随着年龄的增长，身体衰老的速度也会渐渐地提升上来，身体机能减弱，身体会觉得大不如前，如何才能够有效地抵抗身体衰老的速度呢？
只有通过健身运动才能够有效地抵抗身体衰老的速度，提升身体的活力，提高身体的代谢和运转。
步入中年，最佳抗衰老的 5 种运动，坚持做，巨有效！
第一种运动：挥拍类运动
挥拍类的运动一般最常见的就是羽毛球，网球，以及乒乓球等，这类运动需要运动到全身的肌肉群，以及四肢，提升身体的反应能力和协调能力，让身体保持活力代谢。
对于中老年人来说，经常做挥拍类运动的人，还能够锻炼到大脑的灵活性，提升认知能力，减缓小脑萎缩的速度，降低了老年痴呆的风险，而且还可以提升寿命，让身体保持活力代谢。
第二种运动：力量训练
力量训练能够有效地提高肌肉含量，提高肌肉的质量，提升肌肉的力量训练，能够减缓肌肉流失的速度，维持身体的肌肉量，提升代谢率。
力量训练能够有效地提升身体的代谢，加快身体的运转，保持身体旺盛的代谢，延缓身体衰老的速度。
多做力量训练，比如每周3次的力量训练，从最基础的深蹲，俯卧撑入手，以及引体向上，俯卧撑，卧推，硬拉等。能够锻炼到全身的肌群，让身体保持活力代谢。
第三种运动：拉伸运动
老话说得好：多做拉伸运动，能够提高身体的柔韧性和韧性，而且筋长一寸，长寿十年，所以多做拉伸运动能够让筋骨更灵活，身体的灵活性更强，促进血液循环，放松肌肉，让身体更好地运转起来。
拉伸运动能够有助于提高身体的柔韧性，改善身体的姿态，有效地抵抗身体衰老的速度，改善自身的亚健康疾病。
第四种运动：跑步
跑步能够让更多的中年人坚持下来，促进身体的代谢和运转，促进血液循环，提高下肢的肌肉群，带动全身的肌肉参与到运动中来，能够有效地增强心肺功能，提升体能，让你保持身体活力，减缓腰酸背痛等疾病。
一周坚持3次的跑步运动，每次30分钟以上，能够促进身体消耗更多的热量，保持身体活力代谢。
第五种运动：走路
走路是比较适合中老年人的运动，对于经常不运动的中老年人来说，走路是最佳的选择，能够慢慢地提高身体的代谢和运转，能够提高身体的代谢。
走路还可以锻炼到下肢的肌肉群，锻炼到关节膝盖的柔韧性等，提高下肢的运动量，促进血液循环，促进代谢，保持身体活力。
