这不是错觉：坐久了，好好的翘臀就会变扁。再继续久坐，屁股还有可能当场死亡。

长时间不动，身体会进入节能模式。就像节能模式的手机会关闭不常用的APP，身体也会“关闭”我们不常用的肌肉。无论是坐还是躺、瘫，臀肌都处于闲置状态。久而久之，身体就会觉得我们大概用不上臀肌，干脆让它自行退休了。[7]

屁股死亡，可不仅仅是搞笑而已。图片来源：yoga body

如果我们长时间保持坐姿，大腿前侧的肌肉就会一直处于一种变短变紧的状态，而后侧和臀大肌则是保持着拉长松弛的状态。前侧肌肉一直发力，就会变得紧张。后侧肌肉一直不怎么发力，久而久之就会忘记怎么发力，即使当我们站起来，它们依然会保持着坐姿时那种不平衡的状态。就是后侧肌肉想发力，也会被紧张的前侧肌肉拉住，无法正常收缩。这就是所谓的“死臀综合征”，医学上也叫臀肌失忆症。

它指的是臀部肌肉因为长时间的消极怠工，而失去了收缩能力，从而无法承担起正常功能。你可以简单粗暴地理解为，屁股摆烂太久了，已经不行了。而作为人体最大的肌肉群，臀肌一旦功能受限，会对我们的腰、背甚至腿等多个部位都造成不良影响。臀肌是我们核心力量的核心，没了它，我们连最基础的站直都做不到。不少骨盆前倾的人，都是因为后侧链肌肉无力，而前侧肌肉又很紧张，导致力不均匀，硬拉着身体往前，就形成了挺肚子、撅屁股的不正确姿势。

骨盆前倾会造成一种假性的翘臀。图片来源：yogabody

久坐的人，往往还有腰酸背痛的毛病。当我们做某个动作，比如蹲起拿重物时，原本应该是臀部承担起最大的发力，但由于它没那么好用了，其他部位就得被迫帮它干活儿，承受额外的压力和应变，这也就是所谓的代偿。大腿、腰、背、膝盖等其他部位，都是常见的代偿部位。长期下去它们出现酸痛、损伤也是在所难免的。[8][9]

腰酸背痛，可以说是久坐人的必备疼痛套餐。图片来源：yoga body

当然，久坐对这些部位本身也不够友好。坐姿，本身就对腰是个巨大挑战。坐姿时，椎间盘承受的压力明显高于站姿时。长期坐着，椎间盘就容易凸出，而为了维持身体的挺立，腰背肌肉也长期处于发力状况，很容易累。所以久坐的人，很容易有腰痛的问题，尤其是女性，由于髋关节的构造不同，脊椎和尾椎都会承担更多压力。[10][11]

肩颈、背部，也会在久坐动作中承担长期的压力。一项对长期久坐的上班族进行的调查就发现，有超过60%的人都有背痛的问题，而且又是女性比男性更容易中招。[12][13][14][15][16]久坐还特别伤膝盖。详情请见身上这个零件一旦坏了就无法修复，快看看你的还好吗？如果你没有什么运动损伤，却总是被腰酸背痛所困扰，别疑惑了，这就是你硬生生“坐”出来的。