参考资料：
1.胡仁明.有氧运动是一种有效治疗 糖友要正确地“迈开腿”[J].家庭医药：快乐养生, 2018(2).
2.雒洋洋.436例1型糖尿病患者临床特征分析[D].新疆医科大学,2024.
3.张泽峰.糖尿病人应是运动达人[J].饮食科学, 2019.
家住重庆的25岁胡美婷，在航空大学念书时就是同学眼里公认的校花。毕业后凭借出色的条件就被航空公司签下，成了一名空姐。虽然在外人眼里，她整日在云间穿梭，看起来光鲜得体，可其中艰辛只有自己清楚。故意刁难的乘客，还有各种私下油腻的搭讪，应付起来实在有些心力交瘁。
2015年7月14日，正在推着餐车给乘客倒水的胡美婷，突然她感觉后腰有个东西在暗暗摩擦，一路探到裙边。她实在是忍不了，猛地转身狠狠瞪了一眼。可没想到，刚下飞机到家就等来投诉通知。看着这个月奖金又泡汤，她满心的委屈无处诉，躲进卫生间哭干了自己身上的力气，胃里传来的一阵强烈的饥饿感，让她暂时也顾不上什么身材管理了。此刻口干舌燥的她，决定“放纵”一回：掏出手机一口气下单两杯冰奶茶和一整盒炸鸡，想着好歹能哄哄自己受伤的心。
等到周末轮到胡美婷的休息日，迫不及待约闺蜜相聚大倒心里的苦水。她越说越觉得委屈，泪水像是断了线的珠子，抽抽噎噎的连一句话也说不利索。闺蜜只能轻声地安慰她，胡美婷这才渐渐停止了哭声，抬手擦干眼泪，可眼前像是蒙了层浓厚的水雾一样，还是一片模模糊糊。她拿起化妆镜，只看见自己哭得红肿的双眼。她下意识接过递来水杯，吞咽时却发觉喉咙干涩刺痛，咽水都有些苦难。大麦茶一杯续一杯，仿佛这样就能把哭干的眼泪重新补回来。
饭后两人在逛街时，胡美婷的坏心情也被挑选新衣的愉悦给赶跑。可刚把一只脚伸进牛仔裤准备试穿时，小腹突然间传来一阵胀满，强烈的尿急感让她有些憋不住。她懊恼地嘟囔：“都怪刚刚喝那么多水！”逛街的兴致瞬间全无，眼睛开始急切地四处搜寻厕所标志。直到回到家，她随手扔下购物袋也是直奔卫生间，憋胀感才有所好转。坐在马桶上，胡美婷开始仔细回想今天的种种异样，一下午的时间就跑了5趟厕所，心里还是泛起不安。果断打开手机，给自己预约了第二天的妇科门诊。
听着胡美婷“多饮多食多小便”的表现，医生心里也有了些眉目。B超检查一切正常，然而空腹血糖已经达到12.9mmol/L（正常范围为3.9-6.1mmol/L），OGTT实验显示2小时后的血糖为12.1mmol/L，远远高于正常血糖值。医生结合她的症状以及检查结果，确诊她是患上了一型糖尿病。
“可是，大夫……我平时明明很注意饮食啊，高糖食物我几乎都不碰的，一周前破例喝了奶茶，但糖分按理说不应该早就被代谢吗，怎么还会变成糖尿病啊？”听着胡美婷着急的询问，医生耐心解释：“一型糖尿病大多由于自身免疫错误，使得胰岛β细胞不断受损，分泌的胰岛素不足难以降血糖。这病不是单纯和饮食有关，和遗传等因素有关系。”
由于一型糖尿病引起的胰岛素缺乏，很难通过口服降糖药来稳定血糖，需要定期注射外源性的胰岛素来降糖。医生扶了扶眼镜叮嘱道：“虽然有胰岛素帮你控制血糖，但也不能觉得就万事大吉了。这也需要你改变日常的生活习惯，结合运动锻炼来辅助控糖，真正做到管住嘴迈开腿，血糖才能慢慢稳定下来。”
回家的路上，胡美婷还是忍不住在网上搜索一型糖尿病的信息。当她点开图片，看着视网膜病变和糖尿病足的模样，她只觉头皮发麻，吓得急忙关掉手机。一想到这些并发症可能会缠上自己，她发誓一定要把血糖控制好。也是在网上查资料发现，跑步这种有氧锻炼不仅能增强胰岛素敏感性，让身体更好利用血糖。同时能提高心肺功能，分泌的内啡肽可改善情绪，对血糖管理也有一定帮助。
除了工作以外的时间，她都会经常来到健身房的跑步机上锻炼。屏幕上可以清楚显示跑步速度和公里数，这也让她开始给自己定下了心理目标。于是胡美婷也一直坚持吃完饭半个小时后，就会坚持慢跑3公里，这也也成了她慢慢养成的习惯，风雨无阻。
