凌晨3点，何云（化名，42岁）又醒了。5年前升职部门总监后，他就没再睡过一个好觉，不是上床2小时了还睁大双眼，就是一个晚上醒来五六回。
为了保持健康、赚钱养家，何云一直坚信“8小时睡眠论”，每天半夜醒来都要强迫自己继续睡够。但最近他刷到一条震惊的新闻——四川大学华西医院研究发现，每天反复睡睡醒醒，睡够8小时候不仅等于没睡，还会严重损伤代谢和认知能力！
“怪不得我体检血糖越来越高，白天工作还老爱忘事没精神”，何云把苦恼告诉了自己的家庭医生王大夫，并焦虑地咨询——“我究竟要睡够8小时，还是减少入睡次数？”
一、睡不够8小时VS频繁睡睡醒醒，哪个危害大？王大夫解释，像何云这样夜间频繁睡睡醒醒，在医学上被称为睡眠碎片化（SF），“这类人即使看似晚上11点睡、早上7点醒，经历7-8小时最佳睡眠时长，但白天的工作精力和效率，甚至不如完整睡了4小时的。”
为了更清晰观察到睡眠碎片化影响，来自四川大学华西医院的研究团队，对持续2周处于SF状态的小鼠展开检测，发现它们的血糖指数明显升高，与糖代谢相关的100种蛋白质表达出现破坏性改变，身体消耗糖分的“指挥官”全面罢工。
此外，SF小鼠在Morris水迷宫测试中的行进距离更短、花费时间更少，对于新物体的识别能力也显著下降，普遍表现出活动力减弱、反应迟缓的“呆傻”状态。
图注：睡眠碎片化小鼠糖代谢异常指标
面对何云的困惑，王大夫继续补充：人体偶尔缺乏连续稳定的睡眠，会引起白天嗜睡、记忆力减退，但长期睡眠碎片化，对大脑、心血管造成的伤害远远超过“睡不够8小时”。
不过，这并不代表着何云一类人群只能默默承受这一切。
科学家发现，由碎片化睡眠导致的代谢失衡、认知功能障碍，能够通过一种肠道益生菌AKK进行缓解。一项由西安交通大学王强教授团队主导的研究探明，对睡眠质量差小鼠喂食AKK菌，不仅睡眠状态改善，被破坏的大脑认知损伤也得以修复。
科研人员解释，原因在于增加了短链脂肪酸水平、抑制小胶质细胞吞噬突触，进而促进了小鼠的深度睡眠。“这类AKK菌能运用到人体吗？效果是否一致？”何云对此满是疑虑。
图注：AKK菌逆转睡眠障碍小鼠损伤研究
二、肠菌拯救睡眠、逆转机体伤害，是真的吗？2019年《Nature》子刊收录一篇研究中，比利时科学家首次将AKK菌运用于代谢紊乱的人体志愿者，服用12周后，胰岛素敏感性提升了42.42%，累计15项代谢指标获得优化。
时隔1年，包括AKK菌在内的5种益生菌复方医用级产品，首次用于2型糖尿病干预并通过多中心临床试验获批上市。同时，由欧盟食品安全局（EFSA）、美国GRAS等国际专家委员会认定，可将灭活AKK菌作为功能食品原料使用。
资料显示，AKK菌正式被利用的时间还不长，发展速度却非常快，在国内京东甚至可以买到国产成果了。据悉，一款由香港独角兽生科企TimeShop推出的“肠倍轻”，便在今年以口服“300亿AKK”的概念走热消费市场，累计半年内触达10万+用户。
据第三方机构分析，这款口服AKK菌的国产健康制品，用户正向体感反馈达到98%，主要集中于“睡得更安稳了”“一觉能到天亮”“白天精力充沛”等方面。对此，健康人士解释，这正是全身综合代谢能力处于高水平的表现。
图注：AKK菌改善人体代谢临床干预研究
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国能保持8小时以上睡眠时长的人仅为27%，平均夜间清醒次数为1.4次，而70、80后的“夜醒频繁次数”居于所有年龄段之首。换言之，像何云一样被低睡眠质量折磨的中年人，在我国比比皆是。
但这一局面或将很快被扭转。据悉，上述AKK菌不仅在改善睡眠方面的潜力经过临床测试，落地了市场化的成果，还在国内知名生科平台时光派TIMECURE与天津大学浙江研究院（绍兴）联合下，在国际上首次攻克了商业量产技术，注册了10株专利菌株。
“目前，我们已经收到了多国生科企业、研究机构的原料合作申请，预计尽快推出更多惠及大众的研发成果”，在第五届衰老干预论坛上，时光派负责人采访时表示。
三、“补菌并非越多越好”，睡个好觉还得多管齐下！“既然AKK菌这么好，那我岂不是补得越多就越好？”
听完何云的发问，王大夫给出了谨慎回答：它虽然是对人体有益的肠道菌，对睡眠有帮助，但和其他有益菌的总量却不能超过20%，否则就会打破肠道菌群的平衡，带来别的问题。
“要想睡个好觉，除了主动调节好内在的肠菌水平，睡前准备也很重要”，王大夫最后向何云建议表示：“睡前做一些放松的准备活动，比如泡半个小时热水澡、练练瑜伽动作等，同时营造一个白噪音、暗光线、低室温的环境，对你全面提高睡眠质量事半功倍。”
