在网络上我们总是吐槽：60岁的老人精神抖擞，30岁的年轻人举步维艰，事实上确实有不少老人的身体状态比年轻人要好。
68岁的王阿姨，在一次体检中就让医生十分的惊讶。
根据检测，她的身体几乎没有什么疾病，并且骨密度与30岁的年轻人相差无几。
难道王阿姨真的“天赋异禀”，是传说中的练武奇才吗？
其实王阿姨的身上并没有什么奇遇，只不过在多年的生活中，她始终坚持着这4个习惯，才让身体状态如此优秀。
而这4个习惯，我们大部分人都可以做到。
一、骨骼老化随着我们年龄的增长，身体各个部位都会出现不同程度的老化，其中较为明显的就是皮肤的老化。
为此不少人都会花费大力气在防止皮肤衰老方面，可却忽略了最重要的一点，那就是骨骼的老化。
骨骼老化主要体现在骨密度方面，所谓的骨密度，大家可以简单理解为骨骼的强度，当我们我骨密度降低后，就会出现骨质疏松的问题。
骨质疏松会让我们骨折的风险变高，并进而引发一系列的问题，因为每次骨折都会伴随摔倒和卧床。
摔倒的时候会导致身体不同部位出现一些损伤，而卧床还会引发一系列相关的疾病。
最为可怕的是，由于骨质疏松，在骨折后骨骼很难愈合。
这也是为何很多老人在摔倒一次后，就再也无法从床上起来了。
社会中老人骨质疏松的情况超过了总人数的一半，大概到了60岁都会出现。
虽然现在老年人补钙已经是常态，可每年的发病率依然呈现出上升的趋势。
虽然骨质疏松不会直接影响到身体健康，但却是老年人安全的重要保障。
毕竟只有在身体“结实”的情况下，老年人才能保证日常的外出和生活。
目前我国骨质疏松和骨密度低的情况，已经逐渐开始低龄化，甚至不少年轻人的骨密度也令人堪忧，普通的体育运动都有可能导致骨折。
那么如今68岁的王阿姨，为何能够拥有令人羡慕的骨密度呢？
接近70高龄的她不仅可以自己照顾自己，平时做饭、遛弯、跳广场舞一样不落。
关键还是在于这四个生活中的坚持。
二、健康的生活习惯1.多运动
王阿姨虽然年龄不小，但精神头十分充足，非常有活力。
她不仅骨密度足以媲美年轻人，身体的代谢水平也不差。
和很多中国老一代人一样，王阿姨并没有健身的意识，接触健身房的次数屈指可数。
但她却有锻炼的习惯，并且将这个习惯很好的保持了下来。
王阿姨的锻炼习惯可以分为两个方面，第一个就是快走。
和别人喜欢散步不同，王阿姨由于身体状态较好，她十分的钟爱快走，每天都要走至少30分钟。
快走是一项十分考验身体素质的运动，对于身体的柔韧性、耐力等都是极大的锻炼，在众多有氧运动中，也是强度较大的一种。
凭借快走，王阿姨虽然没有练出一身肌肉，但也没有留下脂肪，整体比例十分的匀称不说，心肺能力也十分优秀。
仅仅是耐力方面，年轻人真不一定比的过她。
第二个就是广场舞了，大家千万不要小看广场舞，专业的广场舞训练强度，不比健身房的健身操差，且时间还要更长。
通过跳广场舞，可以很好的锻炼身体素质。
现如今不少年轻人也加入了广场舞的阵营，效果不错。
在常年坚持运动的情况下，王阿姨不仅可以让自己看起来年轻，还保持着很好的新陈代谢，能够更好的吸收营养。
不过只运动还是不够的。
2.补钙
钙的流失以及身体对钙吸收能力的减弱，是身体不可逆的状态。
即使身体再年轻态，也只能减缓这种情况。
再加上身体吸收能力随着年轻而降低，仅仅从食物中吸收钙质会变得十分困难，这时我们就需要进行适当的补钙了。
目前市面上有不少针对老年人的补钙产品，因此在选择方面，大家还是要咨询医生，选择更加适合自己的产品。
除此之外，我们也不能完全依赖外部补充，高钙食物也是不能少的，双管齐下才能更好的补钙。
在生活中，这种食物还是很常见的，像是牛奶，就是相对优质的选择。
不过这里建议大家不要吃太多的豆制品，虽然也有钙的成分，但容易导致身体内的草酸含量较多，最终影响钙的吸收。
而且大家在补钙的时候，还要注意一点，那就是钙的吸收。
有不少人大量补钙最终效果不好，或许并不是钙本身的问题，而是你吸收不了。
3.钙的吸收
