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“老爷子爱吃粗粮，还经常锻炼，怎么会得了肾衰竭，就这么去了呢？”

张大爷一家都沉浸在不解和悲伤的情绪中。61岁的张大爷，由于在家中突然呕吐不止、呼吸困难，被紧急送上救护车；但是在救护车上时连意识已经开始模糊，抢救了一天一夜，人也没救回来......

张大爷的案例给我们敲响警钟：看似健康的生活习惯背后，或许仍存在着玄机。就像，粗粮，是一种健康食品，但是吃不对同样伤害身体健康。

粗粮中可不只有帮助肠道蠕动的膳食纤维，还含有一定量的植物蛋白，像绿豆、豌豆等豆类粗粮中含量更多，可以达到20%左右，如果吃的太多，可能会加重肾脏负担，对肾脏不利。

锻炼不当了，可能也会损伤肾脏，比如：剧烈运动，如果出现横纹肌溶解的话，可能随之而来的是大量对肾小管产生细胞毒性的物质（肌酸激酶、肌红蛋白）生成，可能会出现急性肾损伤。

不过，张大爷这一点还是做的挺好的，每天慢跑一段时间，然后跟着练练太极拳，运动强度完全可以承受；那么，张大爷因肾衰竭离世的背后，只是因为粗粮吃多了吗？

深究发现，张大爷还做错了一件事：张大爷经常深夜玩手机，老伴劝他不要玩，他还总觉得不玩手机就没办法睡觉，每晚基本上都是一两点睡觉。

听到这个消息的家人，突然想起来之前陪着张大爷检查时医生的叮嘱，“别再熬夜了，年轻人都熬不动，上了年纪之后更不建议了！”

可是，家人和张大爷本身都没将这个叮嘱当回事，医生这里再强调一下，不论是哪个年龄段的人群，熬夜玩手机，我们都不建议。

首先，经常熬夜会导致患者的抵抗能力和免疫能力下降，如果居住环境或是天气出现显著变化，很有可能生病，不及时治疗会导致细菌或病毒侵入到肾脏，成为诱发肾衰竭的因素之一。

其次，因为经常熬夜的人身体素质会比较差，即使环境变化不大，肾脏受到了病毒或细菌的侵害的风险也不低，极有可能出现肾脏问题，如果患者没有重视肾脏异样，并且积极的进行治疗或调养，长期下去就会导致肾脏功能出现部分或全部丧失的情况。

另外，熬夜还会大大增加患癌的风险！2023年，华盛顿州立大学学者在《Journal of Pineal Research》期刊上发表了相关研究，通过召集14名志愿者，进行一周的全面实验研究，按照模拟昼夜班的方式，观察实验者的基因表达方式和健康细胞变化。

研究人员发现：夜班实验者的DNA损伤程度远高于白班实验者，他们的白细胞始终在超负荷运行，其防御功能大打折扣，抗感染和免疫应答能力都有所下降，极易感染疾病，患癌的风险也会大幅度增加。

况且，男性熬夜比女性熬夜的危害要大，宾夕法尼亚大学的研究人员，就曾在2023年针对男性和女性熬夜健康损伤的不同做出研究。

采用雌雄小鼠模拟人类，进行昼夜节律失调实验，观察其各个指标的紊乱情况，发现：雄性小鼠的肝脏、肠道、心血管等都出现了异常改变，而雌性小鼠的器官无异常表现，相对较正常。

这些研究结果意味着什么呢？

熬夜，这一行为并不建议，尤其是对于男性朋友来说。不论是被动熬夜，还是主动熬夜，如果真的存在这个问题的话，建议大家尽早做出改变，对身体有利。

好了，本篇文章讲到这里就差不多了，我接下来为大家总结并适当延申一下。

问题：看似健康的生活方式一定健康吗？

回复：并不一定，健康生活方式要更注重细节，就比如说吃粗粮这件事，本身是一个好事情，但若是掌控不好食用量，不排除出现胃肠、肾脏异常的可能。

问题：针对肾病患者或者想要护肾的患者来说，饮食方面都需要注意哪些？

回复：

1、适当吃动物蛋白，如瘦肉、蛋清、牛奶等优质蛋白；减少摄入植物蛋白，豆制品和坚果类非优质蛋白食物。

2、可以吃易消化的食物，尽量少吃牛羊肉、加工肉制品，辛辣刺激性食物，减少对肾脏的消耗。

3、油炸食品、动物内脏，用新鲜蔬菜水果来代替，避免加重器官负担，影响病情控制。

问题：不能熬夜，那休息不好怎么办？

回复：首先确定自己为何休息不好，休息时间短还是睡眠环境差、或者是身体存在病理情况？

然后，针对具体问题来进行解决，比如说，休息时间段，可以协调一下一天的时间，尽量保证晚上的睡眠；倘若是睡眠环境不好，比如说噪音大，可以试试将门缝/窗户缝贴上遮音胶条等措施来改善睡眠环境；假如是病理情况的话，那么，建议先对因治疗。

总之，做好控制肾功能疾病的准备，就要兼顾方方面面，不可一边健康饮食，一边保持不良习惯。同步控制，健康生活，才能收获更好的身体。

参考文献：

1.熬夜破坏癌基因节律，导致DNA修复效率降低，患癌风险大增.2023-03-03.

2.熬夜伤害也分男女！Science子刊：超九万人数据表明熬夜对男性的危害远大于女性，患三高等疾病风险明显上升！2023-05-29.