健身成为了现在多数人锻炼身体的方向，科学的健身行为有助于让你更快地练出好看的肌肉身材，而错误的健身行为，不仅没有好的健身效果，还会浪费你的时间，甚至可能给身体造成损伤。

6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！如果你也有，就要赶紧避免了！

第一个行为：健身前没有做热身动作

健身前不做热身动作，很有可能会影响你的健身效果，还可能导致运动过程中肌肉拉伤，关节扭伤等，很多人健身前都没有做热身动作，只会让健身效果大打折扣。

健身前做热身动作可以让你身体更快地进入到健身状态，更快地进入到燃脂心率，让你的运动表现更加出色。

第二个行为：健身期间盲目地做大重量训练

健身盲目地做大重量训练很有可能会导致拉伤肌肉，被器砸伤的风险提升，如果器械的重量超过了自身所能够承受的力量，就会出现健身意外。

力量训练是需要从小重量到大重量的提升，随着自身的力量去提升，慢慢地做到大重量训练，提升健身效果。

第三个行为：健身前没有做健身计划，盲目地健身

健身前没有做好健身计划，去到健身房就会盲目地不知道做什么健身动作，以及不知道要锻炼哪个肌肉群，白白地浪费了时间去健身房，结果就是举了两下哑铃，或者是上跑步机跑步。

健身前做好健身计划，比如今天要锻炼哪个肌肉群，要做2-3个动作来刺激，最后做什么有氧来锻炼心肺功能和体能。

第四个行为：健身动作没有做到标准动作

健身动作没有做标准，却总是想换动作健身，这样无卵用的健身行为只会让你白白浪费时间，没有好的健身效果。

健身动作做到标准动作能够让你的健身效果更好，并且不需要换那么多动作，坚持3-4个动作针对一个部位训练即可。

第五个行为：总是频繁地训练一个肌群

健身期间总是频繁地锻炼一个肌群，身体肌肉没有办法恢复过来，长期处于疲劳的状态就会导致肌肉流失，健身效果越来越差，只会浪费你的时间。

健身不要频繁地刺激一个肌群，一天可以锻炼1-2个肌群，然后让肌肉群休息2-3天后，再锻炼，才有助于更好地增肌。

第六个行为，健身时间太长或者是太短

健身时间不适合太长，健身时间太长会导致身体一直处于疲劳的状态，降低了身体的免疫能力，影响了身体的恢复，反而会让肌肉流失，抵抗力下降，影响身体健康，得不偿失。

健身时间太短也不好，如果你去健身房2个小时，健身20分钟，拍照，聊天，玩手机1个多小时，那你这不就是在白白浪费时间吗？

这6个无卵用的健身行为，你做的越多只会浪费你的时间去健身，你的健身效果只会越来越差。所以别浪费时间了，健身期间避开这几个行为你的健身效果就会更显著。