忙了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？此时你最需要做的，就是放下工作，午睡一会儿。科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。

他们表示：“不是不想午睡，而是午睡了反而更疲惫。” 这是怎么回事？某健康热搜聊到与午睡相关的话题说到：“午睡如果超过一小时，死亡风险会增加 30%。我们都知道良好的睡眠可以使人精神充沛，但若是午睡过久，对身体同样不利。

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人有两个睡眠高峰期，分别在夜间一点到两点和日间下午一点到两点。按生物节律午睡能让人更好地休息，投入下午的工作和学习。午睡可保护心脏和心血管系统，使心率、血压下降，降低心血管发病和死亡风险。晚上睡眠不足、质量低下的人可以利用午睡来保证白天精力充沛。

除此之外，午睡还有以下几个方面的注意事项需要留意：

1、午睡时间和时长

在长时间连续工作时，午睡是补充精力的便捷方法，但睡久会有负面影响。午睡超 1 小时易进入深度睡眠，产生睡眠惰性，如睡眼惺忪、昏昏沉沉、思维不活跃、浑身无力等。建议午睡 20 分钟左右，13 点左右最佳，这个时间和时长属于“快速充电式”，可以快速恢复能量，提高警觉度，高效投入工作。

2、午睡的最佳姿势

午睡最好平躺，趴着睡危害大。一是损伤眼健康，易致视力模糊甚至青光眼；二是危害脊柱，使脊椎变形，压力分布不均；三是影响呼吸，造成缺氧，冠心病患者更易呼吸困难；四是需要注意的是可能会引发肥胖，并且加重消化不良症状。针对这一情况，建议在家时最好在床或躺椅上午睡；对于办公人士而言，可以在脑后垫靠枕，使身体呈半卧位，这样能够有效减少对心肺和面部的压迫。如此调整午睡姿势，有助于降低因不良午睡姿势可能带来的健康风险，让午睡更加健康舒适。

3、吃完午饭不宜立即午睡

对于很多上班族来说，午间休息时间往往比较短，所以很多朋友在吃完饭后会立即进行午休，然而，这其实是一个非常不好的习惯。专家指出，饭后最好先活动 15 分钟左右再午睡。这是因为，在进食之后，身体的消化系统需要一定的时间来处理食物。如果立即午休，身体处于静止状态，会影响肠胃的蠕动，不利于食物的消化和吸收。

4、午睡醒后不宜立即起身

午睡后突然起身会导致血压波动，对心脑血管极为不利。此外，午睡后许多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后切不可快速起床。建议中老年人在午睡醒来后，务必缓慢起身。先坐直保持 30 秒，再起立，站起后同样等待 30 秒，然后方可开始活动。

俗话说得好，“中午不睡，下午崩溃”。午睡对于人们来说至关重要，它能让我们在经历了一上午的忙碌后，获得片刻的放松与休整，以便更好地投入到下午的工作和生活中。充足的睡眠不仅能让我们的身体得到充分的休息，还能让我们的大脑更加清醒、思维更加敏捷。因此，我们应当好好午睡，为下午的工作和生活注入新的活力。

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