霜降作为秋天的最后一个节气，是秋天向冬天过渡的开始。露凝结为霜而下降，故称为霜降。《二十四节气解》言：“气肃而霜降，阴始凝也。”表示从霜降开始天气逐渐变冷，开始降霜，即意味着冬天即将开始。也有民间谚语说：“一年补透透，不如补霜降”、“补冬不如补霜降”,说明霜降正是养生保健的好时候。

霜降作为秋天向冬天过渡的重要时期，此时阳气内藏，人体也需要顺应自然变化，调整作息与饮食，遵循“养收之道”，做好“外御寒，内清热”的准备。霜降时期养生需注意这三个方面，养好了，整个冬天都能保持良好的状态。

1、护膝暖足

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，因此需要开始加强保暖，以防霜降后出现腰腿痛等疾病。此时穿衣不宜露膝和脚踝，注意护足。爱美的女性尤其要注意脚踝保暖，不要再穿短袜和薄袜，以免足部受凉。

2、健脾养胃

霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，山药、芡实、栗子等都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的

食物也宜常食。

3、润肺防咳

秋冬季偏干燥，容易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，这个时期建议多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。像梨、苹果、洋葱、冬瓜、萝卜这些，都是清热化痰的好物。此外，秋冬季干燥也要格外注意皮肤的保养，保养的重点应该放在保湿上，除了买保湿补水为主的护肤品外，还应多喝水、多吃果蔬、预防皮肤过敏等。

4、运动健体

霜降后，天气转冷，人的活动量相对减少，但适度的运动仍是增强体质、提高免疫力的有效途径。建议选择室内运动，如瑜伽、太极、八段锦等，这些运动既能促进血液循环，又能缓解压力，提升心情。若户外锻炼，应避开早晚气温最低时段，穿着保暖，以微微出汗为宜。

5、早睡晚起

随着冬季的临近，人体需要更多的时间来调整和恢复。霜降后，应遵循“早睡晚起”的原则，尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间，以养阴固阳，增强身体抵抗力。同时，养成良好的睡前习惯，如睡前喝杯牛奶、短暂放空自己等，都有助于提高睡眠质量。

霜降时节，养生对于三高慢性病人群来说，也尤为重要。除了以上的一些养生建议外，三高人群还应控制自己的饮食总量、坚持低盐和低脂低糖饮食；运动方面可以选择适合自己的温和运动，如散步、慢跑、太极拳等。养成良好的生活方式、坚持药物及饮食等方面综合治疗，三高人群也能安稳度过整个冬天。

霜降至，冬将近，让我们保持良好的状态，一起迎接下一个春天！

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。感谢您的阅读，如果文章对您有帮助，请点个关注，再分享给更多有需要的人。欢迎在评论区留言分享，一起携手打造高质量的健康生活！