一、补钙别花冤枉钱！这些食物比钙片更管用很多人一提到补钙就想到牛奶、钙片，其实生活中有不少便宜又常见的食物，钙含量比牛奶还高。尤其是中老年人，肠胃吸收能力下降，单纯吃钙片可能效果有限。今天给大家推荐4种“天然钙片”，每天换着吃，腿脚利索不抽筋。
二、补钙冠军第一名：芝麻酱钙含量： 每100克含钙1170毫克（牛奶的10倍）推荐吃法： 芝麻酱拌菠菜
菠菜焯水1分钟捞出，挤干水分切段。挖2勺纯芝麻酱，加1勺生抽、半勺醋、少量温水搅匀。酱汁淋在菠菜上，撒点白芝麻拌匀。养生功效： 芝麻酱里的钙容易吸收，菠菜含维生素K，帮助钙沉积到骨骼。注意芝麻酱热量高，每天吃15克（约1汤匙）就够。
三、补钙又护关节：小鱼干钙含量： 每100克含钙2000毫克（带骨小鱼）推荐吃法： 香烤小鱼干
选手指长的小鱼（如银鱼、丁香鱼），洗净沥干。平铺在烤盘上，刷一层薄油，撒点盐和黑胡椒。烤箱180℃烤15分钟，晾凉后装罐当零食。养生功效： 小鱼干的骨头和肉一起吃，补钙同时补充胶原蛋白。每天吃10-15条，关节灵活不僵硬。高血压患者建议选无盐款。
四、补钙还防便秘：北豆腐钙含量： 每100克含钙138毫克（老豆腐更高）推荐吃法： 豆腐鸡蛋羹
嫩豆腐切块铺碗底，打2个鸡蛋加温水搅匀。蛋液过滤到豆腐碗里，盖保鲜膜扎孔。蒸锅上汽后蒸8分钟，淋酱油、香油。养生功效： 豆腐含大豆异黄酮，帮助中老年人预防骨质疏松。搭配鸡蛋提高蛋白质吸收率，肠胃弱的人也能吃。
五、补钙又安神：芥菜钙含量： 每100克含钙230毫克推荐吃法： 芥菜豆腐汤
嫩豆腐切块，芥菜洗净切段。锅里放清水煮开，先下豆腐煮3分钟。加芥菜煮1分钟，放盐、白胡椒粉调味。养生功效： 芥菜含钙量是牛奶2倍，搭配豆腐双重补钙。天热没胃口时喝这汤，清热又补钙。脾胃虚寒的人可以加两片姜。六、日常补钙小技巧
晒太阳要讲究： 每天上午10点前晒20分钟太阳，帮助皮肤合成维生素D。阴天可以吃蛋黄、香菇补充。运动不能少： 快走、打太极拳等负重运动，能刺激骨骼增加钙沉积。少吃偷钙食物： 咸菜、火腿肠等高盐食物会增加钙流失；浓茶、咖啡每天别超2杯。七、常见问题解答问：吃钙片还要吃这些食物吗？答：如果已经确诊骨质疏松，要在医生指导下吃钙片。日常保养优先食补，更安全。问：喝骨头汤能补钙吗？答：骨头汤钙含量极低，主要成分是脂肪。不如直接吃带骨小鱼或芝麻酱。
注意事项：
肾结石患者补钙需遵医嘱补钙要长期坚持，突击补钙没用补钙期间若便秘，可多吃芹菜、燕麦
