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天气变冷，告诫有心血管疾病的人晨起千万留心3点，这可是冯大叔最近才了解到的事情。

每年一到这个季节，冯大叔就开始嘀咕，天气冷了，得多加衣服了，可是他有一点没有注意到：冷风一吹，心脏的负担也变得不轻了。

对于有心血管问题的人来说，清晨的三点钟，真的是一天当中最容易“出事”的时刻！

冯大叔这么一想，才意识到自己不能只顾着把自己包裹成一个“冬天的饺子”，还得特别小心心脏的反应。

要说心血管疾病的朋友在这个季节要特别留心的三点，首先就是温度骤降时要格外小心不要突然起床。

大家可别小看这个“突然”二字，尤其是冬天早晨，温度冷得让人直打哆嗦，很多人一觉醒来，起床动作急促，尤其是这些年忙得像陀螺一样的现代人，谁还记得早晨慢慢来呢？

但正是这时，心血管病患者的心脏，被急剧的血压波动搞得晕乎乎的，可能一不小心就会“罢工”了。

对于患有心血管问题的人而言，尤其是在寒冷季节，早晨血压的波动不容小觑。

早上从床上一跃而起，身体还没来得及“热身”，血管还像是冻结的河流，突然间血液流动不畅，导致心脏负担加重。

心脏猛地一跳，再加上寒冷天气使得血管收缩，血压一上升，这时心脏可就像是急需休息的老年运动员，可能就会一不小心“超负荷”了。

心血管患者此时如果没有特别的小心，往往容易引发心绞痛或者更严重的心脏病。

再来，说到晨起的另一大问题，就是刚刚醒来时的剧烈活动。

大家每天早晨起来，都想赶紧活动一下，或者跳下床去忙活点什么，但心血管患者一定要记得：越是急躁，心脏的负担就越重。

有人甚至会因为觉得“自己还年轻，身体还行”，拼命早起跑步、做操，但殊不知，这种急剧增加活动量的方式，对心脏的“冲击”是巨大的。

要知道，心脏不像年轻时那样有那么强的适应能力，尤其在寒冷季节，它会变得更加脆弱。

说到这一点，大家还得注意一个细节：晨起空腹喝水。

因为人在刚刚起床时，血压本来就比较低，而如果一下子灌下大量水分，水分一进入血管会瞬间稀释血液，导致血液流动不畅，这样就容易造成心脏的负担。

心脏一感觉到压力，血管就会绷紧，血压跟着就上去了。这时候，心脏的负担就重了，危险也就跟着来了。

既然心脏这么脆弱，那我们平时吃点什么，能让它更“强壮”一些呢？要说起心血管健康，很多人都知道，要多吃点蔬菜水果，少吃盐少吃油，但实际上，有些食物你绝对想不到，它们竟然对心血管有好处。

先来说个冷门的，名字听起来有点“高端”的食物——黑枸杞。

很多人听到枸杞就会想到“养肝明目”，但黑枸杞可不是普通的枸杞，尤其对心血管有一手。

你别看它小小一颗，实际上黑枸杞里含有丰富的天然花青素，这可是一种超强的抗氧化物质，它不仅能帮忙清除体内多余的自由基，还能提高血管的弹性，降低血管壁的硬化。

对于有心血管问题的人来说，长期吃点黑枸杞，可以帮助减轻血管负担，防止动脉硬化，简直就是天然的“血管清道夫”。

而且，黑枸杞里还含有丰富的天然植物激素，这些激素能促进血液循环，增强心脏的收缩力。

还有个大家可能不知道的食物，那就是大蒜。大蒜里的大蒜素，不仅可以降低血压，还能帮助降低血脂，尤其对高血脂和高血压的朋友非常有益。

很多人一提到大蒜，就会想到那股浓烈的味道，怕吃了口气不好，其实你可以把它切碎后，静置几分钟，再放进菜里，或者泡点大蒜水，清晨空腹喝一小口。

大蒜素通过改善血液循环，预防血栓形成，帮助减少心脏的负担。如果你怕味道太重，还可以考虑吃一些大蒜胶囊，这样既能避免口臭，又能让你享受它的健康好处。

再来说说番茄，很多人一听到番茄就想到它能抗癌、清热解毒，但你知道吗？它其实对心血管也有着不可忽视的帮助。

番茄里面的番茄红素，是一种强效的抗氧化物质，它不仅能帮助降低坏胆固醇LDL，还能增强心脏的功能，预防动脉硬化。番茄红素可保护血管内壁免遭氧化损伤，进而防范心脏病的发生。

其实，吃番茄的方式多了去了：可以做沙拉、做汤，甚至直接切开当零食吃。

你可能还没发现，很多传统菜肴里面就有番茄，比如番茄炒蛋，简直就是心脏的“超级搭档”，番茄中的钾还能够帮助降低血压，缓解由于血压波动对心脏造成的压力。

不过，说了这么多好吃的，很多人可能会觉得“这些食物都挺好，但每天吃也得有点创意吧”。

其实，食用这些食物最简捷的方法便是：尽可能多样化地进行搭配，且每日保持适量摄入。别小看这点点的积累，时间长了，心脏的健康效果可是相当显著的。

心血管健康可不是一蹴而就的事，饮食只是其中的一部分。你每天从早到晚的生活方式，都会直接影响你的心脏。

所以，平时就多吃点黑枸杞、大蒜和番茄，养成健康的饮食习惯，保持良好的作息，心血管的健康就会在不知不觉中得到保护，给自己和心脏多点爱，它也会回报你更多的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析,心肺血管病杂志, 2024-05-26