立秋吃鱼就吃这几种,刺少肉嫩,温中补气,提高免疫力

舌力福 2024-08-08 15:37:03
立秋时节,气温逐渐转凉,正是调整饮食、养生保健的好时机。此时多吃鱼类有助于补充营养、增强体质。鱼肉含有丰富的优质蛋白质、欧米伽-3脂肪酸及多种维生素和矿物质,不仅易于消化吸收,还能温中补气、提高免疫力。在众多鱼类中,白玉菇蒸巴沙鱼、鱼豉油多宝鱼、蒸鳕鱼块、青红辣椒鲈鱼煲这几种鱼肉少刺嫩,非常适合在立秋时节食用。无论是蒸煮还是煲汤,这几款鱼类都能保持鲜嫩的口感,同时保留其丰富的营养价值。

一、白玉菇蒸巴沙鱼

材料:巴沙鱼片 300克;白玉菇 150克;姜 2片;大葱 1根;酱油 2汤匙;料酒 1汤匙;盐 适量;胡椒粉 适量;香葱 适量(切碎,用于装饰)

步骤:

1. 准备工作:巴沙鱼片用水冲洗干净,放入碗中,加入料酒、盐和胡椒粉,腌制10分钟。白玉菇用清水洗净,切去根部,备用。

2. 蒸锅准备:锅中加水烧开,准备一个蒸盘。

3. 铺底料:将姜片和大葱切成段,放在蒸盘底部,这样可以增加香味,并防止鱼片直接接触蒸盘。

4. 放鱼片:将腌制好的巴沙鱼片放在姜葱上,铺上白玉菇。

5. 调味:在鱼片和白玉菇上均匀撒上盐和胡椒粉,然后淋上酱油。

6. 蒸制:将蒸盘放入已经烧开的蒸锅中,用中火蒸10-12分钟,直到鱼片熟透,白玉菇变软。

7. 出锅装饰:取出蒸盘,将蒸好的鱼片和白玉菇装盘,撒上香葱碎即可。

温馨提示:

(1) 腌制时间:腌制巴沙鱼片的时间不要过长,10分钟左右即可,以免鱼肉变得过咸。

(2) 蒸制时间:蒸制时间根据鱼片的厚度和大小可能有所不同,确保鱼肉完全熟透。

(3) 火力控制:使用中火蒸制,火力过大会导致鱼肉变干,火力过小则可能蒸不熟。

(4) 增加风味:可以根据个人口味加入少许的生抽、香油等调料,提升风味。

二、鱼豉油多宝鱼

材料:多宝鱼 1条(约500克);鱼豉油(即豆鼓酱) 2汤匙;生抽 1汤匙;料酒 1汤匙;姜 3片;大葱 1根(切段);蒜末 2瓣;红辣椒 1个(切片,可选);盐 适量;胡椒粉 适量;香葱 适量(切碎,用于装饰);食用油 适量

步骤:

1. 准备工作:将多宝鱼清洗干净,去除鱼鳞和内脏,抹干水分。用刀在鱼身两侧各划几刀,方便入味。

2. 腌制:将鱼身用盐、胡椒粉和料酒均匀抹匀,腌制15分钟。

3. 准备配料:姜切片,大葱切段,蒜切末,红辣椒切片备用。

4. 调味料准备:在碗中混合鱼豉油、生抽,搅拌均匀备用。

5. 蒸锅准备:锅中加水烧开,准备一个蒸盘。

6. 铺底料:将姜片、大葱段铺在蒸盘底部,然后将腌制好的多宝鱼放在上面。

7. 调味:将调味料均匀地淋在鱼身上,再撒上蒜末和红辣椒片(如果使用)。

8. 蒸制:将蒸盘放入已经烧开的蒸锅中,用中火蒸12-15分钟,直到鱼肉熟透。

9. 炒香葱油:在鱼蒸制的最后5分钟时,热锅中加入少许食用油,将香葱炒香,备用。

10. 出锅装饰:取出蒸盘,撒上香葱和刚刚炒香的葱油即可。

温馨提示:

