人老了，不在于运动，不在于喝水！过了50岁，请牢记4项长寿准则

健康长寿是人们的共同心愿，现在人们生活条件的提高，“百岁老人”逐渐增多，他们是人类长寿的奇迹，也是人类健康的典范。

但是岁数的增大，衰老是无法抵抗的生命自然现象。预防衰老，让自己身体健康一点，是人们的一直追求梦想。只要我们遵循一些简单而有效的长寿准则，活到100岁并不是一件遥不可及的事情。

人过50岁后，请牢记4项长寿准则，不仅可以延长我们的寿命，还可以提高我们的生活质量和幸福感。一起学习一下：

第一：多动脑筋

大脑是人体最重要的器官，它控制着人体的各种功能和活动，也决定着人的智力和记忆。因此岁数增大以后，人体要经常动脑筋。

人年轻的时候，要学习，要工作，经常用脑。岁数大了以后，大脑用的少了。想要健康长寿，不管到什么岁数，大脑都要经常活动。

特别人过50岁后，经常动脑，可以预防老年痴呆，防止大脑退化，认知能力下降，记忆力减退，影响人的生活质量和寿命。

学习永无止境，活到老，学到老。

第二：适当运动

运动是健康长寿的一个重要条件。适量的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，预防肥胖和糖尿病等慢性病，提高免疫力和抗氧化能力，改善睡眠质量和情绪状态。对我们的身体和健康，有着不同的影响。

经常运动的人，精神，气色都比不运动的人要好。运动是保持身体健康和延缓衰老的最好方法。

但是运动也要掌握好方法与技巧。不能够蛮狠运动。根据自己的身体情况，选择适合自己的运动，运动要量力而行，强度不能过于激烈，甚至会适得其反，造成身体的损伤和疲劳。

运动要持续，不能两天打鱼三天晒网，坚持循序。时间久了，人的身体，精神面貌会越来越好。

第三：好的饮食习惯

吃的好，吃的对，可以预防疾病，身体好。现在人们生活水平高了，饮食多元化，饮食的量和质，对我们的身体和健康，有着不同的影响。病从口入，现在很多疾病都是不良饮食造成的。

不健康的饮食，对身体的危害极大。营养不良，生长发育迟缓、机体免疫力下降，胃部疾病，肥胖等。易导致心脑血管疾病、内分泌系统疾病、肿瘤等慢性疾病发生，增加患癌风险。

人过了50岁后，一定要养成健康的饮食习惯。健康的饮食可以为身体提供足够的营养成分，让身体保持精力充沛，提高工作效率。为身体提供足够的维生素和矿物质，增强身体免疫力，减少疾病的发生。控制体重，减少肥胖、心脏病等慢性疾病的发生。改善心理状态，降低焦虑、抑郁等情绪。

怎么做到健康的饮食？三餐在规定时间进食，建议不要过饱，通常建议七八分饱。饮食尽量多元化，不要过于单一。吃均衡的食物，饮食中应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。

另外建议晚餐不要吃得过饱，进食时间亦不要太晚，夜宵建议能免则免。

进食期间，建议细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

不过度饮酒，不过度吃糖，不要吸烟。多喝水，避免暴饮暴食

饮食健康都会对寿命产生重要影响，避免患上多种疾病,从而延长预期寿命，活得更健康。

第四：拥有好的心态

心情好，影响人的情绪和行为，是一切健康的前提。想要健康长寿，心态好最重要。

人过一辈子，肯定会遇到很多不顺心的事情，学会想开很重要。如果遇到事情想不开，心情低落，对健康危害大，特别是人过50岁后。

经常心情低落，造成心理疾病，甚至会发展为抑郁症、焦虑症等心理疾病。还会降低免疫力，导致身体的免疫力下降，从而增加疾病的发生概率。

人生短短几十年，学会想开很重要。心态好，会产生积极的情绪，如快乐、乐观、自信、平静等，对人体健康帮助大，甚至延长寿命。

所以一定要调整好心态，保持心情愉快，经常出去走走，散散心，保持自己的身体和心灵的年轻和健康，享受自己的生活和未来。

看了上面的介绍，健康长寿是不是很简单。习惯造就生活，养成好的生活习惯，马上行动，将健康握在自己手中！延长我们的寿命，还可以提高我们的生活质量和幸福感。

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