刘大爷今年75岁，身体还算硬朗，不过看到身边的人一个个被各种疾病盯上，担心也被慢性病盯上的他，便四处找偏方来补身体，听信一些商家的宣传买了很多保健品。

购入大量保健品回家养生的刘大爷，并没有达到想象中的长寿，反而吃了没多久就吃出了问题，还在定期的体检中出查出了肝损伤，适得其反！

不少老年人都和刘大爷一样，觉得人老了病就来了，希望通过保健品来预防一些老年疾病，其实最后的效果并不理想！

根据国家统计局发布的数据显示，我国60岁及以上的人口多达2.8亿人，占全部人口的19.8%，其中65岁以上的人口甚至高达2.09亿，占全部人口的14.9%，这意味着我国已经进入老龄化社会。

伴随着老龄化而来且更棘手的是老年慢性疾病的问题，有关数据显示，我国有1.8亿老年人患有慢性疾病，而且这还是保守估计。

为什么人一老，各种小毛病就来了呢？

首先是身体机能下降，随着年龄的增长，人体各个器官、系统功能都会不断下降，从而影响到体内的代谢平衡，出现一些代谢性或循环性的疾病。

随之而来的是免疫力的下降。随着人体衰老的到来，免疫器官功能也会下降，产生的免疫细胞数量会变少，从而导致免疫力降低，很容易出现反复感染，甚至被肿瘤盯上。

老年人本身随着年龄的增长，肠胃蠕动变弱，如果饮食习惯不合理，很容易导致营养不良。而老年人营养不良就可能引发贫血、身体虚弱，增加骨折、跌倒等风险，还会导致机体免疫力和抗感染能力下降，不利于疾病的恢复。

另外，像暴饮暴食、吸烟、久坐不动、饮酒等各种不良习惯，也会导致内分泌紊乱，增加氧化应激，从而加速身体的衰老，更容易被疾病盯上。

虽然勤奋、节俭是国人的美德，但上了年纪的老人，建议在这几件事情上不要过于勤快，以免影响了健康！

1、运动太勤快

老年人的肌肉和关节不比年轻时，运动过于勤快，容易拉伤肌肉，磨损关节，严重的话还会导致关节炎；其次，老年人多患有心血管疾病，运动过于勤快，会加重心脏负担，升高血压，容易引起脑供血不足，头晕头痛等不适，严重甚至会诱发心绞痛、心梗等疾病。

老年人运动要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，比如可以选择散步、打太极拳等负担较轻的运动；运动前要记得拉伸，运动后要释放放松；运动过程中要注意补充水分。

2、保健品吃得太勤快

不少老年人试图通过西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等各种保健品，希望以此来达到延年益寿，但乱吃补品和保健品，不仅起不到滋补作用，反而容易增加健康风险，损伤肝肾，导致药物性肝损伤，甚至引发肝衰竭等。

尤其是患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，本身已经在服用药物，乱吃补品或保健品，容易影响药效，引起药物不良反应。

3、洗澡太勤快

广州市皮肤病医院皮肤病防治科主任医师唐亚平介绍，人体的皮脂腺每周分泌的油脂大概有150-250克，在皮肤表面形成薄膜，抵御外界的损害，防止体内营养物质的流失。

老年人本身新陈代谢就已经比较慢，过度清洁会破坏皮肤屏障，诱发皮肤瘙痒及其他多种皮肤病。

4、家务做得太勤快

老年人爱干净固然好，但要避免做家务过于勤快，以免导致身体疲劳，引发腰酸背痛、关节疼痛等症状。另外，过度清洁还可能会导致家中微生物平衡被破坏，人体免疫力下降，更容易被疾病盯上。

不得不说，老年人的营养与健康相关，营养状况良好有助于降低疾病的发生风险，更好的延长寿命，可以说益处不少。那老年人最容易缺哪些营养素呢？怎么通过膳食补充呢？

1、钙

老人随着年龄的增长，骨骼可能会脱钙，尤其是绝经后的妇女，更容易被骨质疏松盯上。老年人平常可通过吃酸奶、奶粉、奶酪、牛奶等奶制品来补钙，建议每天饮用300—500克奶制品。

2、蛋白质

老年人一味排斥动物性食物，可能会导致蛋白质缺乏，引发贫血、低体重、肌肉丢失、衰弱、抵抗力下降等后果。平常要适当食用鱼虾类、畜禽肉、蛋类、大豆及其制品等来补充优质蛋白质。

3、维生素D

我国很多老年人都缺乏维生素D，不过食物中维生素D的含量不高，一般可通过晒太阳来补充维生素D，也可通过摄入维生素D补充剂来补充。

上了年纪的人，由于身体各个器官功能退化，很容易被多种疾病盯上，老年人一定要注意营养的补充，以免营养不良，有些无需过于勤快的事情要学着缓缓。

参考资料：

[1]《为什么年龄越大越容易生病？有办法应对吗？》.青岛大学医疗集团西海岸第二医院.2023-01-14

[2]《医讲堂丨老年人易患营养不良，该怎样科学饮食？》.天津市第一中心医院.2021-10-25

[3]《老年人最易缺的几种营养素 如何通过膳食补充？》.武汉市第三医院.2023-12-13

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