今日小寒
别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。
低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！
小寒起居 · 多睡一小时
《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间。
入寐时阳入于阴，在养精蓄锐的同时，也利于顾护阳气的潜藏。
早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。
在这节气也必须调节心情，避免受到不良精神的影响和刺激，保持乐观积极的态度，使肝气疏通而不郁。
小寒着装 · 首重保暖
小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。
头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。
背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭。
手、脚为四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。
小寒饮食 · 养肾保胃
寒为阴邪，易伤阳气，而人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。
另外，寒主收引，当温度突然下降，易刺激胃肠道，导致脾胃功能下降。
小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。
天寒之时宜多饮粥，晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。
但也需注意不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定有益，反而可造成燥热，甚至影响脾胃的运化功能，体质偏热、易上火者尤其要注意。
小寒运动 · 注重藏精
散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到健肾强体的目的。但是冬季运动要根据个人的身体情况，适量活动，切不可盲目。
可根据天气适当进行晨练，遇有雾霾和大风天气，可改在午后或天气较好时到户外晒太阳，激发体内活力，还可兴奋大脑皮质调节体温、促进热量的产生以抵御严寒。
寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。
在外运动也需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，达到保护呼吸道的目的。
小
寒
三防
严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。
1
防血压波动
气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。
如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。
2
防血糖变化
天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。
此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。
3
防血脂异常
冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。
因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。
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寒
三忌
1
一忌心火
心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。
对策：注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。
2
二忌急躁
人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。
对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。
3
三忌大汗
冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。
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寒
三养
1
泡脚
足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，最好在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。
这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。
2
晒太阳
冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。
充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
3
睡子午觉
中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。
午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。
即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
