俗话说：“小寒胜大寒”，一年中最冷的三九，就在小寒节气，我国大部分地区都已进入严寒时期，北方冷空气不断南下，南方气温也明显下降。

寒邪最易伤人阳气，而肾为先天之本，脾为后天之本，小寒节气最需要养脾肾，暖肾以固阳气，温脾以增卫气。

平时可以适当吃些：核桃、韭菜、虾仁、羊肉、肉苁蓉、松子、榛子、腰果、黑芝麻、黑豆、黑米等补肾精、温肾阳；

像莲子、怀山药、芡实、红豆、花生、大枣、小米、糯米、黄芪等健脾益 气的东西，也可以经常吃，少量多次，持续的补养。

但冬补的时候有件事情特别重要，今天写这篇文章，也是为了提醒大家：年底了压力大、应酬多，对身体的消耗比较大，日常一定要做好3件小事，比吃什么都补！千万不要一边补一边漏，补的速度永远没有漏的快！

天下第一大补就是晒太阳，乃天补！万物生长靠太阳，我们身体也离不开太阳，晒太阳可以让身体温暖，气血流通、阴阳相和，对改善身体的新陈代谢、抗病能力都有帮助。

清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳，他在《老老恒言》中说：“日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”

可现在很多女生太怕晒太阳了，怕晒黑了、怕晒出斑，唯恐避之不及，出门把自己裹得严严实实......其实大可不必，不晒太阳，一是容易缺钙，二是容易体寒阳虚。

我们可以不晒脸，只晒后背啊！后背是阳气最足的地方，后背的督脉统领着身体里的6条阳经，晒后背相当于给身体的主干线注入能量，这里通了暖了，阳气自然会潜入支流，整个身体都会很舒服，全身都会积蓄到能量。

冬天没风的时候，可以在户外晒，一边晒背，一边做一些小运动更好，动能生阳，在太阳下晒着后背做运动，阳气可以更好的生发！做做拉伸、立位体前屈、倒着走、金鸡独立（闭着眼睛单脚站立）、拍八虚等，都很好；

风大的时候，找一个向阳的窗边隔着窗户晒，晒到后背发热，感觉即将出汗就可以了，不要晒到出大汗，不利于冬天收藏。

除了晒太阳，睡觉也是大补。睡觉是阳入阴的过程，“阳得阴助而生化无穷；阴得阳生，而泉源不竭”，睡觉可以让阴阳调和、阴阳互生；

另外“人卧则血归于肝”，睡觉是最养肝血的。熬夜晚睡、睡不好，会导致阳气无法潜藏到阴里，肝血得不到补养；肝肾同源，肝血不足就调用肾精，最后阴阳两虚、肝肾不足、气血亏虚，让你：

。没精神、容易累、抵抗力差

。脾气急、情绪波动大（肝血不足、肝火旺）

。掉头发、月经量少、眼睛干、烦躁睡不好

。皮肤干、黑眼圈，长皱纹，眼袋大，长各种斑点

小寒节气，进入深冬，奉劝大家晚上尽量早点睡吧，什么加班、工作、学习、家务琐事，都没有睡美容觉重要，更不要熬夜刷手机了，这是对气血的双杀，经常如此真的会把你的气血掏空，以后想补回来要花很多钱、很多时间，不值得！

最好晚上10点左右就睡，晚上21点到23点，为亥时，此时三焦经旺，而三焦通百脉，这时入睡，百脉濡养，气血旺盛，最晚也不宜超过子时（23点）。

可有些朋友是睡不好，辗转反侧睡不着，或者多梦、半夜容易醒！其实，这跟心火旺关系很大，因为心藏神，心火旺的时候心神在外面乱窜，人就静不下来！

可以睡前泡泡脚，然后用手心搓脚心，左右各3分钟。手心有劳宫穴，可以清心火；脚心有涌泉穴，能滋阴引火下行，它是肾经的井穴，肾水如泉水一样向上涌来，心火清了，人就睡得快，睡得稳当了。

长期睡不好，心烦不安，入睡困难、容易醒、多梦，有可能是体内的阴血不足，可以吃点酸枣仁，把心和肝养好。

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

中医认为，“肝藏血，血养心，心养神”，有些朋友白天用脑用眼多、操心劳累、熬夜晚睡，对阴血的消耗大；血不足的时候，心火、肝火都容易烧起来，所以才引起各种睡眠问题。

中医认为，七情对身体的伤害远远超过其他方面。过喜伤心，大怒伤肝，过恐伤肾，过悲伤肺，思虑太多伤脾，坏情绪会把你的五脏六腑都伤了，保持平和的情绪很重要。

可现代人压力很大，房贷、车贷、工作内卷、人际关系、学习压力、孩子教育、婆媳关系......很多时候会感觉被生活压得喘不上气、紧张焦虑、情绪不好；

尤其是女生，感情比男生细腻一些，家里家外各种繁杂琐事操心得更多，对心、肝、脾的伤害尤其大。

情绪不好会把肝气郁住，肝气郁久了，会生出肝火，耗伤肝血；情绪不好又会影响脾胃，导致脾胃消化吸收不好，那样生成的气血也少，气血更虚，所以对人对事我们看开一点，没有什么比自己的健康更重要。

心藏神，操心太多会耗伤心血，操心势必会想太多，想太多又会伤脾，最后心脾两虚，把我们的精血都榨干，还是尽量让自己活得轻松快乐些吧，比吃什么都补。