声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“老赵，你最近睡得怎么样？别怪我多嘴，男人一天最少要睡够7个小时，要不然身体可撑不住。”

初冬的寒风吹得有些刺骨，赵大勇拎着一大袋羊肉从菜市场出来，准备回家煮一锅羊肉汤。他刚走出市场，就听见身后熟悉的声音，回头一看，果然是他的老朋友——陈医生。

赵大勇是一家建筑公司的项目经理，平时工作忙碌，经常熬夜加班，最近感觉整个人都没什么精神，总觉得疲劳。

睡眠时间也越来越短，平均每天五六个小时，晚上工作压力大，睡不着，早上又要早起。看到陈医生提醒，他忍不住笑了笑。

“陈医生，我最近确实睡得少，不过没啥大事吧？不就是少睡点觉吗？”

陈医生微微皱起眉头，认真地说道：“你可别这么想，睡眠对身体的影响远比你想象的要大，尤其是像你这样长期熬夜的男人，一天最少要睡7个小时。

长期睡眠不足，慢慢的健康问题就会找上门了。”

赵大勇一听，顿时有点紧张了：“睡不够7个小时会有啥问题？我现在不也挺精神的吗？早上还能喝杯咖啡顶顶。”

陈医生摇了摇头，耐心地解释道：“你现在觉得精神是因为身体还在勉强撑着，可再这么下去，身体迟早会亮红灯。今天我得给你详细讲讲，为什么男人一定要保证每天至少7小时的睡眠。”

“你知道吗，男人如果长期睡眠不足，特别是像你这种每天只睡五六个小时，短期内虽然看不出什么大问题，但长期积累的后果很严重。”

陈医生边走边说，“首先，睡眠不足会直接影响你的免疫系统。研究表明，睡眠时间少于7个小时的人，免疫力会明显下降，身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。”

赵大勇挠了挠头：“难怪我最近总觉得容易感冒，原来是睡眠的问题。”

“可不嘛！”陈医生继续说道，“更重要的是，长期睡眠不足会让你感到疲倦、注意力不集中，甚至情绪低落。

这些表面上的问题倒还算小事，真正危险的是，它会增加你患上心血管疾病的风险。研究显示，睡眠不足的人更容易出现高血压、心脏病等问题，这可是关乎你寿命的事儿！”

赵大勇听得有点惊讶：“这么严重啊？我还以为心脏病是因为吃肉多呢，没想到跟睡觉也有关系。”

陈医生点了点头：“心脏病确实和饮食有关，但睡眠不足会让你的心脏负担加重。晚上睡觉时，身体其实是在自我修复，心脏也能得到休息。

如果你每天睡得少，心脏得不到足够的休息时间，长期高负荷运作，心血管疾病风险自然就上升了。”

“还有个你可能想不到的问题，长期睡眠不足还会影响男性荷尔蒙的分泌。”陈医生继续说道。

赵大勇一听，愣了一下：“影响荷尔蒙？怎么影响的？”

“是这样的，男人的睾酮水平在睡眠时达到高峰，尤其是在深度睡眠阶段。如果你睡眠不足，特别是深度睡眠时间不够，睾酮的分泌就会减少。”

陈医生解释道，“这不仅影响你的体力和肌肉恢复，还会让你感觉精力不足，甚至影响到性欲和性功能。”

赵大勇这下彻底坐不住了：“啊？还影响这个？那我可得赶紧睡够了！”

陈医生笑了笑：“你总算意识到问题的严重性了吧？别以为睡眠只是个小事，它其实对你的整体健康都有影响。

尤其是像你这种年过四十的中年男人，工作压力大，身体已经不像年轻时候那样耐折腾了，必须得重视睡眠。”

“那到底睡多久才算够呢？”赵大勇有些疑惑地问道，“有人说8个小时，有人说6个小时就行，听得我都糊涂了。”

“其实，关于睡眠时间的研究很多，目前比较公认的是成年男性每天最少要睡7个小时。这是个黄金标准。”

陈医生耐心地解释道，“研究发现，7小时的睡眠既能让你的大脑和身体得到充分休息，也不会因为睡得太久导致白天精神不振。对于大部分人来说，7小时左右的睡眠是维持健康的最佳时长。”

赵大勇若有所思：“那我现在每天最多睡五六个小时，是不是差得有点多啊？”

“差得确实不少。”陈医生点头道，“睡眠时间太少，你的身体得不到足够的修复，尤其是大脑。你有没有发现自己最近记忆力变差，注意力也难以集中？”

赵大勇愣了一下：“对啊，我最近开会时总是发呆，回头开车也老是注意力不集中。”

“这就是睡眠不足导致的‘大脑雾霾’。你的大脑需要在睡眠中清除代谢废物，如果睡眠时间不足，废物就堆积在大脑里，影响认知功能。

所以，不光是为了身体健康，睡够7个小时还能让你更清醒、更高效地工作。”陈医生说道。

“不过，”陈医生接着说，“光睡够7个小时还不够，你还得保证睡眠质量。”

“睡觉还分质量？”赵大勇有些好奇。

“当然。很多人虽然睡了七八个小时，但如果总是浅睡眠，或者经常醒来，那这个睡眠效果也不好。

深度睡眠对身体的修复作用最大，特别是对于你这种长期工作压力大的人，深度睡眠能让你的身体彻底放松，缓解疲劳。”陈医生解释道。

赵大勇点头：“那我最近睡觉总觉得不踏实，半夜还老醒。”

“这就说明你的睡眠质量不高。你可以试试在睡觉前减少手机、电脑等电子设备的使用，避免刺激神经系统。还可以在睡前喝一杯温牛奶，放松身心，帮助进入深度睡眠。”陈医生建议道。

赵大勇听后若有所思：“看来我这得好好改善一下睡眠习惯了。”

为了让赵大勇更加理解睡眠的重要性，陈医生还分享了一个患者的故事：“我有个患者，王先生，和你一样是公司管理层，工作压力大，经常熬夜，每天睡眠时间不到6小时。

刚开始他觉得自己还能坚持，但渐渐地开始感觉头晕、疲倦，甚至出现了轻微的心悸症状。

后来我建议他每天保证7小时的睡眠，并且调整睡前习惯，比如不熬夜、不喝咖啡，几个月后，他的身体状况明显好转，精力也恢复了很多。”

赵大勇感叹道：“看来睡眠真的是个大问题，我以前还真没重视过。”

陈医生笑了：“对，很多人都像你一样，觉得睡觉是浪费时间，其实睡眠是身体最重要的‘修复时间’。

如果能每天控制在7小时左右，保证质量，那身体和大脑都能得到足够的修整，你的工作效率反而会更高。”

赵大勇突然想到一个问题：“陈医生，你说我每天睡7小时就够了，那如果在特别累或者生病的时候，是不是应该多睡一点？”

陈医生停下脚步，认真回答道：“这个问题问得好。确实，在特殊情况下，比如你感冒、发烧，或者经历了特别高强度的工作，身体的修复需求增加，可能会需要更多的休息时间。

这时候你可以适当延长睡眠时间，比如增加到8到9个小时。身体通过额外的睡眠来加速修复，帮助你更快恢复健康。

不过，这种延长睡眠只是短期的调整，平时只要维持7小时左右的规律睡眠，就能保持身体的最佳状态。”

他说完，又补充道：“关键在于听从身体的信号，别忽视身体发出的疲倦信号，该睡的时候一定要睡，别等到病了才补觉。”

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！[玫瑰]

[1]李立红.基于《黄帝内经》与现代睡眠医学的“目-脑”睡眠调控学说的初步构建,中医杂志,2024-10-14