参考资料：
1.魏庆芳,王力,刘冰,等.生活妙招降血糖[J].人民军医出版社, 2012.
2.李文.降低餐后血糖有妙招[J].健康世界, 2013(2):2.
3.田建华 牛林敬.糖尿病防治调养第一范本[M].人民军医出版社,2013.
家住云南小镇的54岁李秀蓝，在镇上超市里做着保洁阿姨，每天都是最后一个下班。自从她的丈夫在工地摔伤后，家里的生活重担就全部落在她的肩上。除了早晚两次卫生打扫，休息时间也不闲着，手缝一些鞋垫去卖点小钱。靠着腰间常年挂着泡满枸杞的塑料水杯，腰包里抓两把葡萄干，就能顶过一整个早班。
2019年4月27日，超市为了迎接五一，店长安排李秀蓝去擦店外的玻璃门。她刚拎起水桶，那股消毒水味就直往鼻子里钻，但她总是能隐隐闻到一丝甜腥味。站在凳子上擦玻璃时，她突然感觉手指尖像有蚂蚁在爬，一阵阵麻木感惹的她心里一阵发慌。她赶紧扶着门把手，默默数着自己的心跳。一睁眼看到面前的玻璃上映出自己消瘦的脸，工作服衣领早已被虚汗浸湿。她只是随手擦擦汗，想着自己可能是有些累到了，也没太当会回事。
直到3天后，扫完卫生的李秀蓝只觉得自己的嗓子眼干的快冒烟，嘴里直吐热气。连忙取下水杯冲向饮水机，接了两杯凉白开水仰头“咕咚咕咚”一饮而尽。进来的同事看着只剩下小半桶水，疑惑的问她：“蓝姐，这咋从早到晚就只见你不停地喝水，怎么不见你跑厕所啊？”李秀蓝苦笑着用手指了指自己不停冒汗的额头，被打湿的发丝一缕缕紧紧贴在脸上。
和同事你一言我一语地唠着家常，说话间李秀蓝又起身接了两次水。刚落座没多久，一阵头晕感瞬间袭来，天旋地转之间，她只觉得眼前的鞋垫绣好的花样，看上去就像是被七拼八凑的拼图，慢慢变得模糊起来，手中的针线也不听使唤。她眯着眼努力想让眼睛聚焦，却变得更加看不清。一个不留神，针尖狠狠刺破了手指。她表面上强装镇定，可心底却满是不安。好不容易熬到周末休息，她这才匆匆朝着医院赶去。
然而本以为是高血压的李秀蓝，抽血结果却让她大吃一惊：空腹血糖已经高达14.7mmol/L，糖化血红蛋白9.8%，再结合她口渴多饮好出汗的症状表现，医生诊断她这是患上了糖尿病，已经达到了要吃降糖药的标准。而原因自然和她长期把葡萄干当做餐后零食有关。
医生耐心地跟李秀蓝解释道：“那葡萄干就算是每天只吃上一小把，含糖量相当于喝了小半瓶饮料，更何况你还天天当成零食吃。既然已经查出来糖尿病，就是已经说明你身体里的血糖调节开关出现了问题。现在已经出现手指偶尔麻木的情况，考虑是高血糖引起的末梢神经炎，需要及时用药物控住。”随后，医生把开着降糖药的药单递到李秀蓝手中。
李秀蓝不停揉着自己扎破的手指，回想起医生的不能私自停药的交代，意识到自己的高血糖也需要及时吃药控制。但来到药房的领药窗口，她摸着口袋里用手巾层层包起来着的工资卡，想着下个月还有丈夫的医药费，再加上孩子的生活费，心里还是犹豫了。
李秀蓝本以为只要自己多在饮食上多留意，少吃些葡萄干，就算不吃药，血糖就能乖乖听话慢慢稳定下来。可现实却给了她沉重一击，口渴出虚汗的频率越来越频繁，像个甩不掉的小尾巴。她心里清楚，自己的血糖根本没被控制住。一想到这儿，她的心就揪了起来，要是自己病倒了，这个家的日子该怎么过下去呢？
自打查出糖尿病，李秀蓝就像热锅上的蚂蚁，开始到处打听降血糖的法子。手机上关注了一页的医院公众号，只要看到有健康讲座，她准第一个赶到，带上笔记本听得十分认真。平时刷短视频时，首页也全部是降糖的养生知识。她还四处寻觅中医，尝试了各种中草药。边试边琢磨，为自己写了份降糖方案，每天都在默默坚持。