人体在老化的过程中，其实影响较大的是我们身体的吸收能力，身体无法摄入足够的营养，因此身体会快速老化。
并且这个时候，你依靠多吃饭时无法解决问题的，不仅依旧很难吸收，消化器官还会有很大的压力。
在我们年轻的时候，只需要从食物中摄取钙就足够了。
可随着年龄上涨，就需要增加补钙产品才能达到身体所需。
但在年龄较大以后，身体对补钙产品的吸收能力也会退化。
按照标准剂量吃达不到补钙的效果，超出剂量吃又有结石的风险。
这个问题怎么搞定？维生素D相信大家都不陌生，只要我们的身体内有了这个维生素，就不用发愁吸收的问题了。
维生素D的补充并不难，可以直接服用现成产品，这样的效果是速度快，且见效好。
另一种方式就是多晒太阳，让身体能够自己合成更多的维生素D。
在身体不是严重缺钙的情况下，优先建议大家以晒太阳的方式为主。
这时有人会问了，自己也经常晒太阳，为何感觉没有效果呢？
这里要说明的是，不能只感受温度，必须要太阳直接晒住你才行。
很多人晒太阳的方式，是穿着各种防晒服，基本避免了阳光的直接照射，或者是在家里隔着玻璃晒，这两种方式都没有什么效果。
我们需要做的就是让身体皮肤直接接触太阳光才能更好的合成维生素D，那么这样做不会晒黑和中暑吗？
以王阿姨为例，她每天晒太阳的时间，是在早上的8点左右，也就是她快走的时间。
这个时间段虽然太阳光比较充足，但温度不高，不会有晒黑和中暑的担忧。
4.全面饮食
由于身体运动能力退化，和味觉、牙齿等方面退化，很多老人吃饭的时候都十分的“将就”，往往一碗面加一点菜就解决了。
这么吃对身体实在是不负责。
老人由于身体机能退化，从食物中摄取的营养本就不多。
因此年龄越大的人，饮食一样要更加的全面，这份全面不仅体现在营养全面上，也体现在丰富性上。
在营养方面，常见的蔬菜、水果等都是必不可少的，还要加入各种豆制品和肉类，吃的少不要紧，但一定要吃的全面。
如果胃口确实不好，可以做成炖菜形式。
尽量在日常吃饭的时候，每种食物都吃上一些，让身体内的营养达到平衡状态，毕竟再好的补品也不如食物补充健康。
除此之外，像是牛奶、水果、见过等也是必不可少的。
如果牙口不好，可以打成糊喝下去。
王阿姨能够拥有较好的身体状态，也和她热衷于做饭密不可分。
三、预防钙流失由于老年人本身就会大量的流失钙质，因此我们不能只关注补充，还要预防钙质流失。
首先是那种盐分特别高的食物，比如说腌肉、熏肉等。
在年龄大了以后就不要再吃了，因为过多的盐分，会让身体对钙的吸收能力快速下降。
长期食用的情况下，非常容易缺钙，并导致骨质疏松。
其次就是脂肪较高的食物，这些食物吃的多了，同样会影响钙的吸收，导致身体内钙的流失。
最后就是酒精，很多中老年男性缺钙，最主要的原因就是喝酒，喝酒会直接影响到钙吸收，是骨质疏松的罪魁祸首之一。
为何很多经常喝酒的人，会在某次醉酒摔倒后与世长辞，或者瘫痪在床，不仅仅是因为摔倒的过程中受了伤。
而是以为长期喝酒导致的骨质疏松，因此摔倒后骨折的风险非常高，以此简单的摔倒就有可能受重伤。
结语王阿姨的4个生活习惯，对大家来说并没有什么难度，但却能够很好的保持我们的骨密度，让我们保持身体健康，还能延缓衰老。
其实不只是老年人，年轻人也可以进行借鉴。
虽然年轻人的吸收能力好，但骨密度水平普遍较低，这才是年轻人身体不如老年人的真相。
如果我们可以很好的坚持着4个习惯，不仅能够解决骨密度的问题，还能很好的调整身体状态，延缓身体的衰老速度，持续保持更年轻的状态。
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参考资料：
郑州大学附属郑州中心医院 2024-10-24 《68岁阿姨骨密度像30岁，她这4个生活习惯，大部分人都能做到》
普外科刘英俊医生 2024-10-21 《68岁阿姨骨密度似30岁,她的4个生活习惯,大部分人都能做到》
澎湃新闻 2024-10-11 《68岁阿姨骨密度似30岁，她的4个生活习惯，大部分人都能做到》
