今年的三伏天从7月15日到8月23日，总共40天。三伏天是一年中最热的时期，却也是减肥的黄金时间段。

如何在三伏天里逼自己高效减肥？专家分享7个科学的减肥方法：

1. 适当吃一些清暑、利湿的食物，如莲子汤、苦瓜汤、莲藕汤、绿豆冬瓜汤等，不仅能够解暑，还有助于排出体内湿气，有利于减肥。

2. 合理控制热量摄入，确保摄入的热量低于身体总热量消耗，大于基础代谢值。我们应该远离外卖、零食、宵夜，避免热量过剩问题。

尽量自己做饭，选择健康、少加工的食材，做到低油盐烹饪，比如：增加天然蔬菜、水果的摄入量，适当补充全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类），饭吃八分饱，热量自然有会所控制。

3、增加有氧运动：夏天可以选择一些适合自己的运动，炎热天最好避开户外运动避免中暑，可以选择游泳、乒乓球、爬山、骑行之类的运动，每天锻炼40-90分钟，可以提升活动代谢，促进脂肪的消耗。

4、多喝水：三伏天流汗多，一定要多喝水。喝水不要喝冰水，而要喝温开水。每天喝10杯水，一杯水 200-250ml，每隔1-2小时补充一杯水即可，可以加速身体新陈代谢，促进毒素排出，还能控制食欲。

5、适当晒晒太阳，三伏天晒背可以加快身体新陈代谢，改善疾病。建议，在早上9-11点，或者下午14-17点这个时间段，选择1个小时进行晒背，可以补足阳气，赶走湿气，帮你控制体重。

6、不要喝冷饮吃雪糕：夏天不要吃寒冷的食物，容易加重湿气，阻碍减肥进度。我们应该远离加冰的饮品，拒绝各种雪糕，可以避免肠胃受到刺激，影响身体的运转循环。

7、保证充足睡眠：三伏天更要做到不熬夜，早睡早起，充足良好的睡眠能够促进瘦素分泌，降低暴食几率，保证身体正常的新陈代谢。

每晚 7 - 9 小时的睡眠，可以控制食欲，白天精神充沛，还能提升身体的热量消耗，减肥进度也会加快。