不断收看新闻会让人感到压力，有时……无法避免。即使关掉电视，你仍然会在网上、通过朋友或通过社交媒体了解正在发生的事情。那么，当我们感觉自己不断受到新闻轰炸时，我们如何才能找到保持冷静的方法呢？
梅奥诊所临床心理学家 Adam S. Anderson 博士在接受梅奥播客主持 Kristen Meinzer采访时，为我们回答了身体如何主动寻求信息，为什么负面的、耸人听闻的新闻会让人上瘾，以及我们如何通过养成健康的习惯来调整我们与新闻的关系。
问：我们很多人都面临的问题——事实上，我们现在生活在一个无时无刻都被新闻淹没的世界，尤其是数字新闻，它似乎被明确设计用来通过刺激我们大脑中的触发奖励系统来吸引和留住我们的注意力。您能解释一下这个过程吗？它是如何运作的？为什么获得信息和参与其中会让人感觉如此美好？为什么我们一直对它津津乐道？
答：我认为我们可以自己思考一下，我们为什么要寻找信息，什么吸引了我们的注意力，什么对我们来说真的很有趣？我们为什么要回头？我认为有各种不同的原因。第一，人们可能养成了定期查看某些信息的习惯；第二，人们可能会对我们生活的世界感到不安和不舒服。
我们天生就喜欢寻求信息，当我们对事物感到不确定时，我们常常会感到焦虑。人类对世界也有一些天生的好奇心。但我们大多数人不去看电影或不去看那些可能只是用摄像机拍下人们走过的节目是有原因的。当有大爆炸时我们才会去看。当有兴奋和紧张的时候我们才会去看，所以我们好奇的头脑在寻找某些东西。某些东西会在我们的大脑中释放出类似多巴胺的反应，产生一些让我们不断回味的兴奋。
问：但事实上，在美国媒体上，我们收到的新闻不仅仅是令人兴奋的，而且往往相当负面。因为新闻机构已经了解到人们会点击这些新闻。人们会一次又一次地回顾那些危险的头条新闻、那些可怕的灾难、令人震惊的犯罪统计数据、即将发生的经济危机。
除此之外，大多数负面新闻都是专门为激起我们的情绪而设计的。他们使用令人震惊的语言，新闻文章中有一个升级的故事。所有这些消极和耸人听闻的言论对我们有什么影响？
答：新闻媒体，尤其是社交媒体，都倾向于展示那些吸引更多注意力的事物，它们带来的广告越多。它们做的事情就是吸引人们的注意力。你希望更多人看到。这似乎是我们大脑的一个特征，我们天生就会留意那些可能对我们构成威胁的事物。这些事物会引起我们的注意。它们会成为我们关心的事情。我们知道，当我们接触到新闻中的负面事物时，它会为我们产生情绪反应。我们越是参与其中，关注与新闻相关的事物，就越有可能陷入潜在的负面循环。
举个例子，我最喜欢的一位研究这个领域的研究人员，艾莉森·霍尔曼博士，她早期的一项研究考察了人们在看到波士顿马拉松赛结束时发生的爆炸事件新闻后的反应。她发现令人震惊的一点是，那些没有亲临现场、没有失去家人，但在爆炸事件发生后花了六个小时或更长时间看新闻的人，表现出的急性压力甚至比当时在现场的许多人还要大。
这次新闻曝光非常引人注目，对人们的影响也很大。当我们谈论急性压力时，我们谈论的是焦虑反应。我们谈论的是真正引发担忧，有时人们会做噩梦。媒体的另一个非常有趣之处是，它把正在发生的可怕事情的生动画面呈现在我们面前。这确实会引起强烈的反应。焦虑加剧会导致人们感到更加沮丧或绝望。它会导致人们对我们周围发生的事情感到愤怒。
问：社交媒体肯定利用了这一点。即使我们看到的内容可能很可怕，可能让我们感到沮丧或绝望，但它仍然会让我们想要更多。当我们被这种新闻媒体吸引或消费时，我们的大脑中发生了什么？
答：当我们遇到新奇、令人兴奋或有趣的事情时，我们大脑内部就会释放多巴胺。
