#头条深一度# 2024第N种回顾方式
老张和老王（均是化名）都在小区楼下的公园遛弯，锻炼累了就在长椅上坐着歇歇脚。老王拿出准备的饮料，问老张要不要喝点。老张看着饮料，皱着眉头说：“你还天天喝这个甜饮料啊？”
老王满不在乎地回答：“喝了真没多年了，就喜欢这口。”
老张赶紧说：“你可别拿这这不当回事，我可听说，这含糖的饮料可能是催命水呢！”
老王不理解：“这不就是个饮料吗？大街上到处都是卖的，你咋还说的这么吓人呢？”
不提倡喝含糖饮料？看完你就懂了“来瓶可乐，透心凉，心飞扬！”
“运动后来杯冰红茶，爽歪歪！”
在日常生活中，含糖饮料总是以各种诱人的广告语和口感吸引着我们。然而，你可知道，每一口饮料都可能要命。 2025年1月6日啊，在权威的《自然-医学》（Nature子刊）上被学者发布了一项重要研究。
这个研究啊，就把1990年到2020年这段时间里，全球184个国家或者地区当中，含糖饮料弄出来的2型糖尿病和心血管疾病的负担给评估了一下。
数据显示，2020年全球差不多有220万新得2型糖尿病的病例、120万新得心血管疾病的病例都是喝含糖饮料喝出来的。
在所有病例里分别占9.8%和3.1%呢，这就意味着大概10%的新2型糖尿病病例就是喝含糖饮料太多闹的，你知道吗？
2020年的时候啊，估计有34万人呢，就因为喝那些含糖的饮料，结果得了2型糖尿病和心血管方面的病，最后人就没了。从世界范围看，拉丁美洲和加勒比地区还有中东和北非地区，在每百万20岁及以上成年人里，因为喝含糖饮料得这俩病的绝对病例数是最多的。
含糖饮料咋危害这么大呢？
你看啊，含糖饮料里的糖分那可老多了。
咱一喝这饮料，血糖“蹭”就上去了。身体为了让血糖稳当点儿，就得分泌老多胰岛素了。时间长了呢，身体细胞对胰岛素就不咋敏感了，这就是胰岛素抵抗，然后糖尿病可能就跟着来了。
还有啊，糖分含量太高，在身体里就会变成脂肪存起来呢。
这些脂肪可不会老老实实待着，它们会跟着血液在身体里到处溜达，然后堆在血管壁上，这么一弄血管就变窄了，心血管疾病发生的可能性也就变大了。
咱平常过日子的时候啊，好多人都没觉着这事儿有多严重呢。你看大街小巷的便利店里，各种各样的含糖饮料摆得满满当当的。
年轻人运动完了，第一反应就是拿含糖饮料来解渴；小孩子们放学以后，也总是吵着闹着要喝甜甜的饮料。但是呢，为了咱自个儿的健康，真得重新好好想想对含糖饮料该是个啥态度了。
有的人或许会说：“我都喝了这么多年了，也没发现有啥问题呀。”
这实际上就是心存侥幸嘛。
得病可不是一下子就得的，那是个长时间慢慢积累的过程，就跟大坝上有小裂缝似的，刚开始的时候可能都不容易被发现，但是时间一长，要是这大坝突然垮了，那结果可就糟糕得没法想象喽。
刚刚我们了解到含糖饮料对健康的严重危害，每年因它导致众多糖尿病和心血管疾病病例，实在令人惊心。但除了关注危害，我们也应积极寻求健康的饮品选择方式，这就涉及到饮料的营养分级。
饮料也得营养分级？快来看看！咱们平常买东西都知道看营养成分表，可你想过饮料也得有个营养分级吗？
美国农业部（USDA）出的膳食指南讲了，食物和饮料里的营养成分对健康也是不可忽视的。饮料也是咱们日常吃喝的一部分，肯定也不能忽视啊。
世界卫生组织（WHO）都说了，成年人每天摄入的游离糖啊，最好能控制在总能量摄入的5%以内，最多也不能超过10%呢。咱平常喝的那些甜饮料里，可就有不少这种游离糖呢。
首先啊，咱们来瞅瞅那些被归到“不推荐”行列，或者说营养等级特别低的饮料。
就像可乐、雪碧这种碳酸饮料呗，它们基本上就是水、糖和二氧化碳组成的。这里面加了好多糖，除了给咱身体添些多余的热量，基本上就没啥别的营养了。
长时间大量喝的话，就像前面提到的，很容易让人变胖，还可能得糖尿病、心血管疾病啥的。《中国居民膳食营养素参考摄入量》里研究过，糖分摄入太多可是引发这些慢性病的一个重要原因呢。
然后呀，有那么些饮料，看上去好像挺健康的，可实际上营养等级也就中等。就拿果汁饮料来说吧，有些果汁饮料宣称自己“富含维生素”，可它们大多是经过加工的，加了不少糖来让口感变好。
就算是纯果汁，如果不稀释一下，那糖分含量也是相当高的。就说苹果汁吧，一杯苹果汁可能得用好几个苹果才能榨出来，这就等于是把好几个苹果的糖分都浓缩到一杯里了。
那营养等级高的饮料都有啥呢？
首先就得说说纯牛奶啦。牛奶里有好多营养成分呢，像蛋白质啊，钙啊，磷啊啥的。钙这个东西对咱长骨头和牙齿可重要了，蛋白质也是身体细胞的重要组成部分呢。
《中国食物成分表》里把牛奶的各种营养成分含量记得可详细了，这就说明牛奶营养价值很高呀。还有些不加糖的茶饮料，比如说绿茶，它里面有好多茶多酚呢，这茶多酚能抗氧化，还能辅助降血脂呢。
所以啊，朋友们，以后你们在货架跟前挑饮料的时候，可不能光瞅着包装好看不好看，也别只想着口感美不美。咱得像挑食物那样，仔细看看饮料的营养分级呢。这可跟咱们的健康息息相关啊！就让咱们从挑选健康的饮料开始，迈向更健康的生活吧。
总结：含糖饮料对健康的危害可不能小瞧了，在我国啊，这个问题更是严重得很。
选健康的饮料那可是走向健康生活特别重要的一步呢。
只有咱们都把这事儿当回事儿，才能少得些因为喝含糖饮料引起的病，少些因为这事儿丢了性命的情况，让健康实实在在地成为咱平常生活的样子。
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文献来源：
[1]《含糖饮料消费对大学生身心健康的影响研究》，赵伟锋;唐丽，2024-06-20
[2]《饮料分级，有用吗?》，周洁，2024-05-26
