一、磕胳膊、磕腿

此功法是在压腿、撩腿、晃胳膊完毕后，才进行练习的一个功法。主要锻炼胳膊的硬度和肩肘暗长的实用，锻炼腿部小腿迎面骨的硬度和后腿肚的硬度。此功法练到一定程度后，胳膊和腿的抗击打能力进一步增强，在腿部受到外来踢磕时，脚下根力稳健，躯干中心保持平衡。此功法为两人对练，双方用胳膊和小腿相互对磕(见图磕胳膊1、2,磕腿1、2)。

二、挑膀子、压膀子

此功法练习时，要求挑、压的过程中，肩膀根全部伸出和收回(又称暗长的伸缩)。对抗练习时，双方胳膊肘不准弯曲。将对方的胳膊挑过去后，膀根全部伸出用暗长压住对方的胳膊，尽力不让对方挑过来。动作要领：双方胳膊搭在一起、伸直，头端正，胳膊和头成90度角。双方侧身站立蹬山式。此法主要练在胳膊梢节做对抗挑压时，躯干的中心及脚跟稳健，这也是练习暗长的第一步(见图挑膀子、压膀子1、2、3、4)。

三、拿腕子

此功法分两步练习。第一步，先练习固定站立扣腕子，动作就和擒拿的金丝缠腕一样。一方扣住对方手腕用力扣腕，另一方则极力不让对方扣过来，形成对抗用力。锻炼肩肘腕的韧劲和暗长的暗劲。动作要领：双方都面对而立，站骑马式。扣腕者用力时也可站蹬山式。

第二步，撒开拿腕子。双方都可挪动步伐，调整用力角度，全力以赴扣缠对方手腕，力争将对方制服。对方则拼尽全力调整胳膊的角度和步伐的角度，想方设法破坏对方的用力中心，迫使对方站不稳和无法用力。

此功法练习的主要目的是锻炼双方底盘的稳固，增强腕、肘、臂的抗扭曲力和拿住对方的爆发力。在相互对抗用力时身体中心平衡，肩肘腕的协调、适应能力强。此功法经过长期练习要达到“落地生根”的境界，即不管对方怎样扣缠，两脚象生了根似的纹丝不动(见图拿腕子1~4)。

四、站立粘压

两人站好蹬山式，侧身站好，如右脚在前，两人都将右手压于对方左手腕上，用肩肘暗长伸缩悠动，双方的右手用暗长、暗劲推动直打对方胸脯中心部位，左手则滚架不让对方的拳击中。这两个动作都要求塌肩沉肘滚动两臂(小臂)架挡，滚动时，上起、下压、进拳应注意动作的连贯。如此往返重复，直到精疲力尽为止。这是一个练暗长、活肩肘、抻肩肘的非常关键的基本功。初练者一开始训练时很不适应，需要慢慢练习。主要锻炼大脑意识与动作的协调性和底盘的稳固性。