减肥期间，很多人发现最难减掉的就是腹部的赘肉，腹部的脂肪是最容易堆积的，但也是最难减掉的，为什么腹部的脂肪难以减掉？
原因有这些：1，经常久坐的人，腹部的脂肪是最容易堆积，肠胃蠕动能力较弱，代谢慢，所以很难减掉；2，腹部的运动量是最少的，也是脂肪最喜欢堆积的；3，经常吃高热量的食物，而肠胃则是在腹部的位置，脂肪最先会堆积在肠胃周围；4，经常熬夜晚睡，导致皮质醇增多，脂肪堆积的速度加快等。
如何才能够更科学地减掉肚腩呢？减肚子：坚持 3 “改”，3 “坚持”让腰围缩小一圈，收获平摊腹部！
3 “改”：
1，主食要改一下，全身炎症下去了
主食不要按照以往的精制碳水（米饭，白粥，面条等）摄入，改为粗粮等食物摄入，比如玉米，番薯，紫薯，糙米饭，全谷类，豆类等摄入，有助于补充更多的膳食纤维，矿物质，微量元素，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
多吃粗粮可以避免血糖波动，避免脂肪堆积，提高身体的消化能力，减少热量堆积。
2，烹饪方式改一下
三餐从爆炒，红烧，卤煮等方式，改为水煮，清蒸，水油焖煮等方式，可以大大地降低了热量的摄入，本来一道简单的蔬菜，如果经过高油温爆炒过后，虽然更好看口味更佳，但是实际上热量也涨了很多倍，如果是水煮的方式，口感虽然没有爆炒的好，但是实际上热量很低，营养也保留下来了。
3，吃饭的速度改一下
吃饭的时候不要吃太快，尽量控制好份量的摄入，吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃太快就会容易吃多吃撑，不利于减肚子，还会把胃容量撑大，不利于燃脂减脂。
所以吃饭要控制好饱腹感，控制好热量的摄入，才能够让减肥的速度提升上来，特别是减肚子。
3“坚持”：
1，坚持享受饥饿感
减肥期间，尽量按照16+8饮食时间来进食，比如白天8个小时吃完三餐，然后其他的16个小时不吃任何的东西，享受一下饥饿感，不要让自己吃多了吃撑，这才是导致减不下来的原因。
三餐一定要按照多样化的食材搭配，营养丰富，控制好热量摄入，才能够维持身体的运转和代谢，让身体持续燃脂减脂。
2，坚持多喝水
每天一定要坚持主动地多喝水，比如每天喝2升水，促进血液循环，促进身体的代谢，加快身体的运转，避免热量堆积，提升饱腹感，控制好食欲，避免吃多了吃撑。
比如早起一杯水，唤醒肠道开启工作，比如三餐饭前喝一杯水，促进肠道蠕动，提高饱腹感，控制好食欲，避免吃多了吃撑，平时多喝水也是可以促进排出代谢废物和毒素，加快运转。
3、坚持高强度的燃脂运动
每天都要坚持至少30分钟以上的燃脂运动，比如选择开合跳运动，10分钟的开合跳+20分钟的原地跑步，能够让你短时间内消耗大量的热量，特别是减肚腩赘肉，带动全身肌肉参与到运动中，让身体腹部的运动量提升上来，保持身体活力代谢。
