健身是一项需要长期坚持和科学指导的运动，尤其是增肌人群，要想让肌肉噌噌噌地生长，就必须遵守一些铁律。

以下是5条健身铁律，让你在锻炼中更加科学、高效地达到目标。

首先，力量训练要以复合动作为主。

健身动作可以分为复合动作跟孤立动作，而复合动作能够同时锻炼多个肌群，提高肌肉质量和力量。例如，深蹲、引体向上、划船、卧推和硬拉等经典复合动作，可以让你的全身肌肉得到锻炼。

其次，不要每天锻炼同一肌群，而要合理分配肌群训练。

肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候。因此，我们要劳逸结合，而不是每天锻炼肌肉，导致肌肉纤维处于撕裂状态无法合成。

身体肌群的训练需要周期性的安排，比如：在卧推日专门训练胸部肌群，而在深蹲日则重点锻炼腿部肌肉。这样可以避免肌肉过度疲劳和受伤，同时促进肌肉生长。

第三，进行多餐饮食，提升蛋白质摄入量。

健身期间，自身的热量消耗会有所提升，为了实现肌肉的生长，我们一定要适当提升卡路里摄入。

而蛋白质是肌肉生长的重要营养素，因此，你需要多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋和牛奶等。此外，为了更好地吸收蛋白质，你需要采取多餐饮食的方式，将每天所需的营养分成多份进食。

第四，不要忽略练腿。

腿部肌群是身体最大的肌群，是行走的动力，是力量的源泉。练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，还能有效促睾，帮你突破增肌瓶颈期。

因此，我们要安排一周1-2次腿部训练，这样才能帮你突破力量水平，带动腰臀肌群一起负重，更快练出好身材。

最后，不要熬夜过劳。

健身期间，休息很重要，睡眠不足会影响身体恢复和肌肉生长，过度的疲劳也会影响你的锻炼效果和身体健康，

因此，我们要合理安排锻炼强度和休息时间，避免熬夜，你需要保证每天有足够的睡眠时间。