早在送餐服务普及之前，Nutrisystem 就已经开始向消费者发送一盒盒预制食品。多年来，您可能遇到过名人和其他人吹捧 Nutrisystem 减肥计划的好处。
Nutrisystem 曾经是美国一家全国性的减肥中心。如今，您可以通过互联网订购餐食，然后送货上门。但这真的是一个好的系统吗？
在本文中，我们将探讨其利弊以及健康益处和风险。我们还提供了一份为期七天的菜单，以帮助您决定 Nutrisystem 饮食是否适合您。
什么是 Nutrisystem 饮食？Nutrisystem 是一项减肥餐配送计划。该公司销售热量控制份量的即食食品，并直接运送给客户。“Nutrisystem 是一个低热量减肥计划，提供均衡、易于准备的膳食，并通过减少膳食份量来控制热量，”新奥尔良的运动营养师 Molly Kimbal 说。
一旦你根据年龄和性别选择了计划，Nutrisystem 就会将餐食和零食送到你家，这样你就不必考虑要吃什么了。据该公司称，预制餐食主要包括瘦肉蛋白、健康脂肪、纤维、蔬菜和“智能”碳水化合物。
这些智能碳水化合物是低血糖碳水化合物。这意味着它们是分解缓慢、不会使血糖升高的碳水化合物。
Nutrisystem 减肥计划的热量范围为每天 1,200 至 1,500 卡路里。男性和女性在减肥方面有不同的需求，因此该公司提供男性 Nutrisystem 和女性 Nutrisystem。
Nutrisystem 饮食的优缺点是什么？与几乎所有饮食计划一样，Nutrisystem 确实有其优点，也有其缺点。了解其优点和缺点可以帮助您决定它是否适合您。
优点
很方便。 “对于那些太忙而没有时间购物和在家准备营养丰富、低热量食物的人来说，这个减肥计划非常方便，”Kimbal 说。省力又省力。 购物、烹饪、称量和准备饭菜等所有工作都为你完成了。营养均衡。膳食符合官方建议，可最大程度降低患慢性病的风险，蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和纤维的摄入量均衡。它很灵活。灵活的膳食和零食让你可以远离包装食品。古德森说，能够和家人一起外出就餐可能会让这个计划更加现实一些。缺点
菜单有限。即使菜单上有超过 150 种可供选择，预先包装好的食物也会让人厌烦。这可能会很昂贵。膳食计划加起来很贵，特别是当你补充水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康碳水化合物时。这是一刀切的方案。尽管在某些情况下 Nutrisystem 是可定制的，但该计划并非针对特定个人而量身定制的。坚持下去可能很难。你可能在短期内会减肥，但长期来看，你能否保持这些效果尚不清楚。“Nutrisystem 是减肥的快速良方，但不能替代长期的健康饮食计划，”Kimbal 说：“最终你需要学习营养知识，并了解如何做出自己的健康选择。”大多数食品都是包装食品。并不是每个人都能一直享受包装食品的美味，根据经验，天然、新鲜的食品通常比纸盒或塑料包装的食品更健康。Nutrisystem 的价格是多少？对于男性，基本套餐起价为每天 12.50 美元。对于女性，基本套餐起价为每天 11.08 美元。
发货分为五天或七天一包，如果您一次订购多包，您可以根据订购数量获得折扣。请访问他们的网站，获取更多有关可用优惠和折扣的最新信息。
“如果你想补充饮食，你需要自己购买新鲜水果和蔬菜，”Kimbal 说：“除此之外，似乎没有任何隐性成本。”
在 Nutrisystem 饮食中您可以吃哪些食物？根据菜单，Nutrisystem 包装食品包括早餐、午餐、晚餐和零食。
早餐可能包括华夫饼、松饼、煎饼或百吉饼；午餐包括墨西哥卷饼、汤或代餐棒；晚餐包括披萨或鸡肉或火鸡主菜；以及零食，包括冰淇淋、蛋糕或能量棒等甜点。
虽然按照这个计划你不会经常去杂货店，但你确实需要买新鲜蔬菜来补充膳食。Nutrisystem 建议你每天至少吃四份蔬菜。
随着计划的进展，您还可以选择加入瘦肉、奶制品、水果或其他健康碳水化合物。例如，您可以吃酸奶和新鲜水果作为零食，或者在午餐或晚餐时添加沙拉或蒸蔬菜。
以下是一些适合早餐、午餐和晚餐的 Nutrisystem 食品：
10 种食物选择
格兰诺拉麦片酪乳华夫饼肉桂卷番茄汤烤鸡肉三明治汉堡包洋蓟菠菜酿鸡胸肉意大利香肠和火鸡辣味香肠披萨谷物脆皮鳕鱼配蔬菜黑巧克力海盐坚果方块应避免的食物
Nutrisystem 饮食是一种预先包装好的膳食配送系统，因此您需要避免几乎所有 Nutrisystem 未提供的食物。该饮食确实允许您补充额外的蔬菜和水果，但您应避免任何其他非 Nutrisystem 的食物。
7 天 Nutrisystem 减肥食品菜单在 Nutrisystem 减肥计划中，您可以选择 150 多种菜肴。该公司指出，膳食由 45% 至 55% 的碳水化合物、25% 至 30% 的蛋白质和不到 30% 的脂肪组成。通常的饮食计划周期为 28 天。您将吃早餐、午餐、晚餐和零食。男性可以额外吃一份零食。卡路里全部由份量控制。
以下是七天菜单的一些例子：
使用 Nutrisystem 期间您应该进行多少锻炼？根据美国疾病控制与预防中心的数据，Nutrisystem 鼓励参加该计划的人们按照政府的建议保持健康和锻炼，即每周进行 150 分钟的中等强度活动。
他们鼓励你每周五天锻炼 30 分钟。对于时间不够的人，你可以将 30 分钟分成 15 分钟或 10 分钟的小锻炼。他们还鼓励你每周进行两次力量训练。
如何开始使用 Nutrisystem最简单的开始方式是访问 Nutrisystem.com，在那里您可以购买最适合您的计划。如果您有 Costco 会员资格，您可以购买 Nutrisystem 卡并使用它在线或通过电话购买餐食。您还可以在 Walmart.com 在线购买 Nutrisystem 餐食和零食包以及各种其他冷冻和包装产品。例如，他们提供一系列Nutrisystem 减肥套装。
以下还有更多可帮助您入门的提示：
建议 1：尽可能从现有选项中多样化您的膳食
虽然您可以从 Nutrisystem 订购的食物是有限制的，但在限制范围内，您应该尝试尽可能多样化，因为吃各种各样的饭菜和食物类型将确保您获得更广泛的营养。
建议 2：补充新鲜蔬菜
这对于确保您获得足够的营养非常重要，因为 Nutrisystem 提供的预包装和冷冻食品可能缺乏新鲜蔬菜中的一些必需营养素。
建议 3：监控你的进度
记录你的体重，也记录你的感觉。这种饮食当然不适合每个人。
总结Nutrisystem 是一个送餐和节食系统，您可以从一组可用选项中进行选择。它最初可能会减轻体重，因为它是一个控制良好的计划，如果您坚持使用预包装餐食，它将帮助您毫不费力地减少卡路里。
尽管如此，减肥也存在一些明显的缺点。专家们对一个人能否长期保持这种状态表示怀疑，因为你可能会厌倦大部分的饭菜都是包装或冷冻食品。
如果您认为 Nutrisystem 适合您，那么您最好咨询注册营养师，获取有关如何从节食过渡到现实世界的个性化信息，以更好地保持您的效果。
文章来源：Jessica Migala，《每日健康》
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