努力做腹肌训练就能减掉肚腩，练出六块腹肌吗？

减肚子不等于练腹肌。如果你想要通过腹肌训练减掉腰腹赘肉，同时练出迷人的腹肌线条，你会发现这样的方法是徒劳无功的。

腹部的脂肪分布较为复杂。腹部不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪。仅仅依靠局部的腹肌训练，很难有效地消除这些深层的脂肪。而且，肌肉的增长和脂肪的减少，所需要的条件也大不相同。

肚腩是腰腹脂肪过多的表现，在肌肉组织之上，而腹肌线条是肌肉纤维变得粗壮，并且凸显出来的结果。

而减肚腩跟练腹肌是两回事，先减脂再练腹。

减脂需要靠全身性运动，而不是局部训练，脂肪的燃烧是全身性的，而不是练哪儿瘦哪儿。而练腹肌要通过无氧运动针对腹部进行全方位锻炼，才能高效练出六块腹肌。

如果你腹部有赘肉，那么应该选择跳绳、慢跑、健身操、开合跳之类的运动进行活动代谢，同时结合饮食管理，多吃一些高纤维蔬菜，少吃主食少吃脂肪含量高的食物，保持低油盐烹饪方式，这样可以给身体创造足够的热量缺口。长期坚持下去，可以促进体脂率的下降，腰腹赘肉也会随之减少。

当腰腹赘肉大量减少的时候，你再结合科学的腹肌训练，随着腹部肌肉纤维的粗壮，你的腹肌线条就会凸显出来。

练腹肌可以从下面这几个动作入手，帮你全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，这样才能更快练出腹肌线条。

动作1、仰卧卷腹（进行4组，每组10-15次）

动作2、俄罗斯转体（进行4组，每组10-15次）

动作3、左右双手交替碰足（进行4组，每组10-15次）

动作4、仰卧抬腿（进行4组，每组10-15次）

动作5、开合跳（每次1-2分钟，进行3-5组）

这是一个刷脂同时练腹肌线条的自重训练动作，如果没有时间进行跑步、健身操等运动刷脂的人，可以适当提升开合跳的组数，可以有效燃脂，为腹线条的凸显创造条件。

注意：

腹肌是身体的小肌群，保持练一天休息一天的频率即可，劳逸结合，肌肉才能有充足的时间修复跟生长。