攒拳怒目争气力——八段锦第七式动作详解!

微视悬壶 2024-11-10 16:02:57

八段锦第七式:攒拳怒目争气力。

全国运动会健身冠军教师张大伟。

1. 动作解说:

- 第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上,目视前方。

- 第二个动作:左拳向前冲出与肩同高,拳眼向上,目视左拳。

- 第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌。

- 第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左缠绕,变掌心向上后握住大拇指在内,目视左拳。

- 第五个动作:左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方。

右式动作与左式动作相同,该式一左一右为一式,共做 3 次。

2. 动作要点:冲拳时怒目圆睁,脚趾抓地拧腰瞬间力达全面。

3. 易犯错误集锦:

4. 功法作用:该式动作的怒目瞪眼可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄。该式动作两腿下蹲,脚趾抓地,双手转拳旋腕,手指足节强力抓握等动作可刺激手足三阳、三阴经脉和督脉,同时可使全身肌肉经脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可使肌肉结实有力,气力增加。

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