对于大体重的人来说，最先考虑的应该是减重，因为体重过大的他们，很多高强度的运动都做不了，所以先从减重入手，等到体重减下来后，开始进一步的减脂，最后实现减肥成功。
很多人会选择节食减肥，比如水果代餐，奶昔代餐，或者是有的人选择吃一顿不吃下一顿，这是非常不好的减肥方式，反而会导致体重反弹。所以不要相信这些快速减肥方法。
5个减重的方法，让你体重轻松掉10斤！
1，三餐规律饮食，控制热量的摄入
想要减肥成功，就要吃得干净。所以远离所有的高热量的食物，不要吃任何高热量的食物，以及看得见糖分的食物（蛋糕，饼干，甜品等），最佳的选择就是吃水煮餐。
水煮菜可以让你吃得饱，还不用担心热量的摄入，所以只要控制好每天摄入的热量，加大身体热量的输出，也就是提高代谢，减重的速度就会加快。
2，每天吃一斤以上的蔬菜
蔬菜一定要多吃，蔬菜中含有的膳食纤维有助于促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收，促进代谢，很多蔬菜都有“刮脂”的效果，比如青瓜，苦瓜等。
蔬菜的选择一定要多样化，可以让你的身体不会容易陷入减肥的瓶颈期，可以选择西兰花，胡萝卜，青瓜，生菜，西芹，油麦菜，菠菜等，这类深绿色的蔬菜摄入最好。
3，主食改一下
主食不要再吃米饭，粥，面条，馒头等，换成全谷类，粗粮，豆类，糙米，以及薯类，玉米等等，这类食物轮着吃，你会发现体重掉的速度非常快。
原本的主食都是精制碳水，容易导致血糖波动，转为脂肪堆积，还会使得体重上升，而当你换成粗粮，全谷类这类食物后，身体的炎症水平明显下降，体重也降下来，排便更顺畅了。
4，每天一定要喝2升水
每天多喝水，有助于推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢和运转，以及加快身体排便，排出代谢废物和毒素，让身体能够高效地运转起来。
多喝水还有助于提升饱腹感，控制食欲，管住嘴是胖子瘦下来的关键，如果实在忍不住想要吃东西，那就多喝水，可以有效地缓解饥饿感。
5，每天步行6000-8000步
对于大体重的人来说，想要完成跑步这种中等强度的运动都很难，所以步行是最佳的减重方式。每天坚持步行6000-8000步，或者是体能较好地达到10000步，都可以有效地促进身体燃脂减脂，消耗掉大量的热量，帮助体重更快地掉下来。
