我们早就知道，
运动可以降低患癌症的风险！
关键是，运动费时费力，
很多人坚持不下来！
但是，
要是告诉你，
有研究说，
每天只要运动3-4分钟，
就能降低患癌症的风险！
你心不心动呢？
一起来看看吧！
01
这项研究讲了什么？
一项研究表明，即使是你可以在家里做的短暂的运动也可以促进你的健康，甚至可以降低患癌症的风险[1]。
这项研究共纳入了22000多名不运动的研究对象。这些人被要求在他们的日常生活中增加“日常生活中间歇性剧烈体力活动（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA）”——即每次活动只是要求进行1-2分钟的短暂爆发运动。此外，在研究期间，研究对象并没有被要求改变他们的饮食习惯。
结果表明，每天至少锻炼3.4分钟，研究对象患癌症的风险总体降低了18%；而每天累计锻炼4.5分钟，其癌症风险降低了高达32%。
02
如何进行这3-4分钟运动？
这“日常生活中间歇性剧烈体力活动（VILPA）”，顾名思义，就是我们在日常生活中进行的剧烈、高强度的活动！
其实，我们也早已经进行过此类活动了，只是我们不知道这就是VILPA罢了！
那么，什么样的活动就算是VILPA呢？
首先，我们先来看一下，活动的运动强度如何区分呢？
通常可以这样进行简单区分：
如果我们在做活动时还能唱歌，这属于轻强度活动；
如果我们还能说话，但不会唱歌，那就属于中强度活动；
如果我们只能说几句话，那我们就进入了高强度活动。
所以，如果我们发现自己“喘不过气来”、“只能说几句话”，这表明我们进行了高强度活动，说明我们正在进行VILPA。
通常，在进行VILPA后20-30秒，我们就会出现心跳加快、呼吸急促等症状，1分钟后说话困难，进入了VILPA。
此外，这项研究还有一个重要的发现是，VILPA并不需要一次性完成这3-4分钟的运动，只要在一天中完成多次1-2分钟的VILPA，同样对健康有益。
03
这运动需要多久才有效？
虽然VILPA的短时间爆发运动似乎对研究中的人有帮助，但效果并不是一夜之间发生的。重要的是要知道，这些研究对象是被随访了近7年。
不过，研究对象确实也在几周后就看到了一些效果，但这种效果是短暂的——如果他们不继续坚持VILPA，他们就会失去这些好处。VILPA需要长时间坚持，其效果具有累积效应。
04
总结
许多研究早已表明，剧烈运动对健康有益，但是进行这种运动需要有足够的时间和毅力才能坚持下来[2]。这对许多人来说是很具有挑战性的！
这项研究告诉我们，VILPA所需时间少，难度小，同样能够收获健康益处！即使你是一个对开始进行锻炼没有兴趣或缺乏动力的人，也是可以在日常生活中试着进行VILPA。
参考资料：
[1]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al.Vigorous intermittent lifestyle physical activity and cancer incidence among nonexercising adults: The UK Biobank accelerometry study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023.doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830
[2]Centers for Disease Control and Prevention.How much activity do adults need?.
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