#康复过程分享#

来自广州的姜同学，因为长期的腰突问题，导致腰背僵硬疼痛、腿麻，运动受限，没办法久坐久走，这种情况该如何康复呢？

下面是他的康复经验分享——

15年读大学的时候，我发现自己运动久了，腰背就会变得很紧张，之后陆续开始出现腰痛。

大概是21年6月份的某一天，我不过弯腰搬了个重物，猝不及防地，腰痛就爆发了！

这场病痛来得又急又猛，我们学校的宿舍是上床下桌，当时我痛得连爬上去的力气都没有，幸亏有舍友每次帮忙推我上去。

之后又去医院做了核磁共振检查，确诊是L2-L3、L5-S1椎间盘突出，医生嘱咐我近期要少动，然后开了药回去休养。

听医生说，我应该早就出现腰突了，长期的劳损加上错误弯腰姿势 ，最终触发了「急性期」。

腰突急性期是什么体验？

腰痛像针扎，左腿又麻，我基本上一整天都在床上躺着，翻身都难……

好不容易熬到急性期过去，麻痛症状减轻了，我又因为研究生课程项目非常忙，压根没空去处理它。

但近期因为久坐时间太长，腰背又变得不稳定了，而且运动量大时就会腰痛。好在今年学习没那么忙了，我开始在网上寻找康复的方法。

其实在来康复机构之前，我的症状已经比较严重了。

记得那天我先骑车到地铁，然后在地铁站上半个钟，再走路到门店，腰就紧张得不行了，硬得像块铁一样，没什么知觉。

当时康复治疗师郑老师先给我做了评估检查，然后定制了康复方案。

2023 年评估结果：

① L2-3、L5-S1椎间盘左侧突出；

② 骶髂关节紊乱（左侧髂骨旋前，右侧髂骨旋后）；

③ 长短腿（左长右短）。

评估之后做完第一次康复，前后反差特别大，我能感觉到腰肌从紧到松，好像恢复了弹性，变得非常舒服！

当时我腰背问题比较明显，所以第一阶段都是以腰椎康复为主。

在康复期间，除了专业的手法松解外，还会通过康复训练来强化核心，加强腰椎的稳定性。

刚开始有些动作我没办法完成，郑老师都会结合我的身体状态，进行适当的调整，然后耐心指导我，循序渐进地训练。

做完8次康复后（1个多月），我的腰背问题已经改善很多啦！

以前走路十几分钟，腰就开始紧张僵硬了，走一会就得歇一会；现在连续走上半个钟也很轻松，不再有之前那种酸痛的感觉了。

有时候走太多或者坐太久，腰背不舒服了，通过郑老师教我的一些训练，也可以自行缓解~

接下来呢，郑老师还会继续帮我加强巩固腰椎、改善骨盆和足踝功能，相信不久之后，我就能恢复到更好的状态，重新运动啦~

郑老师人很好，我在宿舍的训练条件有限，他会专门设计一些训练，让我躺在床上或者坐着就能够完成。现在我自己也有了康复意识，除了日常会注意姿势习惯外，像平时在搭地铁或者躺在床上有空的时候，也会自觉地做一下拉伸~

物理治疗师寄语：

腰间盘突出不一定要做手术，精准的运动康复也能解决问题。

大家在生活中需要注意腰椎防护~

重要提示 ：如果你也因为腰间盘突出，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!