前两天白术在后台看到有朋友说：“现在在呼吁减肥，能不能讲讲真正有效的减肥方案。”
这确实是个值得探讨的问题。
很多人为了追求苗条身材，可谓使出了浑身解数：
有人每天雷打不动跑5公里，以为大汗淋漓就能快速燃脂；
有人办了健身卡就天天打卡，几天不去就充满负罪感；
还有人这也不敢吃那也不敢碰，硬生生把自己逼成了"美食绝缘体"。
可残酷的是，这样折腾大半年甚至好几年，体重秤上的数字依然没有减少，小肚腩依旧顽固。
更糟的是，不当的减肥方式往往会损害身体，如：月经紊乱、严重脱发、睡不着、焦虑，甚至影响卵巢功能。
其实，肥胖不仅仅是体型问题，更是身体内在失衡的表现，而“脾虚”往往是关键所在。
脾虚肥胖，全身堵
脾主运化，如果你的脾胃虚弱，体内的水湿就得不到正常的运化，导致痰浊生成并淤积在身体内部，从体态上看就会显得臃肿。
这类肥胖患者一般会出现神疲乏力、多食易饥、腹大胀满、头沉胸闷等症状，还有的人夜里老是流口水。
那为什么肥胖的人明显的地方就是“腹部赘肉多”呢？
这是因为腹部是脾胃所在的中焦区域，如果脾胃运化不好，痰湿更容易在这里停滞，主要表现为腹部松软、赘肉堆积，也就是“大腹便便”。
肥胖不只是体态不好看，关键是还会带来一系列的健康问题：三高、心脑血管疾病、脂肪肝、关节磨损、心脏负荷加重等。
所以，要想健康而轻松地减肥，可以从这4个方面着手：
用对4个减肥妙招
脾胃强健，身材匀称又健康
减肥的目的不只是把脂肪减少，更重要的是疏通经络、排出体内积聚的痰湿，这样才能一劳永逸，而且不担心反弹，也不担心损害健康。
下面白术给大家分享4个简单实用的减肥妙招，希望能帮到你：
1、刮通脾经
想要减肥，刮痧就是简单而有效的方法。
刮痧具有利血化瘀的作用，而肥胖主要就是身体经络或痰湿淤堵在体内而形成的，经常刮一刮，有助于疏通淤堵，打开湿气的排出通道，体重自然悄悄降。
那么刮哪个部位很方便、效果也不错呢？
在我们的小腿内侧刚好有条脾经穿过，它的一大作用就是维持身体水液代谢的平衡。
具体怎么刮呢？
先涂抹一层精油，然后手持刮痧板和皮肤呈45度角，用手腕发力，从三阴交穴往阴陵泉穴的方向刮，即从下往上的方向轻轻刮拭1-3分钟，先左后右。
刮的过程中，要找痛的点，这个痛点就是淤堵的部位，当刮到不疼了，这条“脾经管道”就算是疏通了。
2、灸透中脘+足三里
①中脘
提高脾胃的运化功能，减掉腹部赘肉就不难了，因为运化强，体内痰湿就能顺利代谢出去。
而中脘来头不小，它是任脉之穴、胃的募穴，还是八会之腑会，具有和胃健脾、降逆利水等功效。
常艾灸此穴，不仅能调理胃气上逆引起的肠胃疾病，还能调理脾虚湿盛引起的肥胖。
②足三里
说到健脾，怎么能少了足三里呢，俗话说“常灸足三里，胜吃老母鸡”，在减肥的路上一定要保持气血充足，同时此穴也是从古到今经典的强身健体之法。
多灸足三里，比每天跑上5公里方便多了，而且跑步一方面太过剧烈容易消耗气血，另一方面也不适合所有人，尤其是体虚的中老年人。
足三里位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处的位置，常灸此穴能起到健脾祛湿、升发胃气的功效。
以上2个穴位每穴灸5-10分钟，左右都要灸（中脘只有1个），一周灸2-3次，也可以根据自己的情况来调整艾灸频率。
3、坚持练游龙拳
游龙拳这套功法通过柔和连贯的肢体动作配合呼吸，能够有效疏通经络、促进气血运行，进而调理脾胃功能。
当人体经络畅通时，脾胃运化的水谷精微得以正常输布，既避免了湿浊停滞形成的“痰湿型肥胖”，又能让代谢废物及时排出。
同时，游龙拳里有很多旋转腰部的动作，能温和刺激带脉，帮助消除腰腹赘肉。
长期练游龙拳可使人体达到“气血和畅、代谢平衡”的状态。
4、常喝荷叶山楂茯苓茶
荷叶山楂茯苓茶是一种比较常见的中草药茶饮，由荷叶、山楂、茯苓、陈皮等多种药材配制而成，具体泡法如下。
食材：荷叶3g+山楂（生）3g+茯苓1g+陈皮2g+决明子（炒）1g+水1000ml
泡法：所有食材放进养生壶，加入1000ml水煮开后焖5-10分钟，然后待温就可以喝了。
这杯荷叶山楂茯苓茶尤其适合久坐、胡吃海喝、经常熬夜的人喝，不过注意孕妇、哺乳期妇女不宜服用。
此外，大家在选食材的时候也要注意观察：荷叶是否清香无涩味、山楂是否色红无籽、茯苓是否白得不自然、决明子是否完整无碎粒、陈皮是否油润饱满。
俗话说“千金难买老来瘦”。中老年人发胖往往伴随三高、冠心病、关节负担等问题，适当清瘦些反而更健康长寿。
希望大家能灵活运用文中的“4个减肥妙招”，循序渐进、科学减重，既能拥有匀称身材，又能收获由内而外的强健体魄！
