参考文献
1. 《中国肝病防治指南（2023年版）》
2. 《中国居民营养与健康状况监测报告（2020年）》
3. 《慢性肝病的早期识别与干预》——中华医学会消化病学分会
4. 《肝脏健康与生活方式的关系》——中国疾控中心
你有没有过这样的经历？最近总是感觉累，睡一觉也缓不过来；吃点油腻的东西就胃胀，甚至恶心；镜子里发现脸色有点发黄，眼白也不那么清亮了……你可能会觉得是压力太大、饮食不规律或者休息不好导致的，但实际上，这些看似日常的小问题，可能是你的肝在“抗议”！
肝脏是个“沉默的器官”，坏了也不吭声。
它不像心脏，出了问题会心慌气短；也不像胃，稍微不舒服就让你疼得坐立不安。肝病往往悄无声息地发展，当你真正察觉到异常时，可能已经不只是小问题了。
今天，我就教你一分钟自查肝功能，看看你的肝是不是还“安分守己”。
1.皮肤发黄、眼白变黄：肝脏的“黄牌警告”如果你照镜子时发现皮肤暗沉发黄，甚至眼白也带点黄色，那可不是“气色不好”这么简单。
这种现象叫做“黄疸”，是肝脏代谢异常的标志之一。
肝脏的一个重要工作是代谢胆红素，它就像人体的“废品回收站”，负责把衰老的红细胞分解成胆红素，再通过胆汁排出体外。
但肝脏一旦受损，胆红素无法正常代谢，就会沉积在皮肤和眼球巩膜上，让你整个人看起来像“黄脸婆”——不管你是不是男性。
别以为只有肝硬化、肝癌才会导致黄疸，酒精肝、脂肪肝甚至肝炎患者，都可能出现这种症状。如果你发现自己皮肤发黄，先别急着去买美白产品，赶紧查查肝功能！
2.食欲下降、恶心想吐：肝脏的“抗议信号”有没有过这样的情况：吃点油腻的东西就觉得胃胀、恶心，甚至一闻到饭菜的香味就反胃？你可能以为是胃不舒服，但其实，你的肝可能正在“偷懒”。
肝脏是人体最大的“消化厂”，负责分泌胆汁，帮助脂肪的消化和吸收。
如果肝功能下降，胆汁分泌减少，脂肪消化不良，你吃点油腻的东西就会觉得难受。
更严重的是，如果你经常感觉恶心、食欲不振，甚至一吃东西就想吐，可能说明肝脏的解毒功能也出了问题。当肝脏无法有效分解体内的毒素时，身体会本能地排斥食物，减少“工作负担”。
这时候，不是你挑食，而是肝脏在“劝退”你。
3.乏力、嗜睡：肝不好的人都容易“犯懒”如果你总是感觉疲惫，哪怕睡足了8小时也还是没精神，那问题可能出在肝上。
肝脏是人体的“能量工厂”，负责储存和调控血糖，维持体力。
如果肝功能下降，血糖调节出现问题，身体就会缺乏能量，让你感到疲惫不堪。
更可怕的是，肝脏受损时，体内的毒素无法及时排出，会随着血液循环影响大脑，让你变得容易困倦、反应迟钝。
有些肝病患者甚至会出现“肝性脑病”，表现为记忆力下降、注意力不集中，甚至情绪波动大。
如果你总是觉得累，别一味地靠咖啡续命，去查查你的肝功能！
4.腹胀、右上腹隐痛：肝脏在求救很多人都有过这样的体验：吃饭后觉得胃胀，甚至按压肚子时右上腹有点隐隐作痛，但过一会儿又好了。你可能会觉得是胃的问题，但其实，这个部位正好是肝脏所在的区域！
肝脏本身是没有痛觉神经的，所以即使它有炎症或者受损，你也不会直接感到疼痛。但当肝脏肿大、包膜受到牵拉时，就会引起右上腹的不适感。
如果你长期感到肝区不适，或是饭后腹胀明显，那就要警惕肝脏问题了。
特别是那些长期喝酒、熬夜、爱吃高脂食物的人，更容易出现脂肪肝，进而导致肝脏肿大。
如果不加控制，脂肪肝可能会发展成肝纤维化，甚至肝硬化。
5.小腿浮肿：肝病的“隐藏信号”肝不好的人，脚踝和小腿往往比别人更容易浮肿。这是因为肝脏负责合成白蛋白，它就像“海绵”，帮助血液里的水分保持平衡。
当肝功能下降，白蛋白合成减少，血液中的水分就会渗出到组织间隙，形成水肿。
尤其是那些长期肝硬化的人，常常会出现下肢浮肿、腹水等症状。
如果你发现自己最近袜子勒痕比以前更明显，或是按压小腿时皮肤凹陷恢复得很慢，那就要注意了。
6.出血、瘀斑增多：肝脏“罢工”的警告无缘无故流鼻血、刷牙时牙龈出血、身上莫名出现淤青……这些可能不是血管脆弱，而是肝功能下降的表现。
肝脏是人体的“凝血工厂”，负责合成多种凝血因子。
当肝功能下降时，凝血因子减少，你就更容易出血，甚至轻轻一碰就出现瘀斑。
特别是那些长期酗酒、患有慢性肝炎或肝硬化的人，更容易出现这种情况。如果你最近发现自己“容易破皮”、出血不止，那可别掉以轻心！
如何真正养好肝？除了少喝酒、少熬夜，真正对肝脏有帮助的，是这些习惯：
1. 每天至少喝1500ml水，有助于肝脏排毒。
2. 适量摄入优质蛋白，如鱼肉、蛋类，帮助肝细胞修复。
3. 戒掉高糖、高脂饮食，减少肝脏负担。
4. 保证睡眠，肝脏在夜间11点到凌晨3点最活跃，熬夜会影响它的修复。
5. 定期体检，肝功能检查+B超，早发现早干预！
肝不好，问题可大可小。
但最怕的是，等到真正有症状，往往已经到了中晚期。别等到身体发出严重警告才重视，趁现在，好好对你的肝脏负责！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
