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“哎呀，张大哥，你说晨跑好呢，还是夜跑好啊？”李大爷一边甩着胳膊，一边气喘吁吁地问张梢。

张梢呢，正一边小步小步地跑着，一边心里头犯嘀咕。晨跑和夜跑，怎么还真有人研究这个？这大清早的，谁想这些事啊。”

“他左看看右看看，公园里不少人也像李大爷一样，似乎对这个问题还颇有点热情。”

“于是，他跑完了，回家也没消停，直接换了身衣服，抬脚就去了医院。心想，得找个专业人士问问清楚，不然可不能再浪费宝贵的运动时间了。

刘医生头发微白，戴着眼镜，显得一脸精明干练，一看就是个“经验老到”的人物。”

“张梢对他笑了笑，把李大爷的问题摆上台面。刘医生听罢，不禁哑然失笑，“你还别说，这个问题还真挺有意思，咱们今天就好好聊聊！”

“首先啊，晨练和夜跑到底哪个更健康，其实呢，这还真不好一刀切！”刘医生轻咳一声，神色肃然，继而正色开讲。

刘医生说，晨练确实是有些独特的优势。早晨的空气呢，通常比一天中的其他时间稍微好一些，特别是在空气质量较差的地方，清晨空气质量一般相对好。”

“这实则是由于夜晚植物光合作用减弱，吸收了二氧化碳，仅释放少量氧气，故而早晨的空气会稍显“清新”。”

“清晨空气中污染物浓度比晚上要低上一些，尤其是在非工业区。当然，如果生活在车水马龙的大城市里，这种“清新”也许不太明显，但相对还是“健康加分项”了。

此外，晨跑有个最大的好处就是——可以让人一天都神清气爽。为什么呢？原来，清晨运动可以提高身体的核心体温，加快新陈代谢，让你一天的精力都充沛。”

“许多人晨跑后感觉自己精力充沛，甚至早晨10点的会议都不打瞌睡。

刘医生摇摇头，笑着说，“可晨跑也不是全无弊端啊，晨跑有时候还真得看人。特别是上了年纪的人，晨跑要留心的地方可不少！”

刘医生接着解释，人的身体啊，随着年纪增长，早上起床时身体各项指标其实并不在最佳状态。”

“早上5点到7点这段时间，血液黏稠度最高，心脑血管负担也最重，这也是为什么很多上了年纪的人清晨容易出现突发心梗、脑梗的原因。”

“刘医生说着还拍了拍张梢的肩膀，意味深长地叮嘱他：“你们这个年纪，晨跑可以，但一定要‘悠着点’。”

“对了，晨跑的时间可别太早，五点钟就起来跑步的‘铁人’精神还是留给年轻人吧。上了50岁，身体的适应性差了，早晨5点的寒气直接刺激呼吸道和血管，对心脑血管不友好。”

“医生建议的晨练时间呢，其实是早上6点半到7点半，这个时候太阳出来了，温度也没那么低，人体适应起来也舒服。”

刘医生顿了顿，似乎觉得还没讲得透彻，于是继续补充：“上了50岁的人，晨练前最好先喝点温水，能降低血液粘稠度，再慢慢活动活动，让关节和肌肉逐步适应，这样可以减少运动损伤。”

那么夜跑呢？张梢刚准备开口问，刘医生已经开始解释了。现代生活节奏快，白天很多人根本抽不出时间锻炼，晚上运动反而成了他们的“救命稻草”。”

“许多人选择夜跑的主要原因是“下班后有空，比较放松”。夜跑者的睡眠质量甚至比晨跑者更高，这可能是因为夜跑可以帮助释放一天的压力，让身体更快地进入放松状态，晚上睡得更香甜。

不过刘医生强调，夜跑也有它的挑战。首先是安全问题，尤其是上了年纪的人，夜晚视线不佳，摔倒的风险增加了不少。”

“医院里接诊过好几位夜跑不小心摔倒的患者，年轻人尚好，可对于年过五十的人来说，骨折的风险却不能忽视。”

“因此，刘医生建议夜跑的朋友们要挑选熟悉、平坦的路线，最好有灯光，避免走草坪和不平整的路段。

不仅如此，刘医生还特意提到，夜跑时间不能太晚。人体于晚十点后，步入褪黑激素分泌的高峰期，此时若进行运动，会对睡眠质量产生负面影响，实乃得不偿失之举。

刘医生表示，最佳的夜跑时间是在晚饭后一小时左右，也就是七点到九点之间，这样既不会影响睡眠，还能帮助消化。

听到这里，张梢点了点头，觉得这夜跑的“意外福利”还真让人心动。他心里暗自盘算着，不行的话就晚上试试夜跑？

他笑着总结道：“其实呢，这两者并没有绝对的好坏之分，关键在于是否适合个人的生活习惯和健康状况。”

他表示，不管是晨练还是夜跑，只要符合个人的生理需求，科学适度地进行，都能达到保持健康的效果。

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[1]王晓光.老年人晨练中的常见误区及其规避, 武术研究, 2024-08-27