小儿便秘是指大便秘结不通，排便次数减少或排便间隔时间延长，或大便艰涩排出不畅的病证。中医讲孩子脾常不足，脾胃功能还没有发育得很强健，但是每天都在成长中，所以在不同的年龄，大便的频率有所不同。

多数情况下如果孩子出现以下这些症状，就可以称为“便秘”了：

排便次数少于3次/周；

排便时间延长，拉一次十多分钟甚至更长；

大便性状改变，干结，又粗又硬或者干球状；

排便困难或费力，有排便不尽感;

便质并不干燥仅仅是排出困难。

引起便秘的直接原因是大肠的传导功能，也就是向下传送糟粕的功能出了问题，而导致这一问题的因素也很多，最常见的有六种，包括积食、燥热、气滞、气虚、血虚、阴虚。分享几个缓解便秘的方法，希望对你有多帮助！

1.均衡饮食

多吃含粗纤维的食物。如胡萝卜、藕、芹菜等，以促进肠道的蠕动。对于刚添加辅食的1岁内的小宝贝，家长可以给孩子制作菜泥，每次1-2种蔬菜为宜；1-2岁的宝宝，家长可以给孩子把蔬菜切碎，便于宝宝进食；2岁以上的宝宝就基本可以跟大孩子一样吃整菜了。

食物要“杂”着吃。在米面、蔬菜、水果、肉、蛋、奶搭配合理的情况下，可以适当增加些五谷杂粮，比如玉米、豆类和其他谷物，以满足孩子所需的各种营养物质。但每餐单次的食物种类不要过多，以4-5种为宜。

2.养成规律的排便习惯

家长们应当从宝宝2岁左右就开始培养每日“定时、定点、专心”排便习惯。特别是有过痛苦排便经历的宝宝，尤其需要家长陪在身边，更加耐心的鼓励孩子，在固定时间坐在合适宝宝的马桶上排便。

3.饮水习惯

对于有便秘情况的孩子，家长要给孩子多饮温开水，可以选择在清晨喝一杯温开水，同时要尽量保证孩子每日的饮水量。家长们需要结合自家宝宝的实际情况，综合考虑到地域、气候、饮食等因素，最重要的是以孩子小便清亮、无口干等表现为主要参考依据。

4.运动习惯

保证每日适当的运动量也是改善孩子便秘的有效方式，可以增加胃肠蠕动。家长们可以根据自家宝宝的年龄段以及孩子的喜好选择适合孩子的运动方式，天气好的时候尽量多去户外有氧运动。家长们还可以跟孩子制定家庭运动计划表，陪伴孩子一起运动，能达到更好的效果。

5.摩腹习惯

家长可以在家中帮助孩子做一些“小按摩”，选择一个合适的时间，如饭前、饭后半小时，或晨起，或睡前，给孩子顺时针摩腹3-5分钟，有助于孩子顺利排便。