多巴胺是一种与愉悦和奖励有关的激素。它能强化某些事物，并且常常能让我们形成做事的循环。我们常常认为多巴胺可能与成瘾等事物有关。它让我们感觉良好。它自然而然地激发我们的愉悦和奖励。某些新颖的图像、看到某些事物会激发这些反应，而新闻媒体创造的令我们兴奋或有趣的图像也会激发这些反应。
这些反应通常可以解释为什么我们会被吸引回来一次又一次地看，甚至在我们知道“嘿，我已经看够了”的时候。有些东西会吸引我们回来看图像，看到新的东西，发现新的东西。
问：我想，我并不是唯一一个在深夜浏览过厄运新闻的人，在得知“这对我不好。我不需要再读一个关于这个可怕的事情的故事了。”但如果我大脑中发生的是多巴胺告诉我“这很好，这很好，继续读下去，继续读下去”，那么我这样做是有道理的。
答：这可能并不美妙，但它给了我们一些东西，一些让我们继续前进的东西，一些让我们回归的东西。我们认为这种反应与某些成瘾有关。你会听到人们谈论某些东西，甚至是社交媒体之类的东西是如何上瘾的，我们认为至少其中一部分与这种多巴胺反应有关。
闻：末日滚动压力障碍是真实存在的吗？还是只是我们在俚语和社会用语中说的话？
答：这不是一种根据我们的诊断手册或指南可以诊断的疾病。它是由那些认识到这种疾病正在影响人们的人开发的。当他们使用这种语言时，它对我们来说是直观的，它也可以捕捉到一些有意义的东西。
这些术语将来可能会对事物做出更正式的诊断，但是现在，它们实际上更像是一种启发式的、有用的术语，可以帮助我们了解人们身上正在发生的一些事情。
问：那么通过报纸或广播等方式获取新闻材料是否更安全？有没有更安全的方式来获取所有这些信息？
答：至少有一项研究是 Weight 和他的同事做的。他们发现，当人们看电视的时间更长时，其影响似乎与人们阅读或类似内容时不同。如果我在电视上看到很多这样的画面，那可能与我在报纸上阅读时的影响完全不同。
问：视觉效果确实能给我们留下深刻的印象，而文字可能无法做到这一点，数字也未必能以同样的方式触动我们的情感核心。
答：当然。
问：现在，说到新闻媒体，我们的心态或准备是否重要？假设你正在 TikTok 上尝试观看一些烹饪内容或舞蹈视频，然后突然间，你收到了一则令人沮丧的新闻。这则新闻的突然出现（因为它令人惊讶）会改变效果吗？而不是说我故意收看这类新闻？
答：是的。任何令我们惊讶、震惊、突如其来、意想不到的事情，都可能引发不同的情绪。假设有人来找我说，新闻里发生了一些事情，你真的应该来看看，即使在我做好准备的那几秒钟或片刻之间，我的脑海里也发生了一些事情，而这些事情在你感到惊讶时是不会发生的，而这种惊讶可能会在那些时候引发更强烈的情绪反应。
问：现在，让我们把 COVID 也考虑进去。除了我们迄今为止讨论过的所有其他问题之外，还有社交隔离、错误信息、机构不信任。所有这些问题与 24 小时新闻周期有什么关系？您注意到您的患者在这段时间里在新闻消费方面经历了什么？
答：在新冠疫情期间，APA 与哈里斯民意调查合作进行了一项调查。调查时间是 2022 年 2 月。他们在进行这项调查时说，超过七成的人对世界面临的危机数量感到不知所措。
在我们关注通货膨胀的时候，我们刚刚摆脱新冠疫情，供应链出现问题，全球不确定性增加。意见分歧非常大，确实很难让人信任。在我们应该如何应对问题上，分歧确实两极分化。
87% 的人表示，在那段时间里，我们似乎面临着一连串的危机。其他人则表示，他们被那段时间接踵而至的危机压得透不过气来。在这种背景下，可能会出现无助、绝望的模式。我们可能会感到更加沮丧，或者感到更多的冲突。但通常，情绪困扰的问题会更加严重。
