在以前我们很少听到有人患上糖尿病的，可是现在，谁的身边没有几个糖尿病朋友或是亲人呢？

虽然现在的医疗水平得到了显著的提升，可是在面对糖尿病这个医学难题上，仍然没有办法完全攻克。患上糖尿病后就意味着需要终身服药，在生活中还需要处处小心进行控制，稍有不慎，就会让血糖如坐过山车般波动，进而引发多种并发症，影响身体健康。

因此我们在生活中需要避免一些坏习惯，再配合合理的饮食，才能有效控制血糖。

避免3个坏习惯

坏习惯一：淀粉类食物的过度摄入

淀粉类食物看似无害，实则对血糖影响巨大。很多人可能觉得，只要不吃甜食，血糖就能控制得好。但事实上，淀粉类食物中的碳水化合物，会在体内迅速转化为糖分，导致血糖飙升。

因此，糖尿病人生活中应该尽量减少米饭、面食等高淀粉食物的摄入，转而选择一些低升糖指数的食物，比如糙米、全麦面包等就很适合糖友们食用，它们能够缓慢释放糖分，帮助血糖保持稳定。

坏习惯二：偏爱油炸食品

油炸食品。金黄酥脆的外表，让人垂涎三尺，但它们却是高油脂、高热量的代表。长期食用油炸食品，不仅会导致体重增加，还会影响血糖水平，增加患糖尿病的风险。因此，我们应该尽量避免油炸食品，选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。

坏习惯三：喜爱甜食

蛋糕、糖果、甜饮料等甜食，它们含有大量的添加糖，会迅速推高血糖。糖尿病患者应该严格控制甜食的摄入，或者选择一些健康的替代品，如含糖量低的水果，或者用代糖制作的甜品。

常吃1物喝3水，助你控制好血糖

一：常喝三种茶

三种茶：车前草茶、绞股蓝茶和桑叶茶。

比如青钱柳桑叶茶，其独特的品质和营养价值使得它成为糖尿病人的理想饮品。

青钱柳霜后桑叶茶，是秋季经过霜冻洗礼的桑叶，此时的桑叶不仅营养价值丰富，而且口感更为醇厚。经过精心的炮制，桑叶茶既保留了桑叶的营养成分，又使得桑叶中的有效成分更易被人体吸收。

对于糖尿病人来说，控制血糖是日常管理的关键。而青钱柳霜后桑叶茶中的多糖、生物碱等成分，都对控好血糖大有益处。

二、多吃谷蛋白

谷蛋白之所以对糖尿病患者有益，是因为它能够帮助改善胰岛素的敏感性，从而促进血糖的稳定。此外，谷蛋白还能带来满满的饱腹感，减少我们对食物的渴望，避免因饥饿而过量进食导致的血糖波动。

在谷蛋白丰富的食物中，燕麦尤其值得一提。它不仅糖分低，还富含膳食纤维、维生素B群、微量元素和抗氧化物，这些都是维持血糖稳定的重要营养素。

比如下方这种钢切燕麦就非常适合糖尿病人食用钢切燕麦，作为一种全谷物的代表，其独特的加工方式和营养价值，使其成为了糖尿病人群的理想选择。

首先，钢切燕麦的加工过程简单，仅是将燕麦粒切割成小块，这种处理方式最大程度地保留了燕麦的原始营养成分，如膳食纤维、B族维生素以及矿物质等。

其次，钢切燕麦的膳食纤维含量高，再者，钢切燕麦的升糖指数（GI）较低，这意味着它不会像一些高GI食物那样迅速提高血糖水平。对于糖尿病人来说，选择低GI食物有助于更好地控制血糖。

糖尿病虽然是一种长期的疾病，但只要我们能够坚持合理的生活方式和饮食习惯，就能够有效地控制血糖，远离并发症。记住，糖尿病并不可怕，可怕的是我们对它的忽视和放任。让我们一起行动起来，用健康的生活方式，迎接每一个“甜蜜”的挑战吧！

糖尿病虽然是一种长期的疾病，但只要我们能够坚持合理的生活方式和饮食习惯，就能够有效地控制血糖，远离并发症。记住，糖尿病并不可怕，可怕的是我们对它的忽视和放任。让我们一起行动起来，用健康的生活方式，迎接每一个“甜蜜”的挑战吧！