内家拳健身原理很简单，也很容易上手，我可以让你在10分钟内让你元气满满，神采奕奕，头脑清晰，心情舒畅一整天。

上回我介绍了通过搬运全身的气血，让你短时间内浑身充满了力量，手脚发汗、劲达末梢，那种功法属于练拳功法，是属于耗的范畴。

众所周知，内家拳不仅有耗，也有养；两者阴阳平衡了，身体素质才会不断地得到加强。就像我们健身一样，练一天休两天，练是耗，休是养，身体才会慢慢变强。如果一直耗下去、却不休养身体，身体就会慢慢变弱、衰老就会加速。

我现在就给大家讲一下内家拳通过内养的方式，在短时间内迅速修复身体损伤，恢复身体状态，让你的精气神达到充盈的状态，让你感觉到什么叫精满不思睡,气满不思食,神满不畏寒。

假传万卷书，真传一句话，其实做法很简单，你只需要花10分钟，你就能满上体验到心旷神怡、宠辱偕忘的感觉。

无论你是站着，坐着，还是躺着，你只需闭上眼睛，自然地吸气，脑子里什么都不想；

当你呼气的时候，你对自己的心窝部（胃部膻中穴附近，被两侧肋骨包围的中间能凹陷的三角部位。）发出指令，让那个位置放松，呼气多久，它就得放松多久，直到下一次吸气开始为止。

简单说来，就是吸气的时候什么都不要想，呼气的时候命令心口放松。依次循环，10分钟后停下来，睁开眼睛感受一下自己身体的状态。

方法就是这么简单，吸气的时候休息脑子（让大脑啥也不想），呼气的时候休息心窝部分（让心窝部放松）。

当你刚开始练的时候，你可能找不到心窝的部分，你就看我这张图，找到图中圆圈标注的位置即可。

当你练了一段时间，感觉到心窝发热时，你可以试着在呼气时命令你的身体从心窝到下丹田（肚脐下3寸的小腹位置）这条线依次放松：就是从心窝开始，一路放松到下丹田。

最后，当你能成功地把心窝处的热流流入下丹田后，你这时呼气时就只需要命令你的下丹田放松即可。

我们门内人练拳练累了，直接找个地方一坐，闭着眼睛就开始养神，开始修习我刚才介绍的方法。只不过我们直接呼气时就命令下丹田放松。所谓养就丹田长命宝,万两黄金不与人。

既然直接命令丹田放松就能达到效果，为什么我还是让大家从心窝部分开始呢？那是借鉴了“真气运行法”这部功法的原理：心窝部最敏感，最能感受到气，所以很容易有成就感，也最容易坚持下去。

而丹田似海，海纳百气，如果你前期从丹田开始，则生出来的气你还没感受到，就归入大海了，你看不到效果，就容易放弃了。

刚才我提到气这个概念，有人就有疑惑了：你整个练功过程也没提到气、也没说气是怎么产生的啊？其实刚才我说的热流就是气。气只有在身体放松的情况下才会聚集、才会被感知到。

有人认为这种练功方法，其实只是要求身体放松，肌肉不绷紧，血管就不会受到挤压，那么血液就能畅通无阻地流向全身各处：包括离心脏最远的手指、脚趾等末梢部位。

其实不是。通过这个功法，可以贯通大小周天，真气可以在身体里运行顺畅，可以明显感觉到在呼气之时，真气从丹田源源不断地通达全身，滋养全身。

有些朋友可能听过气冲病灶，其实指的就是当你身体某个地方不舒服的时候，你体内的真气会堵在这个地方过不去，此时，它就会想方设法来疏通这个地方，这就是气冲病灶。一旦疏通，身体就舒服了。所以养气的好处就是有病治病，没病滋养身体，恢复你消耗的精气神。

这才是重新让你生命焕发勃勃生机的根本原因。

既然放松身体可以聚气，那我能不能无论呼气还是吸气的时候，都命令我的身体放松呢？

答案是不行。因为如果这样做，你的意念就过重了，注意力高度集中，脑子不一会儿就累了，就昏昏沉沉了。这就是为什么很多人一打坐就犯困的原因。所以我们一犯困就睡着、一睡着就觉得在浪费时间而放弃。一张一弛才是文武之道，欲速则不达。

但是，吸气时什么都不想，并不代表你身体可以绷紧，而是把你身体搁在那，你身体在呼气时是什么样的放松状态，吸气时也应该是这个状态，只是脑子放空、不去想着心窝等部位。

说了这么多，大家可能将信将疑。没关系，你可以不信我，可是功法非常简单，你们自己可以尝试一下，只需要短短10分钟。这10分钟里，也许你体会不到心口的热气，感受不到手脚甚至全身麻酥酥、特别舒服的感觉，但你一定会有神清气爽的感觉，有一种压在身上的石头被搬走的畅快。

如果你觉得这种感觉很爽，你可以试着每天练一会儿，就相当于给给自己泡一杯茶、休息一下。

不久以后，你肯定会感觉你身体状态越来越好，精力恢复越来越迅速：以前工作一天、回到家就累得瘫倒在床上呼呼大睡、连晚饭都不想吃；现在你不仅不累，还有余力在下班后锻炼身体。

你身体越来越敏感，觉察能力越来越强，以前看不到的事情，你现在能很敏锐地感知到。

不仅你对自己身体每个部位的状态有着敏锐的感知，别人话里话外的意思，你也能准确地捕捉到了，你的注意力会不知不觉地得到提升。以前你精神涣散，昏昏沉沉的，别人还没说两句话你就走神了；现在你精力充沛，不仅能从头听到尾，还能精准地提炼重点，并适当给予回复。