当时我们看到的情况是，通常大约 18% 的公众会符合某种形式的焦虑症或严重焦虑症的标准，但在 COVID 期间，我们看到了这些数字。我们担心这种情况会发生在青少年和年轻人身上。我们看到这些数字大幅上升。
问：为什么尽管新闻让我们很多人感到压力，我们还是会一遍又一遍地收看新闻？除了想要了解最新情况之外，我们的生理本能就是寻求信息，当我们不知道发生了什么事情时，我们会感到焦虑和不确定。我们天生就是好奇的生物，我们看的新闻的刺激和强度会在我们的大脑中释放出类似多巴胺的反应，触发一个反馈回路，让我们不断回看新闻。
美国媒体尤其歪曲事实，常常渲染耸人听闻，这会引起强烈的情绪反应，我们接触这种媒体越多——特别是在经历了特别紧张的事件之后——就越容易导致严重的急性压力，如焦虑、担忧……甚至噩梦。
我们获取新闻的媒介也会影响我们的反应——电视和社交媒体上的图像比简单地阅读报纸更让我们感到不安。
最后，如果你觉得自己在过去几年里变得更加焦虑，要知道你并不孤单。在新冠疫情期间，普通民众的焦虑情绪大幅上升——我们中的许多人现在仍在苦苦挣扎。接下来，我们将与安德森博士讨论如何评估我们与新闻的关系是否对我们有利。
说到新闻类型或我们接收新闻的方式，我们如何知道它是否对我们产生了负面影响？我们应该留意哪些症状？
答：我试图强调至少三种类型的情绪模式，这些模式似乎已被不同的研究领域所强调：这会导致担忧增加吗？这会导致我感受到更强烈的情绪唤起或恐惧吗？这似乎会导致我对事物、未来或事情的发展感到更加苦恼或绝望吗？
观察情绪反应。然后，我想我会建议的一部分是，注意我们在看完新闻后的感觉，真正尝试命名和识别这些情绪。与其他人谈论这些情绪可能真的会有所帮助，是一种保护性的做法。
问：现在，您之前谈到了我们大脑中的奖励系统，多巴胺可能会让我们想要继续点击对我们不利的故事，但那里还发生了什么？我们大脑的某些部分是否正在做其他事情，导致您提到的那种恐惧感和绝望感？
答：当然。如果我们回顾一下波士顿马拉松爆炸案后进行的这项研究——假设我是花了六个小时研究这个研究的人之一。
如果一个人开始感到极度痛苦，这与我们称之为皮质醇的激素有关。当皮质醇分泌时，每当您有那种非常紧张、焦虑的反应时，皮质醇可能就是其中的一部分。此外，当我们感到焦虑和愤怒时，如果这些是我们正在经历的情绪体验，这通常只是肾上腺素释放到我们的血液中。我们交感神经系统中的这种反应活动是导致焦虑和恐慌加剧的潜在反应。
有很多文章都谈到了这些情绪反应对我们有何积极作用。如果我遇到某种情况，而我产生了恐惧反应，并因此采取行动，那么这可能就是一件非常积极的事情。有一本很棒的书叫做《为什么斑马不会得溃疡》，书中讨论了为什么这种反应在一段时间内反复出现，而没有一段平静期，会对我们的身体和压力系统造成很大影响。
我们并没有像往常一样产生强烈的反应，而是不断看新闻，不断观看，而压力荷尔蒙的持续升高会随着时间的推移对我们产生非常负面的影响。
一方面，它只会导致焦虑反应变得更加极端，我们更难控制，或者对某些人来说，它会产生更严重的抑郁情绪，使我们更难逃脱，我们更容易陷入其中或被束缚。但我们的身体结构特殊，如果我们经历了这些反应，它会表现得很好，并且在之后能够平静下来，而不是一直保持这种强度。
正如你之前指出的，我们不断受到信息轰炸。甚至在疫情爆发之前，我读到的研究表明，美国成年人平均每天以不同形式和不同地点看屏幕约 11 个小时，我们不断受到来自不同屏幕的图像和信息的轰炸，因此，根据我们的选择，我们可能更难拥有这些安定的时期，体验我们需要体验的那种平静。
