今年75岁的常大伯，患糖尿病、高血压多年，前年又被确诊了冠心病，每天都要吃各种药物。

他发现自从过了70岁后，这身体一年不如一年，整个人衰老了不少。尽管做不了剧烈运动，但常大伯觉得生命在于运动，因此，他每天早上都会出门走路锻炼。

一天早上出门走路，常大伯却晕倒在了公园，好在一起走路的人帮忙拨打了急救电话，送医及时，经过急救常大伯转危为安了。

“七十岁是老人的寿命坎，看来是真的！”，经历了这次危机后，常大伯忧心忡忡地感叹道。

我国古代将70岁称为“悬车之年”，70岁可以说是一个人们真正步入老年的年龄，人在70岁后更是会面临断崖式的衰老，但到底是什么因素导致了70岁后的断崖式衰老呢？

2022年6月，剑桥大学的研究人员发表在权威医学期刊《自然》上的一项研究，对10名年龄从0到81岁受试者的造血干细胞进行了测序，结果发现人到了70岁后，造血肝细胞群体结构和分化模式发生了巨大的改变。

65岁以下的成人血细胞来源于2万—20万个干细胞，而70岁以上的老人血细胞来源仅分化于10—20个干细胞。而这些高活性的干细胞可能积累了大量的突变，随着不断增长占据人体骨髓的主导地位，导致老年人血细胞群体多样性减少，干扰正常功能性成熟血细胞，从而诱发很多衰老相关的疾病。

其实，身体在衰老的过程中早就释放了一些信号，只要细心观察就可以发现：

1、大脑衰老

大脑认知功能从35岁后开始下降，45岁后会迅速衰退，可能会出现睡眠差、记忆力下降等症状。为了延缓大脑衰老，平常要经常用脑，尽早戒烟戒酒。

2、骨骼衰老

人体的骨骼从40岁开始会出现骨量丢失现象，女性绝经后丢失速度更快，很容易出现骨质疏松、行动变缓等症状。平常要多吃钙含量高的食物，多晒太阳，适当运动。

3、心脏衰老

如果出现心绞痛、心脏不适、心跳剧烈等症状，要警惕心脏衰老所致。心脏从40岁开始不断老化，心脏衰老会导致输送到心脏的血液变少，从而引发心绞痛症状。

4、肠胃衰老

消化不良、频繁便秘等症状，要警惕是肠胃衰老所致，平常要多吃粗粮、蔬果，避免久坐不动。

5、肾脏衰老

过了50岁后，人体肾脏会逐渐老化，肾脏过滤量不断减少，就会导致夜间憋尿功能变差，出现夜尿频繁的症状。

6、口腔衰老

牙齿松动、各种反复发作的口腔问题，都预示着口腔衰老了。平常要注意口腔卫生，关注口腔清洁，少喝饮料等。

70岁之后，人会一下子变得脆弱和感觉到明显的衰老，《中华流行病学杂志》曾发布的一项针对全国10个地区近10万多名年龄为56~69岁成年人过早死的原因调查，结果发现，以下3种疾病最容易带走70岁之后的老人。

1、心血管疾病（49.7%）

人一旦上了年纪后，容易被高血压、动脉硬化、冠心病以及心脏病等多种心血管疾病盯上，心血管疾病很有可能会导致心梗、脑梗的发生，危害极大。

平常要了解自己的三高指标，并做到及时控制，养成良好的生活习惯、饮食习惯。如果出现一些异常的症状，要提高警惕及时就诊排查，并且遵医嘱用药。

2、癌症（19.5%）

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣指出：癌症与基因突变有关，年龄越大的人积累的基因突变越多，癌变几率也就越高，因此老年人是癌症的高发人群。

老年人预防癌症，要做好定期的防癌筛查，同时要养成良好的生活习惯，坚持适当的运动。即便确诊了癌症也不要过于恐慌，因为老年人的癌症发展比年轻人更慢，很多老年癌症患者经过医生积极规范的治疗都能实现带癌生存。

3、呼吸系统疾病（13.7%）

老年人本身随着年龄的增长，免疫力下降，肺功能下降等，很容易被呼吸道系统疾病盯上。一般呼吸道感染会出现咳嗽、乏力、发热、咳痰、胸痛等症状，如果老年人同时出现进食量变少、跌倒、神志状态改变等情况，最好及时就医以免耽误病情。

为了预防呼吸道感染，老年人也可每年接种流感疫苗，可在10月份左右进行疫苗接种。

人人都想要长寿，但真正能长寿的人却不多，研究发现想要长寿要做到这3件事！

近日，复旦大学公共卫生学院的研究人员发表在《JAMA Network Open 》期刊上的一项研究，对中国老年健康影响因素跟踪调查数据库中5222名80岁及以上的高龄老人参与者进行长达5年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。

研究人员分别从吸烟、饮酒、膳食、运动和体质指数等5个生活要素进行评分，结果发现：不吸烟、规律运动、饮食多样化与活到100岁有显著关系。

研究人员通过评分的方式，将每个生活方式得分范围定为0—2分，健康生活方式评分定为0—6分，得分越高代表生活方式越健康。

结果发现，健康生活方式评分最高的受试者，要比健康生活方式评分最低的组，活成百岁老人的几率高出61%。

1、戒烟

吸烟有害健康几乎是一种共识，任何时候戒烟都有助于降低心血管疾病、呼吸系统疾病以及癌症等多种疾病风险。近日，《新英格兰医学杂志》子刊发表的一项研究指出，吸烟者越早戒烟，死亡风险将会越接近从不吸烟者的水平，而且比继续吸烟的人预期寿命延长约12年。

2、多运动

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示：适当运动可以加强心肺功能，运动能促进血液的循环和血管的畅通，保证心脏能够及时将氧气输送到全身，保证身体健康。

3、饮食多样化

饮食上要保证营养均衡全面，食物多样化，避免总吃单一的食物，导致营养不良。要记得吃肉，还要有蔬菜、水果、全谷物等食物，最好每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

人不得不服老，研究发现70岁后人体会出现断崖式的衰老，事实上随着年龄的增长，人体的各项功能都会不断减退。想要延长寿命，要做到尽早戒烟，多运动，还要保证饮食多样化。

参考资料：

[1] 《70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》.健康时报.2022-06-04

[2] 《人生最重要的两个“防癌阶段”：40岁以下和70岁以上》.生命时报.2021-09-24

[3] 《呼吸道传染病高发季，老年人应该如何做好防护？》.健康北京.2023-12-02

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