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养生这件事，已经变成了很多现代人的日常必修课。早上来一杯温水泡枸杞，晚上再来一碗燕窝银耳羹，健身打卡、冥想放空，一套流程下来，生活好像立刻健康了不少。
然而，养生这门学问可不是随便翻翻公众号、听听某短视频博主的几句建议就能掌握的。
不少人养生养着养着，就把自己养成了亚健康，甚至加速了衰老。更离谱的是，有些自以为“科学”的养生方式，实际上正在悄悄地“坑害”身体。
1. 过度节食养生：饿瘦了身体，拖垮了健康很多人觉得，少吃点总不会错。毕竟“七分饱，三分饿，能活九十九”这种老话广为流传。
确实，适度节食对健康有一定好处，但问题在于，有些人把“节食”搞成了“饥饿战术”，动不动就轻断食、一日一餐，甚至干脆吃代餐粉过日子。
长时间的过度节食，会导致身体营养不足，尤其是蛋白质、维生素、矿物质这些必需营养素的摄入跟不上。
蛋白质是维持身体组织修复、免疫功能的重要物质，如果长期缺乏，肌肉流失、免疫力下降，衰老的速度就会大大加快。
还有，节食对新陈代谢的打击非常明显。身体就像一台精密的机器，长期营养不足，就会启动“省电模式”，基础代谢率降低。
这个时候，即使吃得再少，也更容易囤积脂肪，身体反而越来越虚弱，皮肤也会失去光泽，提前走向松弛和衰老。
有数据显示，长期极端节食的人群，面临骨质疏松、免疫功能下降、脱发、月经不调等问题的风险显著增加。
更别提那些因为节食过度，导致心脏、肝脏受损的严重案例了。
再说了，过度节食很难坚持。很多人节食几周后，忍不住大吃一顿，结果体重反弹得比之前还要多，健康状况更是雪上加霜。
所以，科学的饮食应该是营养均衡而非单纯的“少吃”。每餐保证蛋白质、维生素、碳水化合物的摄入，避免极端化的节食，才能真正实现健康养生。
2. 保健品乱吃：钱没少花，身体没见好说到养生，保健品绝对是绕不开的话题。打开某电商平台，各种保健品琳琅满目，什么补肾、抗衰老、提高免疫力、延年益寿……每个广告都把保健品吹得像“仙丹”一样。
但保健品可不是万能的，甚至大部分保健品对普通人来说，根本没有必要吃。
真正需要补充营养素的人群，往往是有特定缺乏症或者医生明确建议的人群。而那些每天把保健品当饭吃的人，很可能只是花了冤枉钱，还把身体弄得一团糟。
比如，维生素补充剂。很多人觉得，多吃点维生素总没坏处，反正是“水溶性的”，吃多了还能排出去。
但其实，过量补充维生素C、维生素E等，也可能对身体造成负担，甚至导致中毒。
再比如钙片。有些人觉得自己上了年纪，就应该每天吃钙片。然而，钙片并非摄入越多就越好。
过量补钙的话，可能会引发肾结石、血管钙化，甚至会提升心血管疾病的风险。
还有那些打着“排毒养颜”旗号的保健品，里面可能含有泻药成分，长期服用不仅破坏肠道菌群，还可能导致身体脱水、电解质紊乱。
有研究指出，滥用保健品导致的健康风险逐年上升，尤其是老年人，更容易受到误导，盲目购买不适合自己的保健品。
身体的营养需求，主要应该从食物中获取。保健品只是锦上添花，而不是雪中送炭。
盲目跟风买保健品，不如好好吃顿饭、保证睡眠，效果可能还更好一些。
3. 过度运动养生：锻炼成了“自残”运动本来是件好事，但凡事过犹不及。很多人一旦开始运动，就停不下来，每天挥汗如雨，拼命刷跑步机的公里数，仿佛不把自己累趴下就不算真正运动。
这种“过度运动”不仅不会让身体更健康，反而会让身体进入“透支”状态。
过度运动会导致肌肉损伤、关节磨损、免疫力下降，甚至让身体产生慢性炎症。
尤其是那些中老年人，身体的恢复能力本来就不如年轻人，过度运动带来的关节损伤，可能一辈子都无法恢复。比如膝关节磨损，就是很多健身爱好者常见的“后遗症”。
还有些人为了快速减脂，选择空腹运动，觉得这样能“燃烧脂肪”。但实际上，空腹运动很容易导致低血糖、头晕、心律不齐，甚至可能发生意外。
科学的运动当为适度且规律的，宜依据自身身体状况遴选适宜的运动方式与强度。比如快走、游泳、瑜伽，这些运动对身体的损伤较小，更适合长期坚持。
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资料参考：[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019