问：这可能非常困难。我们在工作时随处都可以看屏幕，甚至现在我们的汽车上也有屏幕。要逃离屏幕真的很难。现在，让我们谈谈那些已经面临焦虑、抑郁和其他疾病挑战的人。24 小时新闻周期如何加剧他们的症状或对他们没有好处？
答：我们注意到新闻中存在消极偏见。确实有证据表明，我们的大脑更容易接受消极信息，而不是积极信息。如果我们已经经历了抑郁、焦虑，这些肯定会引发情绪。你用了“加剧”这个词，这个词很完美。它们会让事情变得更糟。这可能是我们已经陷入的恶性循环的一部分。
我们还会经历其他类型的偏见。当我们想到焦虑时，我们会想到一种被称为灾难性思维的东西：“哦，不，最坏的事情即将发生。”当然，新闻往往伴随着极端事件，真正吸引我们的注意力，这可能会伴随并激活我们认为人们已经经历的一些事情，或者让他们继续经历这些事情。
如果一个人经常感到沮丧，他们可能会感到一种绝望，而经常看到更多负面的事情重复的信息会使这种绝望感加剧。
它可以以多种方式发挥作用、成为其中的一部分并帮助维持模式，而这对于经历过这些事情的人来说最终确实是一项挑战。
问：您如何建议父母减少新闻对孩子的影响？孩子和成年人接受新闻的方式有什么不同吗？
答：当然。正如你可能预料的那样，儿童在发育过程中对事物的背景了解可能较少，对事物的反应可能更强烈，应对或框架方式可能不太成熟，也许对正在发生的事情缺乏理解。特别是对于儿童和青少年，要确保讨论重要的事情，讨论除了看和滚动之外的事情。
这可能很难，因为我们每个人都带着自己的新闻机器，我们并不总是知道其他人在看什么，或者他们遇到了什么。但它确实强调了对话的重要性，成人、教师、父母参与、家庭参与的重要性，以及帮助组织和理解正在发生的事情的重要性，并找到谈论它的方式，这也许可以缓和那些发育较年轻、难以理解这些内容的人原本可能非常强烈、具有挑战性、可能更困难的反应。
问：这也确实有助于限制孩子的屏幕时间和他们接触令人痛苦的新闻的时间。
答：当然。
问：现在，对于那些真正热爱新闻的人来说，我们都知道有些人对国会山发生的事情总是欲罢不能。他们对新闻的持续关注是否真的变成了一种瘾，而不仅仅是一种爱好？
答：当然。当我们想到成瘾时，我们会想到人们难以戒除的事情，我们会想到那些可能影响或给人们生活的其他方面带来问题的消耗性事物，因此，对于一个积极参与的人来说，对于一个阅读和了解大量最高法院裁决的人来说，对于一个阅读法规并越来越多地了解国会山正在发生的事情的人来说，有些事情是合理的，有些事情是伟大的，有些事情是值得称赞的。
需要注意的一些东西，我们在寻找其他形式的成瘾时也会注意。这是我可以限制的吗？我可以停止做其他事情吗？我的生活能保持平衡吗？它是否会对我的人际关系产生负面影响？它是否会给我带来困难？它是否会让我陷入情绪模式，让我真的在与情绪作斗争？这些至少是人们可以注意的一些事情。
问：现在，当谈到评估你与新闻的关系是否健康时，你可以问自己一些问题：在接触新闻之后，我是否感到担心？害怕？对未来感到苦恼或绝望？
如果你感到极度痛苦，这可能与一种叫做皮质醇的激素有关，这种激素可以调节你身体的压力反应。或者，如果你感到焦虑和愤怒，这可能是肾上腺素的作用，它可以激活我们的“战斗或逃跑”反应。
现在，当我们对新闻产生这些反应时，我们通常希望事后有一段平静的时间，让我们的身体和压力系统恢复平衡。但是，如果我们继续关注新闻，继续增加我们的压力——没有这段平静的时间——这可能会造成伤害。这会让我们的焦虑更加极端，让我们的抑郁情绪更难摆脱。
