清明，作为二十四节气之一，不仅是春季的第五个节气，更是自然界万物生长、气清景明之时。在中医理论中，清明时节，人体肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，加之此时雨水增多，湿气渐重，因此，调肝健脾、行气化湿成为养生的关键。
调肝养血，顺应春生之气
清明时节，肝气升发，若肝气过旺，则易导致情绪波动、易怒、失眠等问题。中医强调“春养肝”，此时应顺应春生之气，调畅情志，保持心情愉悦。饮食上，可适量食用具有疏肝理气作用的食物，如枸杞、菊花、玫瑰花等，以滋养肝脏，平和肝气。同时，避免过度劳累和熬夜，以免耗伤肝血。
健脾祛湿，调和脾胃功能
清明时节，雨水增多，外界湿气渐重，人体易受湿邪侵袭，导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。中医讲“脾主运化”，此时应注重健脾祛湿，调和脾胃。饮食上，可多吃具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、芡实、山药、扁豆等，以增强脾胃的运化功能。此外，还可通过艾灸、拔罐等中医外治法，帮助身体排出湿气，提升阳气。
行气化湿，畅通身体气机
清明时节，人体气机易受阻滞，导致气血不畅，出现身体沉重、四肢乏力等症状。中医提倡“行气化湿”，通过运动、按摩等方式，畅通身体气机，促进气血循环。适当的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，不仅能增强体质，还能帮助身体排出湿气，提升精神状态。同时，可按摩一些具有行气作用的穴位，如足三里、气海、关元等，以激发经气活动，调整人体紊乱的生理生化功能。
养生小贴士
情志调养：保持心情愉悦，避免情绪波动过大，可通过听音乐、阅读等方式放松心情。
饮食调养：饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷食物。
起居调养：注意保暖，避免受凉，保证充足的睡眠时间，避免熬夜
