一句话总结：久坐会让我们屁股扁、浑身痛，睡不好、抑郁还活得短。现在，你还觉得生命在于静止吗？对抗久坐危害的最好方式，当然是运动。根据世卫组织的建议，每天最少22min的中高强度运动，就足以减少久坐的危害。但……我知道大部人都做不到。没关系，还有个更轻量级，你绝对做得到的方法，也特别有用！你只需要时不时用轻度的身体活动来打断久坐状态就够了。

学习小猫咪，躺久了就起来拉伸下。图片来源：pexel

比如，办公的时候，可以站、坐交替，用调节办公桌高度的形式减少久坐，日均可以减少22min久坐，而且还能带来压力减少、幸福度提升、疼痛减少的好处。[26]如果只能坐着，那就隔一段时间起来接杯水，或者绕着工区走一走；如果你有兴趣，还可以在厕所的隔间里做做伸展运动或者深蹲，简单激活下你休眠的臀部肌肉。

自重深蹲很简单，注意膝盖不要外翻哦。图片来源：yoga body

如果在家，可以起来把家里的地扫一扫，或者把积攒了好几天的衣服丢进洗衣机。实在不行，追着家里的猫跑两圈，不光你动了，猫也能减肥。如果这些你都不想做，去洗个澡也不错。记得保存这张活动清单，每久坐一段时间都要动一动哦

轻度、中度活动清单

活动程度身体活动类型轻度活动慢走、演奏乐器、站着做饭、站着洗碗中度活动快走（4.8km/h）、打扫家里、瑜伽、轻阻力训练、阻力训练（如深蹲）、高温瑜伽、有氧舞蹈、自行车、羽毛球