如果你担心自己对新闻的痴迷甚至可能上瘾？你可以问问自己：我能限制自己对新闻的摄入量吗？我能停止消费新闻，去做其他事情吗？它是否让我陷入了情绪模式，让我陷入挣扎？我们可以做些什么来保持与新闻的健康关系？医生，除了不参与新闻之外（这对我们很多人来说并不实际），我们还有什么更健康的方式来消费新闻呢？
答：考虑一下新闻与我们的价值观有多大程度上的契合，然后想想我们想要以什么样的方式体验和接触新闻。你谈到了那些对某些新闻话题有浓厚兴趣的人。设定限制并思考我们想要在多大程度上参与新闻可能会有所帮助。
顺便说一下，我们从哪里获得新闻？过去 5 年，新闻界对新闻偏见问题进行了大量讨论。就像我们之前所做的那样，有很多关于社交媒体的一些积极因素和一些潜在缺点的讨论。通常，如果我们在电视上看到新闻，新闻会给我们一些简短的介绍，或者如果我们在社交媒体上看到新闻，新闻会给我们提供少量的信息。
我们可以思考的部分问题是，我可以从哪里获得可靠的新闻？我可以从哪里获得有关世界正在发生的事情的信息？但如果我想更深入地了解，我可以从哪里学到更多，并真正理解这些问题的复杂性？
思考我们如何有机会真正仔细地看待新闻是有帮助的。然后仔细思考这些新闻来自哪里。这个来源是否经过事实核查？这听起来像新闻吗？同样重要的是要记住，世界上有可靠的新闻，也有人努力为我们提供好的信息。新闻是媒体系统的一部分，它是为了娱乐和赚钱而设计的。
这些系统的设计目的不仅仅是向我们提供客观事实。了解并能够识别信息来源。我也会将此作为个人建议。再次强调，这只是基于某些研究领域，但要考虑来自电视、计算机或视觉图像的新闻数量，而不是考虑可能阅读的新闻。
有时我甚至想从朋友、家人那里了解新闻，通过一起谈论事情和分享信息。这可能需要练习，因为有时，即使是在我们家人或亲近的人之间，我们也会有不同的意见，但我们会找到讨论我们在新闻中看到的内容的方法。这可能很重要，因为有时我们可能从不同的地方和不同的来源获得新闻。而且，当我们互相拜访时，这通常可以帮助我们梳理，甚至找到盲点。
我想建议的另一件事是，认清自己看新闻时的感受，我建议你寻找积极的新闻来源，寻找能看到我们周围世界正在发生的好事的地方。有些温暖、感人和有意义的事情正在发生，但由于消极偏见，这些事情往往被忽视。
并不是想为任何人做广告，而是《办公室》的约翰·克拉辛斯基 (John Krasinski) 在疫情期间发布了一些名为“一些好消息”的视频。
问：我非常崇拜他。他只是赞美人们在世上所做的好事，尽管当时人们觉得世上也许没有多少好事。
答：考虑到系统的工作方式和我们大脑的工作方式，我认为我们必须经常积极主动地开展这部分工作，寻找好消息，认识到我们周围正在发生的好事，并确保我们认识到那些突出的事情，并且我们彼此分享和讨论这些事情。
问：是的。
答：我想到的另外一件事是，参与和阅读新闻、观看新闻的方式有很多种。了解世界上正在发生的事情是一种参与的方式。走进世界并参与我们强烈关注的事情是参与世界和获取信息的另一种方式。
其中一件事就是，我们至少要花一些时间参与一些活动，比如帮助他人、志愿服务、做事等，以取代原本花在媒体上的时间。这些活动可能是政党的一部分，也可能是社区社会运动的一部分，但找到可以做出贡献并参与社区活动的地方，可能真的很有用，也很重要。
问：这很有道理。因为当你之前谈到肾上腺素和皮质醇对危险的反应时，如果我们身处现实世界，我们可以对这种危险采取行动。我们可以做志愿者，我们可以做其他事情，这样当我们滚动到下一个故事、下一个故事、下一个故事时，皮质醇和肾上腺素就不会只是停留在我们体内。我们实际上可以成为积极的参与者，这样肾上腺素和皮质醇就有地方可去，对吧？
