有钱就一定幸福吗？
为什么有些人生活简单却很幸福，而有些人拥有很多却总觉得空虚？
心理学上有一个词叫“自决理论”，它告诉我们：幸福的根本，不在于我们拥有了多少，而在于我们是否满足了人类的三大核心心理需求：自主、能力和归属。
今天，我们就来聊聊“自决理论”这个幸福的密码，看看如何通过满足这三大需求，让我们的生活变得更美好。
01 什么是自决理论？
自决理论是心理学家爱德华·德西和理查德·瑞安提出的一种理论，他们认为每个人的心理健康和幸福感，依赖于三大基本需求的满足：
1）自主：拥有选择的权利，觉得自己在掌控生活，而不是被迫或受控。
2）能力：感到自己能够胜任所做的事情，并有能力实现目标。
3）归属：在与他人建立的关系中，感到被理解、被接纳和被支持。
只有当这三种需求得到满足，我们才能从内心深处感受到幸福和满足。
02 自决理论的三大需求如何影响我们的生活？
1. 自主：你是自己生活的掌舵者吗？
自主性是自决理论的核心。
它指的是人们需要感到自己拥有对生活的控制权，能够自由地选择自己的行为，而不是被外界或他人强迫。
举个例子：小李是一名职场新人，刚刚毕业，父母给了他很大的压力，希望他能考公务员，但小李的梦想是成为一名摄影师。他很努力地去做，但总觉得无法完全投入。
这是因为他并没有完全按自己的意愿做决定，而是在不愿意违背父母期望的情况下，做了他不感兴趣的选择。
这就是缺乏自主性的表现。小李的自主性需求没有得到满足，他无法做出真正属于自己的选择，从而失去了对未来的掌控感，长期下来，这种被迫感会导致内心的不安和不满足。
那我们该如何满足自主性需求呢？
1）学会倾听自己的内心，而不是一味满足别人的期待。
2）从小事做起，为自己的生活决策，比如选择如何安排一天的时间。
2. 能力：你的努力被肯定了吗？
能力需求是指我们感觉到自己有能力完成任务，并从中获得成就感。当我们觉得自己在某件事上能够胜任，或者通过努力达到了目标，能力需求就会得到满足。
举个例子：小张是个工作狂，每天加班到深夜，但他的上司从不认可他的努力，甚至总是忽略他的小成就。起初，小张没太在意，但渐渐地，他感到自己像是被埋没的机器，工作逐渐失去了意义，甚至开始怀疑自己的能力。
在这个例子中，小张的能力需求没有得到满足，也就无法获得成就感。
人需要感到自己的努力是有意义的、能够带来成果的。当这种反馈缺失时，会导致自我怀疑和情绪低落，最终影响个人的动力和幸福感。
那我们要怎么做，能力需求才更容易得到满足呢？
1）设定适合自己的目标，不要给自己太大压力。
2）认可自己的每一个小进步，别忽视那些平常的小成就。
3. 归属：你感受到被接纳和支持了吗？
归属需求强调人与人之间的关系。我们希望在与家人、朋友或同事的互动中，感到被接纳和理解。缺乏归属感，会让人感到孤独和疏离。
举个例子：小丽和伴侣的关系曾经很好，但随着工作压力增大，他们几乎没有时间交流。尽管他们依然生活在同一个屋檐下，但渐渐地，他们之间的距离越来越远，小丽感觉到了孤独和被疏离。
这正是归属感未得到满足的体现。当人与人之间的互动减少，缺乏深度的沟通时，即使在一起，依然会感到孤单和不被理解。
归属感的缺失让人产生孤独感，甚至质疑自己在关系中的价值。
那怎么做归属的需求才更容易得到满足呢？
1）花时间与家人和朋友互动，重视深度沟通。
2）多参与社交活动，拓展人际圈子，建立真实而有意义的连接。
03 自决理论给我们的启示
自决理论强调的是内在动机的重要性。我们经常以为幸福是外界带来的，比如高收入、稳定的工作或别人的认可，但实际上，真正的幸福来自于我们内心需求的满足。
如果自主性被压抑，你可能会感到迷失，像是为别人而活。
如果能力需求得不到满足，你可能会怀疑自己，不再相信自己能够胜任任何事情。
如果缺乏归属感，你可能会觉得孤独和疏离，甚至产生不安全感。
04 如何在日常生活中满足三大需求？
1）从自主性开始：不要害怕为自己做决定。无论是职业选择、生活方式，还是小到今天的穿搭，都让自己觉得“我在为自己而活”。
2）增强能力感：找到自己擅长的事情，并持续投入。每一次小进步都是你能力的体现。
3）培养归属感：重视亲密关系，与家人、朋友建立深度连接。因为，幸福感往往来源于真实的情感支持。
写在最后
当我们的自主、能力和归属三大需求能够同时满足的时候，我们更容易找到生活的意义，感受到内在的满足。
现在，回想一下你自己的生活，这三个需求，你都满足了吗？ 如果没有，从现在开始，做出一点小小的改变吧，也许，幸福就在下一个转角等着你！
