我们都知道熬夜伤身
普遍奉行「早睡早起身体好」
但晚上不睡、早上不起的熬夜快乐
那真是谁熬谁知道呀
不过，最近流传一种说法——
早起比熬夜更可怕！
这种说法真的科学吗？
能否作为熬夜党说服他人的理论依据呢？
01
过早起床会带来什么危害
有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这可能存在危险。
不论是过早起床还是熬夜，都会导致睡眠不足，破坏身体的生物钟，导致睡眠昼夜节律紊乱，引起睡眠剥夺症状，增加危害健康的风险和患病几率。
急性睡眠剥夺的症状表现：
●头痛、头晕、注意力下降、烦躁等；
●长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，增加消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的患病风险，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
02
早起比熬夜伤害更大吗
一项研究发现：在睡觉时间统一为4小时的情况下，23:00-3:00睡觉的研究参与者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的研究参与者状态糟糕。
也就是说，过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。
1.
过早起更容易产生负面情绪
过早起床的人往往是突然中断睡眠的，这会导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性属于负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重甚至会出现方向感障碍或意识混乱。睡眠不足导致的睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
2.
过早起更容易头痛、烦躁
过早起床的人体内皮质醇水平更高。皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙，可以提高人体对外界刺激的警惕性，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
3.
过早起更容易疲劳
因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，过早起床的人更容易出现疲劳。
无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？
其实，如果能保证7~9个小时的睡眠时间，就可以最大程度地降低熬夜或过早起床的危害。
03
晚睡晚起是否就健康了
有人说，我睡得晚，那我就早上晚起会儿，是不是可以抵消伤害？
人体有固定的生物钟，同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响：
1.
睡眠障碍
生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。
2.
心衰风险高
一项研究表明，工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。
3.
精神状态差
长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。
4.
疾病风险增加
长期晚睡导致机体免疫力下降。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。
5.
造成基因突变
从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。
近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病患者脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。
04
几点起床才比较好
那么话说回来，几点起床比较科学呢？
其实，起床并没有固定的时间，不过根据四季变化会有所区分，春夏昼长夜短，适合六七点起床；秋冬太阳晚升，则适合调整到七八点。
另外，早上起床还要注意这些：
闹钟不要太响
闹钟声音过大，会引起身体保护条件反射，提高肾上腺素水平，影响体内激素平衡，长期如此，可能导致精神紧张、高血压等一系列问题。
起床慢一点
人在睡眠时，血压比较低，若起床过猛，血压会快速上升，可能会造成血压飙升，引起脑血管破裂等问题。
小便慢一点
很多人早餐是被尿意给憋醒的，但起床后马上排尿，容易发生“排尿性的昏厥”，这是一种尿后腹腔内压下降，周围血管扩张，静脉回流减慢导致的脑缺血表现。早晨就算非常尿急，也不要过于用力排尿，否则容易产生晕厥、头痛等不适。