答：当然。这样我们才能参与其中。这样我们才能有所作为。还有一点需要注意。我们提到了这种情况的严重性，尤其是当人们陷入视觉图像时，我们谈到了人们的急性应激反应。我们谈到了人们的抑郁或更严重的焦虑反应。如果我们发现自己有这些反应，或者我们感到受困，可能感到焦虑或抑郁，或者诸如此类，那么就寻求心理健康服务。如果事情真的变得难以解决，或者我们感到陷入困境，我们周围有可以提供帮助的方法，我们可以找到让自己感觉更好的方法。
问：医生，为了参与解决问题并分享好消息，您是否可以分享一下您个人的轶事或病人的故事，他们是否因阅读新闻而受到负面影响，并找到了解决方法并改善健康？
答：我和很多人聊过，不仅在工作中，而且在生活中，他们都意识到了新闻周期的影响，他们看到焦虑和抑郁情绪在增加，并决定采取行动。我见过人们使用的一些最有效的策略产生了最大的影响，我想到的一个人，他一直在看新闻、滚动新闻，后来决定在一段时间内完全停下来。你可以想象他们周围的人的反应。“你怎么知道？你怎么知道该怎么做？”
这个人决定，“好吧，我要继续与人们交谈，创造有意识的对话，询问人们对世界上正在发生的事情的看法。”但是通过朋友和亲人接收和谈论新闻与接触视觉图像或页面上的东西是不同的。
在很短的时间内，这对这个人产生了重大影响，真正的缩小和限制。我不认为对每个人来说，解决方案都是完全切断媒体或新闻。但在这种情况下，它在短时间内产生了巨大的变化。然后我引导一个人感觉好多了，然后他开始说：“现在我觉得我处于一个更平衡的位置，可以决定我将如何继续关注新闻。”
这让我想起了约翰·哈里的一本书，书名为《被盗的焦点》，书中他谈到去了一个地方，在那里他除了尝试写作之外，真正限制了媒体的使用。他谈到了远离媒体影响对他思考、专注、阅读和与周围世界互动的能力的影响。
无论我们决定如何做，无论我们决定脱离的程度或数量如何，参与新闻和媒体以及它们对我们可能产生的影响都是值得关注和考虑的，我们希望在生活中利用它们来做什么。
问：我喜欢这个充满希望的结尾。有很多资源，有很多方法可以让我们自己做得更好，还有很多书可以读。我们不必生活在绝望、悲惨的新闻周期中。我们不必这样做。Adam Anderson 博士，非常感谢您分享您的希望和专业知识。这真是太棒了。
答：谢谢。当我们在接触新闻时，要巩固健康的习惯，首先要评估你的消息来源：你从哪里获得信息？你的消息来源是否可信、可靠？你是否有更复杂、更细致入微的报道来源？此外，如果你发现你当前的消息来源不再适合你——也许通过电视或社交媒体看新闻太过刺激——你还有其他获取信息的方式吗？也许通过与朋友和家人交谈来获取新闻更适合你。
另一种了解情况的方法是参与其中。找到你真正关心的事情并自愿参与，或者加入一个致力于同一问题的团体。这是一种贡献的方式，并通过行动感到充满希望。
对于我们中的某些人来说，我们可能需要更专业的帮助，特别是当我们对新闻产生急性压力反应，或加剧焦虑或抑郁时。请记住 - 心理健康服务可以提供帮助。最后，不要忘记在接触新闻后真正评估你的感受。特别是如果你觉得被报道中的消极偏见所困扰。你也可以随时主动寻找正面新闻的来源。只要多一点意识，你就可以开始以适合你的方式塑造你与新闻的关系。
文章作者：Kristen Meinzer，梅奥诊所
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