我们常说“生命在于运动”，持续的运动锻炼有助于提升身体机能，对健康大有裨益。这种好处是多方面的，比如能改善代谢状况、预防心血管疾病和糖尿病等。此外，众多研究也显示，运动有助于降低患癌症的风险。

每周进行至少150分钟的中等强度到高强度的运动，与心血管不良事件风险的降低有关。但实际上，由于工作或其他事务繁忙，许多人会选择在一周中的某一天或两天（通常是周末）集中完成这150分钟的运动，成为所谓的“周末战士”，而不是在一周内更均衡地进行。然而，这种“周末战士”式的运动模式对包括心脏代谢疾病在内的多种疾病的具体影响还不明确。

2024年9月26日，哈佛大学麻省总医院的研究人员在《Circulation》期刊上发表了一篇题为《“周末战士”式体力活动与疾病发生及心脏代谢健康的关系》的研究论文。

研究结果表明，“周末战士”式的运动模式与未来264种疾病的患病风险降低有关联，特别是对于高血压、糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暂停等心血管代谢相关疾病，其降低风险的效果与在一周内更均匀分配的运动模式相似。

研究团队指出，众所周知，体育锻炼对许多疾病的患病风险有影响。这项研究揭示了“周末战士”锻炼方式的潜在优势，不仅能减少心血管代谢疾病的风险，还能降低未来多种疾病的风险，包括慢性肾病和情绪障碍等。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，为了维护整体健康，每周应进行至少150分钟的中等强度到高强度的体育锻炼。

但在现实生活中，大多数人可能难以每天抽出20-30分钟进行锻炼，因此有些人选择在周末的一两天内完成这150分钟的锻炼。那么，这两种锻炼方式的益处有何不同呢？

为了探讨这一问题，研究团队分析了英国生物样本库（UK Biobank）前瞻性研究中的89573名参与者的数据。这些参与者佩戴了腕式加速度计，记录了一周内的总锻炼时间以及不同强度的锻炼时间。

依据每周150分钟中等强度至高强度锻炼的标准，研究团队将参与者的锻炼模式分为“周末战士”型、规律锻炼型或不锻炼型。

接着，研究团队研究了16种疾病类别（包括心理健康、消化系统、神经系统等）中的678种具体疾病的发病率与锻炼模式之间的关系。

研究结果表明，与不锻炼型相比，“周末战士”型和规律锻炼型都与200多种疾病的风险显著降低有关，覆盖了所有16种疾病类别。这两种锻炼模式与心血管代谢疾病的关联最为密切。在平均6年的随访期间，“周末战士”型和规律锻炼型参与者患高血压的风险分别降低了23%和28%，糖尿病风险分别降低了43%和46%，肥胖风险分别降低了45%和56%，睡眠呼吸暂停风险分别降低了43%和51%。

这些发现表明，体育锻炼在降低未来疾病风险方面具有广泛的益处，特别是在心血管代谢疾病方面。此外，该研究还发现，仅在周末锻炼和定期规律锻炼所带来的健康好处似乎相近，这表明关键可能在于运动总量，而非具体的运动模式。

综上所述，达到指南推荐的运动量与超过200种疾病风险的降低有关，特别是对心脏代谢疾病有显著的影响。无论是采用“周末战士”式的锻炼模式，还是在一周内更均衡地进行规律锻炼，这两种方式与疾病风险降低之间的联系都相似。

值得注意的是，2024年8月21日，杭州师范大学公共卫生学院的徐晨婕团队与天津医科大学的王耀刚团队合作，在《Nature Aging》期刊上发表了一篇题为《加速度计测得的“周末战士”体力活动模式与大脑健康》的论文【2】。

这项研究揭示，与定期规律锻炼的方式相似，“周末战士”式的运动模式也能有效地显著减少患痴呆症、中风、帕金森病以及抑郁和焦虑等神经性疾病的风险。

论文链接：

1. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669

2. https://www.nature.com/articles/s43587-024-00688-y