根据对44个国家的数据
进行回顾统计发现，
早发性癌症（指50岁以下
成年人诊断出的癌症）的发病率
在过去几十年里一直在迅速上升[1]。
这些癌症主要发生在乳房、结直肠、子宫内膜、食管、肝外胆管、胆囊、头部和颈部、肾脏、肝脏、骨髓、胰腺、前列腺、胃、甲状腺等部位。
为什么会这样呢？
根据初步研究，一个可能的因素是人们睡眠质量和与睡眠时间的下降。
有研究表明，我们的昼夜节律（即体内的生物钟）的破坏与癌症的发生发展之间存在着潜在的联系。睡眠不足对身体有害，而有规律的睡眠则对抵抗感染、保持认知健康和降低血压至关重要。
不过，现有的研究相对有限，并没有定论，睡眠在癌症发展中的作用需要进一步研究。以下是目前所知的研究进展。
01
年轻人睡眠时间比以往任何时候都少
研究表明，年轻人可能特别缺乏睡眠，其原因有很多，比如熬夜、压力大等。
睡眠不足的影响可能会持续数年。研究表明，青少年和年轻人的睡眠不足会导致长期睡眠问题，通常会影响到成年期[2]。
比如，这项研究提示，在16岁时有睡眠问题的参与者中，有1/3的人在23岁时仍然有睡眠问题，而在42岁时仍有10%的人有睡眠问题。
02
现有研究表明睡眠不足与结肠癌有关
2011年的一项研究表明，睡眠不足，尤其是每晚睡眠不足6小时，可能会增加患结肠息肉的风险，而结肠息肉可能会演变成结肠癌[3]。
最近一项基于人群的病例对照研究发现，患有睡眠障碍的患者患结直肠癌的风险明显更高，尤其是那些患有睡眠障碍和抑郁症的患者[4]。
然而，睡眠不足与结肠息肉之间存在关联的研究存在局限性。这些研究无法判断是睡眠不足导致了息肉，还是息肉导致睡眠中断。
另一个限制使睡眠问题与年轻人癌症有关的理论陷入困境，就是大部分研究都是在老年人群中进行的。因为癌症在年轻人群中不太常见，这使得研究这些风险因素变得更加困难。
睡眠不足可能是一个因素，但它也可能是其他因素导致癌症风险的迹象，比如肥胖率的上升。这就是为什么额外的研究对于更好地了解睡眠以及它如何与其他与癌症相关的因素相互作用是如此重要。
03
与睡眠不足相关的其他健康问题
与此同时，台湾一项全国性的回顾性研究显示，患有非呼吸暂停睡眠障碍的人患肝癌和肺癌的风险升高[5]。更早的一项研究发现，夜间暴露在光线下可能会增加患乳腺癌的风险[6]。
很多关于睡眠和乳腺癌风险的研究都与轮班工作和睡眠模式中断相关的因素有关，比如夜间意外的光照。虽然移动设备发出的光确实会扰乱睡眠，但这些技术以及我们使用它们的方式变化太快，以至于很难研究它们对癌症等长期健康的影响。
由于这些有限的研究，关于睡眠对癌症发展的潜在影响有很多不同的观点。但专家们一致认为，睡眠不足是一个重大的公共卫生问题。其与很多慢性病相关，包括心脏病、肥胖、糖尿病和抑郁症等疾病[7]。
04
你能做什么？
虽然对于任何年龄的人来说，睡眠对癌症风险的影响还没有确凿的证据，但良好的睡眠对你的健康至关重要。
通常，建议成年人每晚睡7到9个小时。然而，睡眠的质量和睡眠的数量同样重要。良好的夜间睡眠很少涉及睡眠-觉醒干扰。
长时间高质量睡眠的关键是在睡觉前做出有规律的选择，包括：
坚持规律一致的睡眠时间表；
定期锻炼；
睡前不要摄入咖啡类饮料、尼古丁、酒精等，甚至不要吃太多食物；
保持卧室凉爽；
睡前至少30分钟关掉电子设备。
如果你正在努力睡得好，你可能会想知道褪黑激素补充剂是否会有所帮助。虽然服用这种补充剂可以帮助你入睡，但它也会扰乱身体褪黑激素（一种有助于平衡昼夜节律的激素）的自然涨落，最终可能导致更糟糕的睡眠。并不是每个人对补充剂的反应都一样，所以你应该在服用任何新的补充剂之前咨询医生。
良好的睡眠模式有助于改善人们的健康状况，就像健康的饮食和定期锻炼一样。通过健康的饮食和生活方式可以降低患癌症的风险，其中包括得到足够的休息。
参考资料：
[1]Ugai T, Sasamoto N, Lee HY, et al.Is early-onset cancer an emerging global epidemic? Current evidence and future implications. Nat Rev Clin Oncol. 2022;19(10):656-673. doi:10.1038/s41571-022-00672-8
[2]Dregan A, Armstrong D.Adolescence sleep disturbances as predictors of adulthood sleep disturbances--a cohort study. J Adolesc Health. 2010;46(5):482-487. doi:10.1016/j.jadohealth.2009.11.197
[3]Thompson CL, Larkin EK, Patel S, Berger NA, Redline S, Li L.Short duration of sleep increases risk of colorectal adenoma. Cancer. 2011;117(4):841-847. doi:10.1002/cncr.25507
[4]Lin CL, Liu TC, Wang YN, Chung CH, Chien WC.The association between sleep disorders and the risk of colorectal cancer in patients: A population-based nested case–control study. In Vivo. 2019;33(2):573-579. doi:10.21873%2Finvivo.11513
[5]Hu LY, Chen PM, Hu YW, et al.The risk of cancer among patients with sleep disturbance: A nationwide retrospective study in Taiwan. Ann Epidemiol.2013;23(12):757-761. doi:10.1016/j.annepidem.2013.09.002
[6]Davis S, Mirick DK, Stevens RG.Night shift work, light at night, and risk of breast cancer. JNCI Journal of the National Cancer Institute. 2001;93(20):1557-1562. doi:10.1093/jnci/93.20.1557
[7]Centers for Disease Control and Prevention.Sleep and sleep disorders.
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