冬天来了，你是否停止运动了？

冬天是一个囤肉的季节，天气的变冷会让你更倾向于更多高热量的食物，而久坐不动、缺乏锻炼会让身体容易堆积更多的热量，身材就容易发胖。

今天小编要推荐的是跳绳，这是一项被低估的燃脂运动。

冬天，户外跑步会比较冷，很多人难以坚持下来，而跳绳可以在户内进行，只要有一根跳绳，您就可以随时开启燃脂之旅。而跳绳燃脂效率比跑步还要高，运动更方便，趣味性也公安，更容易坚持下来。

你可能不知道，只需要跳绳10分钟，效果相当于慢跑30分钟。坚持跳绳可以快速提升心率，燃脂的同时还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗。

每次只需要10-15分钟跳绳，可以让身体处于超氧化状态，在运动后身体也能持续消耗卡路里。坚持跳绳一段时间，您会惊喜地发现，赘肉减少了，身材变得更加紧致有型。

冬天跳绳不仅可以减肥，还能收获这几个好处：

1、跳绳可以增强您的骨骼密度。长时间久坐、缺乏锻炼的人，随着年龄的增长，骨密度会下降，运动跟日常生活也容易受伤。而跳绳过程中，每次跳跃都是对骨骼的良性刺激，有助于提升骨密度，让骨骼更加强壮，降低了骨质疏松的风险。

2，跳绳可以提升身体的协调性。跳绳需要手脚的配合，可以提升关节灵活性，激活身体肌群。对于那些长期坐在办公室的人来说，跳绳可以改善四肢僵硬问题，提升四肢灵活性，预防腰酸背痛问题。

3、跳绳能改善心情。适量的健身锻炼有助于保持更好的心情，提升心理健康指数。在跳绳训练的过程中，大脑会分泌出大量的内啡肽，帮你赶走烦恼并且释放压力，让您充满活力和积极向上的能量。

4、跳绳可以强化心肺功能，刚开始跳绳的时候，可能你只能坚持1-2分钟就气喘吁吁需要停下来休息了，而一段时间后你可能一次可以坚持4-5分钟，这也是肺活量提升，体能素质得到提升的表现。

新手如何正确跳绳？

首先，掌握正确的跳绳姿势：准备一根长短适中的绳子，手握绳子，大臂不动，用手腕转动绳子，跳跃的时候不要跳太高 ，膝盖保持微微弯曲，脚尖落地的方式可以降低关节的压力。

建议，新手可以从1-2分钟一组开始，每次累计10分钟跳绳，就可以达到锻炼目的。一段时间后体能耐力有所提升，可以适当提升跳绳时长或者组数。

注意，每次跳绳结束后要进行拉伸放松身体肌群，缓解充血问题，有助于身体的恢复。