不想老得更快？你需要改掉一些吃饭习惯了！

让你保养全部白费的食物，就藏在你家厨房！而且，100%的人家里都有！如果你的身体出现三种表现，很可能提示加速衰老已经开始……

01 PART

常吃这三种食物，会比同龄人更显老！

1、挂面

小凤Emma在厨房里找到的第一个加速我们衰老的“嫌疑人”就是挂面。

很多人会觉得，一碗挂面杀伤力能有多大？

但大家不知道的是，100克，也就是二两挂面中加速衰老的元素的含量（650mg/100g），基本上就已经占到了全天摄入指标的1/3了。

2、面包

第二个“嫌疑人”就是面包。

面包的种类越来越多，但是，不管是啥样的面包，能让你提前衰老的元素含量都不低。

就拿常见的白吐司举例，每100克中加速我们衰老的元素含量大约为354毫克，更别提口味更好的，带馅料的面包，这种加速衰老的元素的含量只会更高。

3、部分蔬菜

第三个“嫌疑人”则是看起来特别人畜无害的蔬菜。

没想到看起来再健康不过的蔬菜，也会悄悄携带让你早衰的元素。

但是，这种导致衰老的元素在蔬菜中的含量有高有低，比如含量排名前三的，是茴香、茼蒿和芹菜，分别为186mg/100g、161mg/100g、159mg/100g。

你一定很好奇，究竟什么元素，会让你提前衰老呢？

其实，这种元素，就是盐！

2024年的研究证实，高盐饮食会导致大鼠皮肤的炎症状态增加，同时让细胞的细胞周期受到抑制，从而加速衰老。

具体来说，相比于正常饮食组（0.3%氯化钠）的大鼠，高盐饮食组（8%氯化钠）的大鼠，在第八周的时候，血液炎症因子以及TGF-β的浓度显著增加，加剧了皮肤的纤维化，从而导致衰老。

简单来说，盐吃的越多，皮肤衰老越快。

那么，钠元素也看不见摸不着的，怎么知道我吃的超标了呢？小风Emma发现，有三种身体上的表现，就预示着你咸盐吃多了，早衰危机可能已经盯上你了！

02 PART

身体出现这三种表现，警惕早衰危机！

如果你的身体出现这三种表现，就千万要警惕，你的盐可能真的吃多了。

1、反应变慢

2018年的研究证实，过多的食盐摄入，会降低脑血流量，抑制内皮功能，从而导致大脑认知障碍。

2、手指变粗

如果你发现自己也没吃多少东西，但是手指手腕莫名其妙变粗了，原来的戒指、手链都戴不上了，体重也增加了，就要提高警惕了，你的盐摄入量可能超标了。

过多的盐在体内会导致水钠潴留，这时候你可能不是胖了，而是水肿了。

3、总想小便

研究证实，过多的盐会导致尿频和排尿冲动增加。

道理也很简单，过多的钠，需要肾脏“加班”才能排出体外，因此尿量就会增加。

盐吃的太多不好，吃的太少也不好，我们究竟应该怎么吃，才能把盐的摄入量控制在正常范围内呢？

小凤Emma提醒，在吃饭的时候，有3个关键点，你需要注意！

03 PART

这样吃盐，一定不会错！

具体怎么吃盐，才能既保证身体需要，又不会超标呢？世卫组织建议，每人每天的食盐摄入量应该在5克以内，想要做到，这三点你千万要掌握：

1、快出锅的时候再放盐

做饭的时候，加咸盐调味的步骤最好越往后越好，比如刚出锅放更好，不仅能够避免咸盐加多了菜越煮越咸的情况，还能有效控制咸盐的摄入量。

2、多使用香料代替食盐

我们用食盐很多时候是为了调味，这时候，就可以用一些香料来代替食盐，比如陈皮、八角、葱、姜、蒜等香料，就是不错的替代品。

3、多吃新鲜果蔬，避免预制菜

新鲜的果蔬中含盐量一般都比较低，就算是含盐大户，它们的含盐量也没法跟其他精制、腌制食物比。