(1) 腌制时间:腌制鱼时,要确保调料均匀覆盖,腌制时间不要过长,以免影响鱼肉的口感。

(2) 蒸制时间:蒸鱼时,根据鱼的大小和厚度调整时间,确保鱼肉完全熟透但不失嫩滑。

(3) 调味调整:鱼豉油有一定的咸味,因此盐的用量可以适量减少,以免鱼肉过咸。

(4) 增香小贴士:可以根据个人喜好添加少许红椒片或小葱增添风味。

三、蒸鳕鱼块

材料:鳕鱼块 300克;姜 3片;大葱 1根(切段);酱油 2汤匙;料酒 1汤匙;盐 适量;胡椒粉 适量;香葱 适量(切碎,用于装饰);食用油 1汤匙

步骤:

1. 准备工作:将鳕鱼块清洗干净,用纸巾擦干水分。用刀在鱼块表面划几刀,方便入味。

2. 腌制:在鳕鱼块上均匀撒上盐、胡椒粉,淋上料酒,腌制10分钟。

3. 准备配料:姜切片,大葱切段备用。

4. 调味料准备:将酱油和食用油混合,备用。

5. 蒸锅准备:锅中加水烧开,准备一个蒸盘。

6. 铺底料:在蒸盘底部放入姜片和大葱段,然后将腌制好的鳕鱼块放在上面。

7. 调味:将混合好的酱油和食用油均匀地淋在鳕鱼块上。

8. 蒸制:将蒸盘放入已经烧开的蒸锅中,用中火蒸8-10分钟,直到鱼肉熟透。

9. 出锅装饰:取出蒸盘,将蒸好的鱼块装盘,撒上切碎的香葱即可。

温馨提示:

(1) 腌制时间:腌制鳕鱼块的时间不要过长,以免影响鱼肉的细腻口感。

(2) 蒸制时间:根据鳕鱼块的大小和厚度调整蒸制时间,确保鱼肉完全熟透但不失嫩滑。

(3) 调味调整:酱油和盐的用量可以根据个人口味调整,以免鱼肉过咸。

四、青红辣椒鲈鱼煲

材料:鲈鱼 1条(约500克);青辣椒 1个(切片);红辣椒 1个(切片);姜 3片(切片);大葱 1根(切段);大蒜 3瓣(切末);酱油 2汤匙;料酒 1汤匙;盐 适量;胡椒粉 适量;鸡精 1/2茶匙(可选);食用油 2汤匙;水 适量;香葱 适量(切碎,用于装饰)

步骤:

1. 准备工作:鲈鱼清洗干净,去除内脏和鱼鳞,用纸巾擦干水分。将鱼身两侧各划几刀,以便更好入味。

2. 腌制:将鲈鱼用料酒、盐和胡椒粉均匀抹匀,腌制15分钟。

3. 准备配料:青辣椒、红辣椒切片;姜切片;大葱切段;大蒜切末备用。

4. 炒香调料:热锅中加入食用油,先放入姜片、大葱段和蒜末炒香。

5. 煮鱼:加入腌制好的鲈鱼,用中火煎至两面微黄,然后加入酱油,翻炒均匀。

6. 加水炖煮:加入适量的水(刚好没过鱼身),加盖煮10分钟,直到鱼肉熟透。

7. 加入辣椒:打开锅盖,加入青红辣椒片,继续炖煮5分钟,直到辣椒变软入味。

8. 调味:根据口味加入盐和鸡精(可选),搅拌均匀,炖煮2分钟,让味道融合。

9. 出锅装饰:将煲中的鲈鱼和辣椒盛出,撒上香葱碎装饰即可。

温馨提示:

(1) 腌制时间:腌制鲈鱼时,用盐、胡椒粉和料酒腌制可以去腥味,腌制时间不宜过长,以免鱼肉变咸。

(2) 火力控制:炖煮鱼时,火力要适中,避免水开得太猛,以免鱼肉煮得过老。

(3) 水量调整:加水时可以根据个人口味和需要调整,水量过多或过少都会影响煲的味道和浓郁度。

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