坚持了两个月后，胡美婷望着镜子里小腿愈发紧实的肌肉，也是成就感满满。更让她惊喜的是，自己口干口渴的症状减轻了，跑厕所的次数也减少。直到复查时，自己血糖稳定的结果，她心里别提有多高兴了。她觉得只要自己坚持下去，并发症也不会找上自己，而3公里的慢跑也成了她的一种坚持。
时间转眼来到2016年8月4日，胡美婷已经坚持慢跑整整一年的时间。照常来到健身房的跑步的胡美婷，屏幕上显示公里数刚跑了一半，胸口传来一阵尖锐感狠狠刺痛胸口，心脏受到刺激开始狂跳不止，闷痛感瞬间蔓延到全身。她强忍疼痛关掉跑步机，紧紧扒住两侧的扶手，身子开始不由自主的颤抖起来。喉咙里发出粗重的大喘气，让周围的人闻声慢慢聚在她身边。看着她双手紧紧捂住胸口，面色苍白，赶忙拨打了急救电话把她送到急诊。
等胡美婷的父母匆匆赶到医院的时候，医生递给他们急查报告单。遗憾的告诉他们，胡美婷的病情比较严重：心电图Ⅱ、Ⅲ、aVF导联上的ST段压低0.1mV，V3-V6导联上的T波倒置，提示心肌缺血。心脏彩超显示左心室明显扩大，射血分数下降到30%，二尖瓣、三尖瓣中度反流，心脏整体结构和功能出现问题。再结合BNP高达850pg/mL（正常＜100pg/mL），诊断为慢性心衰。
胡美婷的母亲看着原本就瘦弱的孩子，身上布满了检查和输液的管子，一瞬间情绪崩溃了，趴在女儿的病床边，眼泪巴拉巴拉地往下掉：“到底是怎么回事啊？我娃子自从确诊糖尿病以后每天都按时打胰岛素，还坚持跑步运动锻炼，不吸烟不喝酒，血糖一直控制得很稳定啊，到头来怎么会心衰了呢？她才20多岁啊，哪怕是到处凑钱，我也想留住女儿，你们行行好救救她吧…”
为何短短一年的时间，病情就有如此天差地别？医生对此也感到奇怪，他仔细询问起胡美婷平时的生活点滴，终于找到了她患上心衰的问题所在。医生摇了摇头惋惜道：“唉，实在是可惜……虽然你女儿平时生活规律，不沾烟酒，坚持打胰岛素稳定血糖，还坚持慢跑运动。但是她却在细枝末节上忽视了两处关键性的错误，一步步却造成了心功能的损伤啊！”
在经过医生的仔细询问后才得知，原来胡美婷在控糖期间，为了追求快速降糖效果，私自稍稍加大了胰岛素的注射剂量。她想着自己的血糖降得快些，身体也能快点好起来。每次注射时，她都稍稍增加剂量。
虽然短时间内不会出现大问题，难以察觉到异样。但时间一久，胰岛素多余的剂量累积下来，血糖看似很稳定，但其实一直在缓慢往下降。而身体为了应对低血糖，会分泌肾上腺素等激素，促使肝脏释放葡萄糖来稳住血糖水平。但这一生理过程却会让心跳加快，心脏的负担不知不觉间会慢慢加重，心功能不断受损引发了慢性心衰。
还有一个被她忽视的细节，就是她慢跑运动后的补水方式。每次跑完步，大汗淋漓的胡美婷总是图方便，习惯大口大口地喝着冰柜里取出的冰水。虽然透心凉的感觉，能瞬间驱散运动后的燥热。但她可能不知道，运动后人体的血管处于扩张状态，心脏跳动也比平时快。
而此时大量饮用冰水，会使胃肠道血管急剧收缩，反射性地引起心脏血管的收缩，引起心脏供血不足。本该努力地为身体各部位输送血液的心脏，却突然遭遇到一股“寒流”，供血通道一下变得狭窄，心脏不得不更加卖力地工作，才能维持血液循环。一次两次或许无妨，但胡美婷日复一日地重复着这样错误的补水方式，心脏在频繁的“折腾”下，逐渐疲惫不堪。
尽管她在大方向上努力维持着健康的生活方式，但这些容易被忽视的误区，正在慢慢影响她的心脏健康。胡美婷的故事，也时刻提醒着每一个人：健康之路本就不分大小事，生活的细节处，往往就藏着决定成败的因素。只有对生活的每一个环节都用心对待，才能真正守护好健康。
（注：《回顾：重庆一空姐每天饭后跑3公里，来控制血糖，1年后情况如何了》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭。）
