今天我们回答的问题是，断食20小时感觉到头晕和虚弱怎么办。

有人断食不能坚持到20个小时。有些人可以断食24小时，或多或少，如何断食更久而不感觉到头晕和虚弱呢，从燃烧葡萄糖，转换成燃烧脂肪，产生酮体。做这种转换，需要一段时间。糖尿病或严重胰岛素抵抗的人，转换时间要更久，可能需要几个月甚至一年。例如每日两餐，午餐2点，晚餐6点，断食20小时。如果这样很辛苦，有虚弱和头晕。可以改成断食18小时。因为身体还没有适应。

头晕和虚弱表示做的太急促，要缩短断食的时间。让身体慢慢适应。让自己身体感觉，来决定断食13，18，20小时的进展。断食13小时是，吃三餐，早餐7点，午餐12点，晚餐6点。断食18小时是吃两餐，午餐12点，晚餐6点。之后让午餐和晚餐的时间越拉越近。如果18小时断食很辛苦，那就再倒退回13小时。吃健康早餐，不吃零食。吃更多脂肪，直到舒适断食状态。饥饿感消失。也会感到精力充沛。

认知能力提升，不头晕。那么让你感觉到头晕和虚弱的原因是什么呢，

第一，缺乏钠。确保每日摄入足够的海盐。最好1茶匙每天，尤其是运动的人。至少1茶匙，缺盐可导致虚弱和头晕。导致断食困难。

第二点，缺乏维生素B族，尤其是维生素B1，

第三，缺乏电解质钾，镁。维生素B族和电解质两种营养，影响代谢和生化作用有关。对身体制造能量是必需的。缺乏B族和电解质，会虚弱和头晕。

第四。喝更多的MCT油，有助于生酮更多。因为严重胰岛素抵抗的人，无法完全生酮。MCT油可加速进入生酮。可以摄入更多营养，加速生酮，有助于断食，有助于血糖。重点是，断食20小时有不适，就降到18小时或13小时，让身体慢慢适应。从短时间再到长时间，慢慢习惯，再延长断食的时间。好了。谢谢观看。