的更不同的是，有时候我们并不能准确地觉知真实情绪，于是在模糊的情绪里，我们一边选择“随机播放”一边又不停地切歌，一颗待疗愈的心等不到合适的音乐～

你的真实情绪是什么？能治愈你的音符是什么？由腾讯游戏和QQ音乐推出的AI古琴疗愈师可以给出答案。

现在请带上耳机，享受来自古琴与AI的联合诊断。古琴作为乐器，对乐器来说，演奏等于它的生命和存在的意义，于是腾讯游戏NExT Studios音频团队运用数字技术对明代古琴的音源进行了数字化录制，以此来延续古琴的文化生命，也使得我们可以毫不费力地听见流传400年的古琴音，轻松获取疗愈“乐方”，那也是我们的情绪“药方”。

KY小姐姐测出的情绪症状是emo-Ha，忍不住会心一笑，又觉得直击心灵，外人面前我确实是热情洋溢的乐天派，快乐是我的生活常态，但也时常敏感，陷入emo，我的多面情绪都被AI古琴疗愈师看到了。

最后，音乐还有一项特别的能力，通过大脑协同合作，让人一边听一边看到「景象」。比如听荷塘月色时，我们会真的在脑内模拟出这一景象（Taruffi et al, 2019）。让我们在身体还未到达的时候，心先到达，给予情绪更及时的安抚。

当你累了一天到家，或遇到一些想不通且别人也不理解的事情时，不如来试试腾讯古琴AI疗愈，让它来找到那首最懂你的歌曲，疗愈你难以平静的心。

原创：月食APP

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