严格按方案进行了两个月的降糖方式后，李秀蓝发现自己口干口渴的症状有所减轻，手指麻木再也没有出现过。就算是忙了一天下来，身上的衣服也是干干爽爽看不见一点汗迹。可李秀蓝心里还是不踏实，总担心自己的血糖还是会反复。直到来到医院复查，检测手指血发现她的血糖居然短短只用不到半年时间，就从17.9mmol/L稳定到了5.2mmol/L。看到自己的复查结果，她悬着的心才算是落了地。
医生推了推眼镜，仔仔细细地对比着李秀蓝半年前后的复查报告。当听闻她没吃药，全靠自己调养时，不禁瞪大了眼睛，由衷感慨道：“我从医二十多年，见过太多高血糖患者了。可像你这样，短短半年就把血糖稳稳控在正常范围的，你还真是头一个！好多患者就算吃药好几年，能避开并发症就算很不错了，你这简直是难得太不容易！”
在医院的科室里，李秀蓝成功降糖的事情一下子传开了。病友们一听，满怀着好奇慕名而来。治疗室里人多得水泄不通，大家把李秀蓝里三层外三层地围在中间。你一言我一语，声音嘈杂又急切：“你快跟我们说说，你到底咋把血糖稳住的？是吃了啥特效降糖药，还是做了啥特别的运动？是不是找了啥厉害的神医啊？快给大伙分享分享，让我们也跟你学习学习！”
李秀蓝坐在一群病友中间，从随身的挎包里，小心翼翼地掏出刚刚复查的血糖结果。她脸上挂着质朴的笑容，透着一股亲切劲儿开口说道：“我也只是个普普通通的老百姓，哪有啥门路搞到那些神奇好药呀。不过这半年，我到处跑着听名医讲座，自己也没少尝试，也总结出3个降糖的好法子。好多糖友都知道按时吃药、注意饮食多运动，可这只是个开头。我这仨个方法也简单得很。只要肯下功夫坚持，说不定效果比我还好呢！”
经过李秀蓝的热情的分享，才知道她每天早上都在坚持吃一种特殊的自制早餐。原来她都会用燕麦、黑豆和山药一起煮成粥，早起后趁着热乎劲暖暖的喝下。虽然里面的配料看上去比较简单，但营养搭配是很有门道的。
里面的燕麦富含膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，来避免血糖快速上升。而黑豆含有丰富的蛋白质和异黄酮，能帮助调节血糖水平。再放入几片有健脾益胃功效的山药，对控制血糖也十分有帮助。每天早上她就把之前常喝的枸杞水和油条，换成一碗这样的粥，既能填饱肚子，一上午都不觉得饿，又能稳稳地控制血糖。
其次就是李秀蓝学会了一套简单的穴位按摩。每天晚上睡觉前，她都会坐在床上，按摩自己的足三里和涌泉穴。足三里是人体的保健大穴，经常按摩它可以促进胃肠的蠕动，增强人体的消化功能，对调节血糖有很大帮助。
而位于脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，按摩它可以激发肾经的经气，对于调节内分泌和稳定血糖起到一定的效果。李秀蓝说自己每天晚上都会留出5分钟的时间来按摩这两个穴位，手法由轻到重，直到穴位处有酸胀感就停手，晚上睡觉都踏实多了，手脚也不像以前那么冰凉了。
最后一件事就是李秀蓝会每天都会抽出时间去户外晒太阳。大家都知道晒太阳可以补钙，但对于稳定血糖也有一定的帮助。可千万别小看这晒太阳，阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D不仅对骨骼健康有好处，对于胰岛素正常的分泌与运作也有促进作用。可以增强细胞对胰岛素的敏感度，让身体更好的利用葡萄糖，来维持血糖平稳。
李秀蓝每天中午吃完午饭，就会去超市外面的小广场上晒上半个小时的太阳。闭上眼睛，让阳光暖暖地照在身上。每次晒完太阳，她也觉得整个人都变得神清气爽，身上暖洋洋的，心情也变得格外好。
（注：《回顾：云南大姐血糖14.7，半年降到5.2，她的3个降糖方法值得学习》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭。）
