每天睡8小时与睡6小时的人,其中的差别到底大不大?你有所不知

爆炸营养彭鑫蕊 2024-10-21 16:29:50

众所周知,人一生中有1/3的时间要贡献给“睡眠”,可现实却是,太多人达不到这个标准。从我国睡眠研究会发布的 《2024中国居民睡眠健康白皮书》中的数据显示,我国居民平均睡眠时长为6.75个小时。

也就是说,相比于正常的睡眠时长(7~9个小时)来看,居民的整体睡眠时长不足,但也并不是所有人都在这个范围内,有的人每天睡8个小时,有的人每天睡6个小时。

网友问:每天睡8小时与睡6小时的人,其中的差别到底大不大?你有所不知!

可以肯定的是,与每天睡8个小时的人群相比,每天睡6个小时的人明显处于“缺觉”的状态,这种晚上熬夜,白天又需要不断的工作学习,以至于长期如此,会造成身体乏力、头晕目眩、哈欠连天、精神萎靡等诸多不适。

于此在机体长期处于应激状态,致使免疫力下降,还会增加高血压、高血脂、高尿酸血糖、二型糖尿病、抑郁症、焦虑症、暴躁症、肥胖者、精神疾病等多种疾病,甚至是癌症的发生危险。

也许知晓熬夜、睡眠不足的危害,依然有很多人无所谓,并认为工作日睡不好没关系,只要到节假日就可以充分补觉,这样就不会危害身体健康了?

如果你也有这种想法,就大错特错了。医学上对缺觉有着4个标准,分别是入睡时间不在30分钟之内;睡眠时间无法达到6到8个小时;睡眠质量不高;睡醒后的第二天精神状态很差,注意力无法集中,若你满足以上任意一个条件,就要注意是缺觉了。

在这种情况下,无论你周末在家补多长时间的睡眠,都无弥补之前缺的睡眠时间,反而会因为你的这种行为,打破之前的生物钟,造成更严重的失眠情况。

如果只是短期的睡眠不足,可能通过补充相应的睡眠时间,会有少许的效果,若持续如此,这种缺觉对身体健康的伤害是无法弥补的,并且处于不可逆的情况,大家要提高警惕。

无论之前是什么样的状态,从现在开始,积极调整自己的作息,养成正常的睡眠习惯,保证规律的睡眠周期,才有助于调整自身的健康状态,减少相关疾病的发生。

所以,还自己一个健康的睡眠吧!

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爆炸营养彭鑫蕊

简介:国家高级公共营养师、健康管理师三级